Все про хардгейнера; Шейк 1252 ккал, щоб приготувати себе

"Я можу їсти, що хочу, і просто не набирати вагу ..."

Вам це здається знайомим? Тоді ви потрапили в потрібне місце.

Що саме ви дізнаєтесь тут:

Що таке хардгейнер?

Однак перед тим, як з’ясувати, чи є ви так званим "хардгейнером", спочатку слід уточнити, що це за фаворит.

"Термін хардгейнер (німецький приблизно" трудомісткий виграш ") позначає ... Люди, метаболізм яких може вживати їжу, яку вони їдять, особливо вуглеводи, надзвичайно погано."

Отже, хардгейнер є той, хто має чудовий обмін речовин і тому може набирати вагу складніше.

Насправді добре. Скоріше неоптимальний для тих, хто хоче набрати більше маси в області фітнесу чи бодібілдингу.

Інші кажуть, що не існує такого поняття, як виграш. Оскільки це вам, мабуть, не допоможе, давайте подивимось на типи обміну речовин/типи тіла.

Наш улюблений шейк хардгейнера - від Optimum Nutrition. Це загалом 1250 калорій (з водою) - це більше, ніж піца!

УПАКОВКА МОЖЕ РІЗНИЙ - новий вигляд, така ж звична якість
ПІДГОТОВКА МУШИННОГО БУДІВНИЦТВА з 1250 калоріями та 50 г білка на порцію, містить менше 5.
Поставляється як порошок швидкого приготування. Просто додайте води в смачну і калорійну їжу.

Метаболічні типи

Існує три метаболічні типи або типи тіла. Вони є генетичними і тому не можуть бути змінені.

1. Ектоморф: Як правило, дуже худорлявий і має труднощі з нарощуванням м’язової маси. Але у нього також немає проблем з жировими відкладеннями. Класичний хардгейнер.

2. Мезоморф: Має тенденцію бути м’язистим. Він може легко набрати вагу, але також і схуднути. Тож цей хлопець ідеально підходить для занять фітнесом.

3. Ендоморф: Має тенденцію швидко накопичувати жир. Це, як правило, накладає жир, але м’язи надягає легше, ніж ектоморф.

Слід також зазначити, що більшість людей є змішаними типами з особливостями різних типів фігури.

Також до Риму веде багато доріг. Те, що ви не є мезоморфом, не означає, що ви можете отримати однаково хороші результати.

Хардтейнер або навчіться їсти

Отже, ви бачите себе завзятим? Тоді попередньо запитайте себе: чи справді я їжу стільки, скільки думаю? Багатьом, хто вважає, що вони виграш, доводиться вчитися їсти спочатку. Це не має на увазі бути підлим. Так було і для нас.

Але якщо точніше запитати, скільки з’їдено, не дивно, що людина не набирає вагу.

Сніданок пропущений або складається з миски келогів, а потім ввечері обіду та 3 скибочок хліба з салямі.

Якщо у вас тоді виникає відчуття, що ви не набираєте вагу, ви не є твердим покупцем. Навіть якщо на вихідні ви додасте готову піцу та шашлик із таким "планом харчування".

Як би там не було. Запам’ятайте одне: харчування - це все, що є, і кінець у фітнесі. Важливіше, ніж саме тренування. Без повноцінного харчування не можна отримати виграш!

Тож погляньте, що ви їли за останні кілька тижнів: Ви справді їсте стільки, скільки думаєте Або вам це здається більше, ніж є? Або продукти, які ви їсте, є об’ємними та низькокалорійними - наприклад, якщо ви їсте багато овочів, картоплі та риби.

Набирає вагу, як хардгейнер

Не має значення, їсте ви більше за оточуючих чи ні. Нехай термін "спекулянт" не буде виправданням для прогресу. Ви тут, бо вам важко набрати вагу. Незалежно від того, ви насправді фаворит чи ні.

Найкраще, щоб калькулятор калорій розрахував ваші потреби в калоріях (наприклад, 200 ккал).
Потім починайте з рекомендованої кількості калорій на +300 ккал більше (тобто 2300 ккал).
Ви не набираєте вагу через тиждень або навіть худнете? Покладіть зверху ще 300 ккал (2600 ккал).
Ще тиждень без набору ваги? Правильно знову 300 ккал тощо (2900 ккал).
Коли ви готові мати більше на вагах через тиждень, з’їжте цю кількість ккал, поки ви не збережете свою вагу принаймні тиждень і не наберете вагу. Потім ви знову піднімаєте на 300.
Ви робите це до тих пір, поки не подумаєте, що хочете його втратити, набрали достатньо маси та/або не відчуваєте дискомфорту. Потім ви або зберігаєте свою вагу, або приймаєте її знову - тобто -300 калорій, поки не застрягнете, а потім знову на 300 калорій менше і так далі.

Скільки слід набирати вагу за тиждень? 0,25 - 0,5 кг, якщо ви не хочете накопичувати занадто багато жиру одночасно. Трек на тиждень, а не на день. Дні коливаються занадто сильно, і це є більш вимірюваним щотижня.

Але не хвилюйтеся, ви можете з'їсти трохи більше жиру, якщо вважаєте, що не можете з’їсти більше.

Спробуйте рідину. Наприклад, з гейнером або ви поміщаєте свою ранкову крупу в міксер.

Якщо вам не хочеться підраховувати калорії, почніть з 3-х прийомів їжі і підніміться. Можливо, вам доведеться харчуватися 10 разів на день, щоб набрати вагу.

Справа в тому, що в якийсь момент ви будете споживати достатню кількість калорій, щоб набрати вагу, будучи жорстким гравцем.

Хардгейнер Струси, щоб зробити себе

Зараз достатньо багатих допоміжних коктейлів, таких як рекомендований вище компанією Optimum Nutrition.

Великий недолік: щоб отримати калорії, ви майже завжди використовуєте дешеві прості цукри, такі як мальтодекстрин.

Все-таки це чудова допомога для набору ваги. Ці заздалегідь побудовані також нам допомогли спочатку.

Однак, якщо ви наважуєтесь створити свій власний хардкейнер-шейк або шукаєте дешеву альтернативу, то ось кілька порад для вас.

Критерії струсу:

Збалансований профіль між вуглеводами, жирами та білками
Вуглеводний профіль повинен бути збалансованим (не лише промислові прості цукри)
Недорого
Щонайменше 800 калорій
Звичайно, це також повинно бути здоровим

Загальні Їжа з високим вмістом калорій які корисні для такого струсу:

Білок:

Білковий порошок (улюблений)
Кварк
молоко
горіхи
вівсянка
Для справді жорсткого тунця теж

Жири:

Арахісове масло (улюблене)
горіхи
оливкова олія
Висушений кокос
авокадо
гіркий шоколад

Вуглеводи:

Вівсянка (улюблена)
Заморожені фрукти. Наш улюблений - ягідний мікс.
Зрештою, будь-який вид фруктів. Класичним буде банан.
меду
Якщо вам потрібно максимум вуглеводів і калорій, ви також можете використовувати мальтодекстрин. Однак це насправді не здорово, оскільки це чистий промисловий простий цукор. З іншого боку, це є у вас у багатьох повсякденних готових стравах. а також у купленому хардгейнер коктейлі.

Інші інгредієнти, якщо хочете, просто на смак (наприклад, кориця, стручок ванілі або м’яти) або щоб зробити його ще кориснішим (наприклад, шпинат, імбир чи морква).

Зараз ми показали вам класичні приклади. Це, звичайно, не обмежує. Нарешті, ми покажемо вам, як може виглядати класичний шейк хардгейнера.

Ви також можете легко зробити це самостійно, якщо у вас є змішувач вдома.

1 порція шоколадного білкового порошку (113 ккал, 2 г жиру, 2 г вуглеводів, 23 г білка)
200 грам вівсяних пластівців ніжних (722 ккал, 13 г жиру, 112 г вуглеводів, 28 г білка)
20 грам горіхів (127 ккал, 11 г жиру, 2 г вуглеводів, 3 г білка)
2 банани (230 ккал, 53 г вуглеводів)
1 столова ложка меду (60 ккал, 15 г вуглеводів)