Все про калорії МА
Калорії: наше паливо
Харчування дає нашому тілу енергію, необхідну для функціонування. Щоб виміряти цю енергію, ми говоримо про калорії. Пояснення.
Як і автомобіль, тіло потребує палива, щоб функціонувати. Це паливо - калорії. Вони походять з нашої їжі.
Щодня наш організм споживає тисячі і тисячі калорій для виконання своїх завдань: ходьби, бігу, роботи, а також дихання, травлення, боротьби з хворобами тощо.
У повсякденному житті ми говоримо про калорії, оскільки це легше, але це неправильно. Насправді одиницею виміру для цього палива є кілокалорії. 1 кілокалорія = 1000 калорій.
Кожна їжа, яку ми вживаємо, забезпечує нам певну кількість калорій. Шоколадний біль - 428 кілокалорій. Яловичий фарш - 249 кілокалорій. Ця енергія використовується нашим тілом протягом дня для підтримки своєї активності.
Потреба у калоріях у чоловіків та жінок
Дорослому чоловікові щодня потрібно в середньому 2500 кілокалорій.
Дорослій жінці щодня потрібно в середньому 1800 кілокалорій.
Близько 70% цього споживання поза нашим контролем. Наприклад, організм дорослого чоловіка витрачає 1800 кілокалорій просто для забезпечення своїх життєво важливих функцій: дихання, серцебиття, травлення тощо.
Ха-ха! Навіть коли я сплю, я займаюся спортом !
Решта 30% залежать від наших свідомих фізичних навантажень протягом дня: ходьби, бігу, роботи, прибирання тощо. Отже, ця частка витрат є змінною: чим більше ми рухаємось, тим більше вона збільшується. Коли ми практикуємо такі фізичні навантаження, як ходьба, частка свідомих витрат калорій збільшується. І коли ви дивитеся телевізор годинами, він зменшується ...
Калорії для схуднення або набору ваги
Якщо кількість з’їдених калорій перевищує кількість спожитих нашим організмом калорій, надлишок ми будемо зберігати як жир. І навпаки, якщо ми спалимо більше калорій, ніж з’їдемо, ми втратимо вагу. Цей принцип називається енергетичним балансом: щоб залишатися стабільним, організм повинен витрачати стільки калорій, скільки споживає.
Тож, роблячи пробіжки, я спалюю дуже мало калорій ?
В середньому лише третина наших енергетичних витрат пов’язана з нашим свідомим фізичним навантаженням. Ця порівняно низька частка може змусити наші зусилля рухатись більше здаватися мало результатом. Але це неповна точка зору. Окрім витрат калорій, фізична активність приносить багато користі для організму. Це правда, що для схуднення не завжди достатньо - потрібно також стежити за тим, що ви їсте. Але це важливе надбання для здорового старіння !
Калорії: кількість не означає якість
Увага ! Калорії вказують на те, скільки палива потрібно нашому організму, але не наскільки воно корисне.
Подумайте: великий гамбургер швидкого харчування містить близько 500 калорій. З'їдаючи щодня лише 5 великих гамбургерів, дорослий чоловік покриває всі свої потреби в калоріях. Він не жирів би. Але всім зрозуміло, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, не буде довго залишатися здоровою ...
Все, що ми їмо, є джерелом енергії для нашого організму, але все ж існують деякі відмінності між типами поживних речовин. Три основні родини - це ліпіди, білки та вуглеводи, а також слід враховувати вітаміни та мінерали! Запорукою довгого збереження здоров’я є збалансоване харчування !