Все про Капалабхаті, ще одну фундаментальну пранаяму

Капалабхаті, класик пранаями ... і це нормально, оскільки його наслідки потужні: розумова ясність, підвищена енергія, духовне пробудження ...

одну

У нашому вступі до пранаями я пообіцяв вам різні конкретні техніки, такі як брахмарі, безпілотник, а сьогодні - капалабхаті.

Я впевнений, що ви принаймні всі чули це ім’я !

Ця форма дихання справді є класичною в будь-якій практиці йоги, оскільки вона дуже потужна.

Ви хочете підвищити загальний рівень енергії, посилити свою розумову ясність, відкрити третє око ?

Що це вже означає ?

" Капала "Означає череп, і" бхаті " світло; " бхаті "Також означає" блищати "," прибирати ". Ми можемо перекласти ціле як " очищення голови ". "Череп" тут має на увазі повітроводи в голові: ніздрі, носові оболонки та інші повітропроводи. P

Це пранаяма отже, є також технікою внутрішнього очищення, a крія, дуже корисно.

Я дозволяю собі уявити, як добре ти почуватимешся, коли твій череп усередині буде все чисто і все яскраво; справжня ванна для мозку! Це вам не говорить ?

Які багаторазові переваги капалабхаті:

Включення цієї техніки дихання у свою практику має багато переваг, як фізичних, так і духовних.

Фізичні переваги Капалабхаті:

Це пранаяма збільшує приплив кисню до мозку; тому, крім забезпечення релаксації, це може значно допомогти вам підвищити концентрацію уваги і навіть поліпшити пам’ять, з’ясувавши за допомогою внутрішнього очищення, що було незрозумілим.

Тим самим, капалабхаті також допомагає звільнитися від психічних блокувань.

Капалабхаті діє на дихальну систему та м’язи черевного преса, що призводить до поліпшення м’язового тонусу, ємності легенів, активізації спалювання токсинів, покращуючи тим самим імунітет і сприяючи втраті ваги.

Ця методика також допомагає поліпшити гнучкість діафрагми, оскільки вона дуже мобілізована, тому стає більш гнучкою, що різко знижує ризик розвитку грижі.

А завдяки внутрішньому масажу та очищенню, яке воно забезпечує, ця методика допомагає лікувати розлади шлунку, діабет, покращувати дихальну здатність та астму.

У будь-якому випадку, оскільки оксигенація організму є кращою, це сприяє поліпшенню роботи всього організму.

З енергетичної точки зору,

ця пранаяма допомагає відкрити верхні чакри, особливо 6-ю і 7-му чакри, які є воротами до інтуїції, вищих думок і просвітлення. Це може допомогти вам досягти стану глибокого внутрішнього спокою, отримати відповіді та вказівки або зв’язатися зі своїми духовними провідниками.

Якщо ми зробимо підсумок:

  • Відторгнення залишкового повітря з легенів, отже очищення від застарілого повітря
  • Відторгнення CO2 і очищення організму
  • Оксигенація тканин, дуже важлива для кожного, і тим більше, якщо ви досить малорухливі
  • Активізація кровообігу: діафрагма забезпечує масаж усього серця та черевної області.
  • Очищення та підтримка гнучкості легеневої тканини, поліпшення газообміну
  • Підтримка гнучкості та рухливості діафрагми
  • Догляд за черевним ремінцем
  • Масаж внутрішніх органів, особливо серцевого м’яза, поліпшення тонусу шлунково-кишкового тракту та додаткових залоз
  • Заспокоєння вегетативної нервової системи для кращої ефективності
  • Укріплення печінки, селезінки, підшлункової залози та м’язів живота
  • Поліпшення травлення
  • Кліренс пазухи, охолодження очей
  • Пильність.
  • Капалабхаті - це зігріваюча пранаяма. Через це він збільшує Пітту і зменшує Капху
  • Практикуючи м’яко, це сприятливо для Вати, тому що воно підвищує загальний рівень енергії.
  • Збільшує розумову ясність.
  • Стимуляція роботи щитовидної залози. Це хороша вправа для людей з гіпотиреозом.

Як отримати користь від усіх переваг капалабхаті - техніка:

Капалабхаті практикується з невеликими, швидкими та енергійними видихами, які слідують один за одним «поривом».

Між двома видихами вдих відбувається пасивно. Характеризує Капалабхаті саме те, що відрізняє його від звичного дихання, при якому натхнення активне, а видих пасивний.

Часто у пранаями видих повільніший, ніж вдих. У Капалабхаті все навпаки. Видих дуже швидкий (приблизно 1/10 секунди), тоді як вдих коливається від 3/10 до 8/10 секунди.

Під час Капалабхаті грудна клітка залишається нерухомою: перед початком грудна клітка випирає, яка залишається заблокованою в положенні вдиху. Саме діафрагма і черевний ремінець створять рух видиху.

Я додаю важливу річ, яка здасться вам очевидною, якщо ви вже практикували, але краще уточнити: Капалабхаті практикується з порожнім шлунком або поза травлення.

ти будеш відчути багато переваг якщо ви практикуєте ці дві вправи регулярно, приблизно 2-3 рази на тиждень.

У вас буде краще травлення, але крім того, буде менше втоми, більше радості та відчуття бадьорості. !

Ви можете робити ці дві практики або прикуті одна за одною, або окремо.

Чесно кажучи, спробуйте, ви не пошкодуєте про свої зусилля !

Коли практикувати капалабхаті:

Це можна практикувати в різний час:

  • Це може бути на початку сеансу пранаями: тоді воно виганяє залишкове повітря і підвищує загальний рівень прани (життєвої енергії).
  • Це також може бути на початку сеансу Асани (пози йоги): це, таким чином, забезпечує хорошу оксигенацію крові.
  • Або, якщо трапиться так, що у вас накачаний насос, наберіться сміливості і, повірте мені, не дивлячись на видимість (бо це дихання бадьорить, і ви можете собі уявити, що якщо ви втомилися, це не момент), ця пранаяма відновлює енергія.

Маленька підказка дня: Якщо, наприклад, вам доводиться їздити на машині, і ви почуваєтеся не найкраще, це може бути чудовою підказкою перед початком поїздки. Очевидно, це не замінює перерв ...

Протипоказання до Капалабхаті:

Як і будь-яка інтенсивна практика, вона не є нешкідливою, тому слід дотримуватися певних запобіжних заходів; не практикуйте Капалабхаті в таких випадках:

  • Лихоманка
  • Вагітність
  • Відсутність надмірної практики під час стресу чи втоми, оскільки Вата посилюється. Але точно виміряна практика збільшує загальний рівень енергії.
  • Зниження дихальної здатності
  • Проблеми з серцем
  • Грижі
  • Проблеми з вухами (вушні інфекції тощо) або очі (відшарування сітківки, глаукома)
  • Надмірний або недостатній артеріальний тиск
  • Не практикуйте Капалабхаті, якщо ніс починає кровоточити або якщо кров починає бити у вухах або вони стають болючими, вони гудуть ...
  • Реконвалесценція.