Все про L; Аргінін - ЕФЕКТИВНІСТЬ НУТРИСПОРТУ
Що таке аргінін? Його роль, де його знайти, як його споживати !
ЩО ТАКЕ АРГІНІН ?
Аргінін - одна з 20 амінокислот, що входять у білок. Саме в 1886 році вона була вперше ізольована. Тоді зрозуміли, що він відіграв дуже важливу роль у системі виведення аміаку організмом. Вже в 1939 році вчені зрозуміли, що аргінін також бере участь у процесі синтезу креатину. З тих пір сучасна наука працювала над визначенням кожної з ролей амінокислоти в організмі, а також її властивостей та переваг.
Амінокислота бере участь у виведенні аміаку, секреції певних гормонів (включаючи гормон росту) та правильному функціонуванні імунної системи. Завдяки аргініну в нашому тілі виробляється креатин - поживна речовина, яка вважається необов’язковою, хоча вона пов’язана з розвитком і функцією м’язів. Крім того, амінокислота, яка нас цікавить сьогодні, дозволяє організму виробляти оксид азоту. Це речовина, яка сприяє розширенню судин. Саме з цієї причини аргінін часто представляють як амінокислоту лібідо !
Оскільки аргінін не вважається напівнеобхідною амінокислотою, немає жодної рекомендованої дієтичної норми для нього. Щоб бути впевненим у достатньому споживанні, вам потрібно лише збалансовано та різноманітно харчуватися.
ВЛАСТИВОСТІ ТА ПЕРЕВАГИ АРГІНІНУ
Хоча аргінін для нас не є «важливим», оскільки його виробляє наш організм, він все ще відіграє важливу роль у загальному функціонуванні нашого організму. Зараз наука розглядає його властивості та переваги. На ньому було проведено багато досліджень.
ПІДВИЩУЄ ІМУННУ СИСТЕМУ
Як ми вже згадували на початку цієї статті, аргінін бере участь у нормальному функціонуванні нашої імунної системи. У будь-якому випадку, це те, що має тенденція продемонструвати клінічне дослідження, проведене на дітях з респіраторними інфекціями. Таким чином, аргінін допомагає стимулювати природний захист організму та зменшити частоту заражень
Аргінін також застосовується в лікарнях, особливо при лікуванні імунної депресії. Хоча в медичному співтоваристві досі обговорюється його корисність, лікарі використовують його, щоб скоротити термін перебування пацієнтів, які перенесли операцію. Аргінін діє в цьому контексті, обмежуючи ризики внутрішньолікарняної інфекції та дозволяючи прискорити загоєння.
АРГІНІН ТА ФІЗИЧНЕ ВИКОНАННЯ
Аргінін є судинорозширювальним засобом і збільшує м’язову застійність під час тренувань.
Аргінін допомагає поліпшити фізичну працездатність спортсменів. Ця гіпотеза базується на ролі, яку відіграє амінокислота в організмі, наприклад, її участь у виробництві креатину. Тому ця речовина бере участь у скороченні м’язів, а також у співвідношенні м’язова маса/жирова маса. Аргінін також приписується цій властивості завдяки його ролі в стимулюванні гормону росту (GH)
Крім того, виявлено, що амінокислота також може покращити стійкість до фізичних навантажень людей із застійною серцевою недостатністю, стенокардією або людей, яким пересадили серце.
ЕРЕКЦІЯ АРГІНІНУ І МУЖЧИНИ
Оксид азоту (NO) діє як судинорозширювальний засіб на організм. Як результат, це сприяє розширенню судин і потоку крові, необхідного для ерекції. Відкриття цієї речовини призвело до розробки препаратів для лікування еректильної дисфункції. Для роботи вони просто блокують розпад оксиду азоту в організмі. Як попередник цієї речовини, аргінін може використовуватися для боротьби з еректильною дисфункцією та покращення рівня оксиду азоту в організмі.
У клінічному дослідженні було показано, що аргінін ефективно покращує якість ерекції у чоловіків, які споживали щодня та мали низький рівень оксиду азоту. Однак, схоже, це не робить жодного ефекту у чоловіків із нормальним рівнем.
АРГІНІН В ДІЄТІ
Аргінін вважається "напівнеобхідною" амінокислотою. Зазвичай організм здатний синтезувати достатньо для задоволення своїх потреб. Однак за певних умов може трапитися так, що ендогенного споживання недостатньо, і що необхідна добавка аргініну. Наприклад, це може бути після серйозної інфекції або серйозної травми. Але також як частина великого хірургічного втручання.
Оскільки він входить до складу білка, аргінін міститься в багатьох продуктах харчування. Це стосується зернових (овес, коричневий рис, гречка), бобових та горіхів. Тут є основними рослинними джерелами аргініну. Але напівнеобхідна амінокислота міститься також у джерелах білків тваринного походження, таких як риба, червоне м'ясо, молочні продукти та птиця. Крім того, аргінін також міститься в шоколаді, спіруліні та сої
Сьогодні на ринку доступні харчові добавки, зосереджені в аргініні. Це найчастіше синтетичні продукти, хоча деякі можуть бути отримані з натуральних інгредієнтів.
АРГІНІН У СПОРТІ
Продукти з аргініном найчастіше орієнтовані на культуристів, спортсменів, жертв м’язових травм або людей з проблемами серця. Тоді дозування залежить від дієти людини. Найчастіше вони складають від трьох до десяти грамів на день, які слід приймати за тридцять - шістдесят хвилин перед тренуванням або перед сном.