Все про методи відмови від куріння - Доктор дня
Відчуття того, що лише сигарета може допомогти вам подолати емоційні моменти і що заняття є приємнішим, якщо ви пов’язуєте це з курінням, є ознакою того, що починається звикання.
Залежність може бути біологічною або психологічною, вона починається тоді, коли ви відчуваєте потребу курити, і важко утриматися, і вона розвивається з часом. Чим молодше ви почнете палити, тим швидше почнеться залежність, оскільки нервова система ще не дозріла повністю.
Біологічна потреба в курінні викликається зниженням рівня нікотину в крові і відчувається як абстиненція. Найбільш типовими відчуттями відміни є: дратівливість, нервозність, нетерпіння, які зникають, як тільки ви закурюєте сигарету.
Методи відмови від куріння
Шлях до відмови від тютюну зовсім не простий, але експерти кажуть, що успіх гарантований, якщо взяти до уваги три фактори: справжнє бажання змін, звернення до психолога та вивчення нових механізмів боротьби зі стресом. "Залежність від нікотину - це хвороба, ви не можете правильно її зрозуміти", - пояснює доктор Магда Чобану, координатор Національної програми боротьби з курінням. Її теорія підтверджується міжнародними дослідженнями.
За даними американських Центрів контролю за захворюваннями, 90% людей, які назавжди кинули палити, використовують метод "все або нічого".
"Зменшуючи щоденну кількість сигарет, все, що ви робите, - це жити в постійному стані відмови. Зберігаються найсолодші сигарети, від кави, після обіду тощо. і це буде лише питанням часу, коли воно повернеться до початкового споживання ", експерт демонструє міф про поетапну відмову від тютюну. Перш ніж ви тріумфально вигукуєте: "Я їду завтра!", Переконайтеся, що ви готові зіткнутися з різними перешкодами - від нудоти в перші три-чотири дні до посиленого тривалого стресу.
Хороша частина полягає в тому, що біологічно залежність повністю зникає максимум за два тижні. "Пік неприємних симптомів припадає приблизно на шість днів після останньої викуреної сигарети. Після цього стан колишніх курців починає стабілізуватися ", показує лікар. Ліки на основі бупропіону та варенікліну, які призначені для утримання тяги, але без психічної користі, також можуть бути дуже корисними.
Союзники зупинити порок
- Замінники нікотину
Метою використання цих продуктів є зменшення симптомів відміни шляхом надання все меншої та меншої кількості цього токсичного аллоїду. Він продається у формі пластирів, жувальної гумки, таблеток, пастилок, інгаляторів тощо. У деяких випадках форми введення можуть бути пов’язані. Десну не жують так само, як зазвичай, але існує техніка жування, яку пояснює лікар, і інгалятори рекомендуються ексклюзивним курцям, яким бракує ритуалу куріння.
Лікування триває в середньому 3 місяці.
Небажані ефекти: пластирі можуть викликати подразнення шкіри, пероральні форми можуть бути відповідальними за глотку, опіки рота або розлади травлення.
- Champix: вимагає рецепта, а активний інгредієнт цього продукту варениклін зв’язується з нікотичними рецепторами мозку та полегшує стан відміни.
Побічні ефекти: нудота, блювота, головний біль, підвищений апетит, порушення сну.
- Зибан або бупропіон - це препарат, який тривалий час використовується в США та Канаді. Його роль у відмові від куріння полягає у запобіганні депресії після відмови від куріння. У всіх країнах, а отже і в Румунії, він видається на підставі лікарського рецепта. У нашій країні використання продукту, як правило, обмежується 2 місяцями.
Голковколювання та інші альтернативні методи
- голковколювання він полягає в проколюванні за допомогою металевої голки певних точок тіла. За допомогою досить складних методів маніпуляцій лікарі друкують більш-менш сильні подразники. Повторні сеанси виліковують чи лікують багато недуг.
Наприклад, у випадку з курцями, які хочуть позбутися цієї залежності, було встановлено, що регулярні сеанси акупунктури підвищують рівень ендорфінів в організмі - гормону, який допомагає заспокоїти курців.
Більшість акупунктури рекомендують принаймні чотири сеанси протягом першого місяця при відмові від куріння. Крім того, фахівці зробили важливу знахідку: акупунктура, що проводиться в області вух (аурикулотерапія), здається, є найбільш ефективною для лікування нікотинової залежності.
- Софрологія
Ця дисципліна спрямована на зміцнення психіки, волі за допомогою певних вправ, що виконуються в рамках, що дозволяють увійти в стан повного розслаблення. Софрологія особливо спрямована на курців, які мають більш нервовий, імпульсивний темперамент і які хочуть впоратися зі стресом, не вдаючись до тютюну. Лікування спрямоване на підвищення впевненості у собі пацієнта та позитивізацію ситуації, в якій він перебуває.
- Когнітивна та поведінкова терапія
Потрібна допомога психолога. Він базується на аналізі та висловленні думок, зустрічі можуть проводитися індивідуально або в групах. Вони доречні на будь-якій стадії процесу відмови. Ці терапії особливо допомагають тривожним людям, допомагаючи зменшити психічну напругу та стрес.
- метод Аллена Карра
Метод Аллена Карра складається з групових сеансів терапії проти куріння, в кінці яких ви залишаєте некуріння. Це тому, що метод Аллена Карра заснований на аргументах логічного та здорового глузду, які повністю знімають бажання палити, саме з цим курці найбільше борються, намагаючись кинути палити самостійно. Тут не йдеться про жахи чи причини, через які ти хочеш кинути, але зачіпає ті причини, чому ти куриш (наприклад, я палю, щоб сконцентруватися, заспокоїтись, нагородити себе тощо).
Крім того, метод Аллена Карра підходить для будь-якого курця, незалежно від того, курять вони 2 роки або 30 років, навіть якщо вони викурюють 5 сигарет на день або 5 пачок на день.
Не використовуються: нікотинові пластирі/ясна, таблетки, назальні спреї, інгалятори, голки, шокуючі фотографії або ліки. Для цього потрібен лише розум.