Все про омега-3! Спорт Здоров’я Харчування
Привіт спортсмени !
Сьогодні я поясню вам, як Омега 3 відігравати вирішальну роль у вашому здоров'ї та чому це важливо добавка до омега-3.
Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти, які називаютьсясуттєвий, отже, саме завдяки нашому харчуванню ми повинні забезпечувати ці кислоти в організмі.
Зменшити запалення
Запалення у багатьох випадках зумовлені дисбалансом між Омега 3 та омега 6.
Якщо у вас дієта багатий омега-6 і бідний омега-3, тоді організм вироблятиме фермент прозапальний (провокує запалення).
Майте внесок багатий омега-3 дозволить організму виробляти фермент протизапальні ліки. Тому ви повинні переконатися, що баланс нахилений до Омега-3.
Примітка: запалення - це всі реакції організму на зовнішню або внутрішню агресію.
Зменшити хворобливість м’язів
Зниження запалення також допомагає зменшення також скутість.
Спортсмени, яким додано омега-3, зможуть швидше прогресувати завдяки цьому внеску, на відміну від спортсменів з дефіцитом омега-3.
Підтримка м’язової маси (антикатаболічна)
Спортсмен після інтенсивного тренування (наприклад, силових тренувань) створює багато запалень у м’язах. Повторне скорочення м’язів виробляє відходи які запалюють м’язи і руйнують деякі м’язові волокна.
Спортсмен з хорошим співвідношенням між його омега 3 та його омега 6 буде виробляти менше відходів після тренування, і таким чином він буде легше зберігати свою м'язову масу.
Зменшити серцево-судинні захворювання
Омега-3 необхідні для нормального функціонування всіх серцево-судинна система нашого тіла.
Це зберігає добро еластичність судин і таким чином це значно зменшує ризик смерті від раптової смерті (серцево-судинна катастрофа та інсульт).
Зменшити депресію
Наукові дослідження показали, що велике споживання омега-3 може мати результати, подібні до деяких антидепресанти.
Це доповнення може також доповнювати медикаментозне лікування.
Зменшує вісцеральний жир
Омега 3 допомагає спалювати жир під час фізичних вправ.
Таким чином, під час зусиль організм використовуватиме ліпіди як джерело енергії.
Витрата жиру буде ще важливішою на вісцеральному рівні і сприятиме " тримати плоский живіт" .
Ваше споживання омега-3 може надходити з рослинних або тваринних джерел.
Увага для вегетаріанців !
Омега 3 з джерела овочевий багато менш повний ніж омега 3 тваринного походження.
Щоб добре вживати омега-3, спершу ретельно вибирайте олії для приготування їжі або приправи.
Не вживайте соняшникову олію (багату на омега-6), яка сприятиме посиленню дисбалансу балансу омега-3.
Сприяти споживаннюлляна олія, олія волоського горіха та ріпакова олія це масла, багаті на омега-3.
Для 10-ї години ранку або в середині обіду ви можете додати кілька горіхи щоб збільшити споживання омега-3.
Що стосується їжі, ви знайдете майже виключно омега 3 Риби. Знаючи, що найважливіші дози омега-3 містяться в хижих рибах.
Найбагатшою рибою в омега-3 є морський окунь, морський окунь, підошва та синій тунець, не забуваючи про лосось.
Ви також можете прикрасити свої салати або піцу, наприклад, анчоусами, які також дуже багаті омега-3.
Прочитавши попередній параграф, ви могли помітити, що омега-3 містяться лише в невеликій частині продуктів, які ми споживаємо щодня. Рекомендовані споживання надзвичайно важко підтримувати, настільки, що більшість французького населення повинні помножте на 11 його споживання омега-3 для збалансування балансу омега-3/омега-6.
Це може бути пов’язано з нашим надмірним споживаннямомега 6 в сучасній дієті. Крім того, слід також визнати, що джерелами, багатими на омега-3, є дорого (риба, олія) і що ми не можемо споживати ці продукти щодня.
Можна віднести ще один фактор, що пояснює цей харчовий дисбаланс хижа риба (містять великі дози поліненасичених жирних кислот), споживання яких може виявитись токсичним токсичний, бо наші океани надзвичайно забруднений.
Хижаків, таких як лосось, рідко можна зустріти з прийнятними дозами важких металів.
Останнім фактором буде дієта 21 століття, яка змусить нас рясно вживати омега-6. Продукти, багаті на омега-6 часто недорога у виробництві і надзвичайно смачний.
Першим критерієм вибору омега-3 є доза в EPA і в DHA вибраної вами добавки.
Простіше кажучи, EPA і DHA - це дві жирні кислоти в групі, яка називається омега-3.
Щоб вибрати жирні кислоти омега-3, потрібно переконатися, що дотримуєтесь щоденного споживання 1200 мг ЕРА та 600 мг ДГК для спортсмена.
Дози можна збільшити для спортсменів, які займаються силовими видами спорту (бодібілдинг, важка атлетика, легка атлетика тощо)
Ви можете розділити згадані вище дози на 2, якщо не займаєтесь спортом.
Другою важливою річчю для вибору омега-3 є Етикетка EPAX.
Етикетка EPAX і використовується для позначення харчових добавок омега-3, які займаються забезпеченням «чистою» олією.
Омега 3 з цим маркуванням містять набагато менше забруднюючих та токсичних для організму продуктів (наприклад, важкі метали).
Риба, яка використовується для створення цих дієтичних добавок, - це дрібна риба внизу харчової шкали.
Через природу цих риб їх доза забруднюючого продукту значно зменшується порівняно з харчовими добавками з лосося, наприклад.
Щоб зберігати великі дози омега-3 у ваших капсулах якомога довше, слід переконатися, що ваші капсули є захищений від денного світла і спеки.
Ця підказка діє для капсул, а також для ваших масел, наприклад.
Зберігайте масла в контейнері непрозорий, в шафі неясний і звичайно захищений від будь-якого джерела тепло.
Щоб споживати Омега 3 вперше, найкраще поступово збільшувати дози до досягнення рекомендованих доз.
Ця порада діє для всіх харчових добавок !
Не поспішайте поступово збільшувати дози, щоб ваше тіло звикло до споживання, яке воно не звикло споживати, це дозволить уникнути деяких незручностей через раптову зміну дієти.
Остання порада, яку я можу вам дати, - це споживання омега 3 під час їжі щоб максимально засвоїти його у вашому тілі.
Як і обіцяв, я проведу вас до кінця, вибравши найкращі омега-3, які сьогодні можна знайти на ринку.