Все про переваги омега-3 та л; риб’ячий жир - Швидке і хороше схуднення

Омега-3 - одна з небагатьох тем, яка є одностайною.

Омега-3, які піддаються широкому загалу за допомогою промислового маркетингу, є перлинами нашого здоров’я.

У цій статті ми побачимо, для чого вони використовуються, які переваги, де вони знайдені та як правильно вибрати добавку до риб’ячого жиру.

Омега-3 та риб’ячий жир що це ?

Риб’ячий жир отримують із жирових тканин риби. Риб’ячий жир містить жирні кислоти Омега-3. До них належать ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та ДГК (докозагексаєноїки), які є незамінними жирними кислотами, оскільки організм не може їх виробляти.

Як і при дефіциті вітамінів і мінералів, багато людей не їдять достатньо риби, щоб мати рівні ЕРА та ДГК, необхідні для оптимального здоров’я та функціонування організму. Ось чому добавки омега-3 корисні.

Користь для здоров’я

Риб’ячий жир та Омега-3: користь від депресії для схуднення

Омега-3 - самородки для здоров’я. Вони беруть участь практично у всьому - від росту м’язів до боротьби з дегенеративними захворюваннями до здоров’я шкіри. Ось неповний перелік основних переваг:

Зменшені наслідки депресії та тривоги
Зниження артеріального тиску
Зниження стресу
Зменшення серцево-судинних розладів
Допомагають при лікуванні псоріазу та сухості шкіри
Допомагає зменшити відповідь на інсулін
Зменшення запалення в організмі (С-реактивний білок)
Зниження рівня тригліцеридів
Допомога у лікуванні синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)
Сприяє спалюванню жиру
Допомагає у відновленні та зростанні м’язів

Окрім користі для здоров’я, риб’ячий жир також допомагає у втраті ваги. Омега-3 можуть допомогти швидше спалити жир і стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, дослідження показують, що 3 грами EPA і DHA на день допомагають швидше нарощувати м’язи, сприяючи синтезу білка в м’язах.

Коротше кажучи: риб’ячий жир та омега-3 мають неймовірну користь для нашого здоров’я.

Як вони діють на наше тіло ?

Правильне функціонування нашого організму значною мірою залежить від здоров’я трильйонів клітин, з яких ми складаємось. Клітинні мембрани складаються з жирів, і тому омега-3, а особливо EPA та DHA жирні кислоти важливі.

Кожна клітина має мембранні транспортери. Для аналогії уявіть музичний фестиваль на відкритому повітрі з безліччю входів і виходів. Ці "двері" мають "вибивачі" і виконують роль фільтрів, наприклад, деякі пропускають лише білки, інсулін тощо.

Звичайно, ви чули приказку, що ми є тим, що ми їмо. У випадку клітин це особливо вірно. Жири, які ви їсте, будуватимуть ваші клітини.

Побоювання полягає в тому, що існують також омега-6, які гірші за своїх кузенів омега-3 і сприяють запаленню, яке є першопричиною майже всіх захворювань.

На жаль, сьогодні в наших "сучасних" суспільствах співвідношення омега-6: омега-3 (О6: О3) є незбалансованим. Ми маємо співвідношення 10: 1 до 30: 1, коли наші предки палеоліту мали співвідношення O6: O3 приблизно 1: 1 до 3: 1. Ця різниця в основному є результатом використання рослинних олій (соняшникової, кукурудзяної) та промислових продуктів харчування, наповнених останніми.

Тут забагато омега-6, ми не можемо потрапити !

Повертаючись до нашого фестивалю, це означає, що вишиванки стають більш агресивними щодо запалення і міцніше блокують вхід. Входи та виходи більше не є легкодоступними для того, що потрібно клітці.

Тож замість того, щоб влаштовувати безкоштовний фестиваль, куди ви входите та виходите, як хочете, зараз, з міркувань безпеки, усіх шукають і сканують, включаючи музикантів, організаторів та весь важливий персонал.

Ось що трапляється, коли у вас запалення. Речі, які повинні вільно входити, як білок та інсулін, мають проблеми з потраплянням, а речі, які повинні вийти (відходи), залишаються довше.

Коротше кажучи: Омега-3 підтримують майже 40 трильйонів клітин у вашому тілі, працюючи нормально !

Їжа, багата на Омега-3

Омега-3 можна знайти в рослинах і тваринах.

Насіння льону багаті омега-3, але менш ефективним типом ALA.

Однак слід зазначити, що омега-3 тваринного походження кращої якості. Насправді в рослинних омега-3 дуже мало ЕРА та ДГК. Вони в основному будуть містити ALA (альфа-ліноленову кислоту), яка може бути перетворена в EPA або DHA, але цей процес неефективний (перетворення менше 5%).

Це пояснює, чому популяції, які їдять багато риби, мають оптимальний стан здоров'я, як зауважив Вестон Прайс.

Рослинні джерела омега-3

Насіння чіа/олія
Лляна/лляна олія
Конопляна олія

Тваринні джерела омега-3

Жирна риба, включаючи:

Лосось
Скумбрія
Оселедець
Тріска
Сардини
Тунця

Добавки до їжі Омега-3

Як бачите, найкращі джерела омега-3 містяться в рибі. На жаль, з економічних чи практичних причин буває важко їсти рибу щодня. Крім того, при проблемах отруєння важкими металами в рибі це може вплинути на довгострокове здоров'я. Саме в цьому контексті дієтичні добавки з риб’ячого жиру особливо корисні.

Риб’ячий жир, як правило, продається у формі м’яких капсул або у рідкій формі. М’які капсули є кращими, оскільки вони захищають масло від повітря і, таким чином, запобігають деградації жирних кислот.

Скільки приймати Омега-3? Дозування.

Щоб отримати користь, споживання 1 грама EPA + DHA разом у день здається правильним. Щоб отримати вплив на втрату ваги та набір м’язів, націлюйте на 2-3 грами на день. Ви можете споживати до 5 грамів на день без проблем. Побічні ефекти трапляються дуже рідко.

Зверніть увагу на маркетинг та якість

Як і з усім, перед покупкою потрібно бути обережним і уважно читати етикетки. Багато продуктів можуть похвалитися великою кількістю омега-3 спереду. Але, як ви вже знаєте, нас цікавлять ті, що стосуються EPA та DHA.

Ось пункти, на які слід подивитися:

Додайте суму EPA + DHA, яка повинна становити принаймні 250 мг на капсулу
Виберіть мастило, сертифіковане EPAX (маркування якості), або масло, відфільтроване для важких металів
Уникайте комбінацій Омега 3/6/9