Все про переваги журналу про медитацію здоров’я

Медитація - це духовна практика східного походження. Йдеться про розслаблення розуму, щоб досягти стану підвищеної уваги. Часто рекомендується проти стресу. Які його основні принципи? Звідки вона ? Як це практикувати? Підводимо підсумки.

Яке походження медитації ?

З латинської meditatio, що означає «підготовка» або «роздум», медитація позначає духовну практику предків східного походження. У буддійській традиції це передбачається сприяти ясновидінню перетворити наші стосунки зі світом.

У Франції практика медитації поступово утвердилась у 1950-1960 рр. Завдяки відновленню інтересу до духовних підходів східного походження. Наукове вивчення користі медитації для здоров’я починається наприкінці 20-го століття та на початку 21-го століття.

Що таке медитація ?

Згідно з принципом медитації, паузи у свідомості необхідні для психічного та фізичного здоров’я людини. Розум, занадто часто (заздалегідь) зайнятий ситуаціями, емоціями, спогадами, вже не має часу перетравлювати інформацію та розвивати почуття уваги. Однак ця увага необхідна для управління проблемами, тривоги та розвитку більшої присутності тут і в собі.

Людина, яка бажає медитувати, концентрується на предметі, звуці чи будь-якому іншому, що може привернути їх увагу настільки, щоб не відволікатися на думки. Мета полягає в тому, щоботримати певне відпускання там, де ви приймаєте, щоб побачити, як ваші емоції розгортаються, не затримуючи їх. Це дозволило б виявити його справжню природу.

Які переваги медитації ?

Медитація - це практика давати перепочинок своєму розуму та ідеям, які він породжує. Це не тільки допомагає загострити нашу увагу, полегшує обсесивно-компульсивний розлад, але також рекомендується для боротьба зі стресом і тривогою. Таким чином, вони ефективно запобігають тривожним і депресивним рецидивам у немічних людей. Дійсно, це сприятиме мозковій діяльності у сферах, пов’язаних із позитивними почуттями (радість, цікавість, ентузіазм, гордість тощо).

Але медитація також може допомогти люди з хронічними патологіями або патології, що загрожують життєвому прогнозу (ниркова недостатність, рак). Це також дозволить запобігти серцево-судинним розладам і зміцнити нашу імунну систему.

Чи є протипоказання до медитації ?

Медитація призначена для всіх, включаючи дітей. На сьогоднішній день не існує протипоказань до практики медитації. Однак людям, які страждають на психічні розлади, рекомендується звернутися за порадою до свого лікаря, який вкаже найбільш підходящу медитацію.

Які існують різні типи медитації ?

Медитація уважності

Застосовується в медицині, особливо в психіатрії або в майстернях зі зменшення стресу. Це дозволяє отримати a стабілізація думки приділяючи свідому, несудливу увагу сучасному моменту і всьому, що нас оточує, зовні (звуки) і всередині (паразитичні думки). Він був кодифікований і був предметом багатьох медичних досліджень.

Буддійська медитація

Він складається з декількох підходів, серед яких три основні:

зазен медитація: походить з Японії, він базується на вимозі постави лотоса, яка дозволить об'єднати тіло і розум;
медитація віппассана: родом з Південно-Східної Азії, це означає "бачити чітко і глибоко";
Тибетська медитація: медитація з альтруїстичної точки зору, послом якої є Далай-лама.

Трансцендентальна медитація

Це вважається технікою розслаблення і особистісний розвиток для досягнення абсолютної свідомості, що перевищує інші рівні свідомості. Деякі фахівці вважають це окремо від практики медитації.

Як ви практикуєте медитацію ?

Рекомендується вивчити медитацію (вступні курси, книги тощо), перш ніж приступати до тривалої практики. Цей перший підхід дозволяє зрозуміти, викликає у вас справжнє бажання чи ні ти відчуваєш себе чужим для цього Всесвіту. Студент, що займається медитацією, дійсно повинен пройти складний шлях, щоб досягти шляху внутрішнього перетворення.

Якщо інтерес до медитації підтвердиться, це добре приєднатися до групи, щоб поглибити та поділитися своїм досвідом. Практика медитації вимагає терпіння івідвідуваність щоб отримати результати. Групова робота дозволяє вчитися у інших та посилює мотивацію.

Медитація може практикуватися під час ходьби, стоячи або сидячи, мовчки або повторюючи слово чи звук. Найвідомішою позицією для медитації є поза лотоса зі схрещеними ногами, але вона доступна не всім. Тоді деякі обирають форму лотоса, що пропонує більшу стабільність. Місця для медитації також різноманітні: у кімнаті, саду, на реколекціях, у виділеному центрі ...

Як і будь-яка вправа, медитація вимагає певного тренування розуму. Ви самі обираєте школу медитації, яка вам найбільше підходить. Найвідоміші - це буддистська медитація та медитація уважності.

Як працює сеанс медитації? ?

Медитація, в групі або наодинці, практикується приблизно так само. Розум повинен зосередитись на чомусь конкретному уникайте бродяжництва. Найпоширеніша техніка - зосередження уваги на диханні в позі лотоса. Це також частково залежить від типу обраної медитації.

Щоб самостійно медитувати вдома, все, що вам потрібно зробити - це влаштуватися в тихій кімнаті, у відповідній позі, закрити очі і розслабитися. Тоді ви можете вибрати зафіксуйте свою увагу на зображенні, візуалізуйте кожну частину тіла, починаючи з ніг, або зосередьте свою медитацію на диханні.

Ідея полягає в тому, щоб дати розуму час відпочити. Практикуючись, ви зможете краще зарядити свої батареї та вирішувати проблеми протягом дня.

Наприклад, медитація уважності відбувається протягом восьмитижневого циклу з двома-трьома годинами групового навчання на тиждень. Мета полягає в тому, щоб зосередьтеся на своєму тілі для нехай емоції приходять до вас не даючи їм «взятись» ними.

Вправа дозволяє заспокоїтись і дозволити керуватися своїм диханням, поки ви не дистанціюєтесь і не приймете його. Після сесій проводяться підсумки роботи, щоб дати студентам змогу висловити свою думку щодо складності вправи. майстер медитації може дати кілька порад або запропонувати вправи, які легко робити вдома. Приблизно через два місяці студенти набули основ медитації, необхідних для самостійної практики.

Після цього рекомендується відвідувати тижневий курс. Навчання є більш обширним, вправи довші, а іноді хворобливі емоції для перетравлення. Нарешті, раз на рік ви можете дати собі кілька днів медитативний відступ щоб підвести підсумок і зарядити свої батареї.

Як вибрати курс медитації ?

Зіткнувшись із наявністю сект у галузі медитації, розвитку особистості та добробуту, важливо бути добре обізнаними. Уважно перевірте інформація про свого викладача: його навчання та течія медитації, до якої він відноситься.

Не соромтеся запитувати у нього поради щодо читання (книги, веб-сайти) з посиланням на його метод, щоб отримати більш точне уявлення про його практику. Нарешті, використовувати інтуїцію та критичне мислення. Остерігайтеся викладачів, які занадто нав'язливі або не можуть адекватно відповісти на ваші запити та запитання.

Якщо ви рухаєтесь до практики медитації уважності, веб-сайт Асоціації з розвитку уважності пропонує каталог сертифікованих фахівців із цього методу (психіатрів, психологів або фізіотерапевтів).

Буддійський союз Франції також пропонує каталог сертифікованих центрів.

Тривалість і ціна сеансу медитації

Медитація уважності: ціни варіюються від 350 до 450 євро за протокол восьми сеансів по 2,5 години плюс цілий день медитації 7 годин.
Буддистська медитація: вартість одногодинного заняття сильно варіюється залежно від організації (асоціації, приватного центру): від 5 євро до понад 20 євро. Розраховуйте від 400 до 600 євро за тижневий відпочинок (включаючи проживання та уроки).

Як досвід лікаря та терапевтична робота, медитація відшкодовується соціальним забезпеченням у контексті лікарняної або психіатричної допомоги. Деякі взаємні пропозиції також пропонують часткове відшкодування у формі щорічного пакету.

За практику, що виходить за рамки цього, медитація не відшкодовується ані соціальним забезпеченням, ані взаємними зобов’язаннями.