Все про велосипеди - перевірено на трасах

Наближається весна, а разом з нею і новий сезон. І знову хвиля пробивається в ряди амбіційних змагальних, але також і спортсменів-аматорів, що поєднує не тільки хороші рішення, а й (помилкові) страхи та примуси.

З тренером чи часто без нього - це буде з вами Дієти намагається систематично набувати «форми», тобто зробити себе придатним для змагань в очах спортсменів. Найвідоміший і одночасно самий диявольський метод: зменшити споживання калорій до мінімуму.

Однак часто мотивовані люди втягують себе до себе фізичне та психічне розорення.
Есе попередження.

Багато дієт рекламують, що найкращих результатів можна досягти швидко, мінімізуючи споживання калорій. Не кожна дієта є неправильною, але міра та застосування різнять успіх від невдачі. Всупереч власній причині і в божевіллі кожен намагається зруйнувати звуковий бар’єр із статурою та психікою. За дуже короткий час спортсмени знову і знову катують себе від чоловіка Мішлена до голоду.

Базальний рівень метаболізму - більше, ніж визначення фізичних меж

Перше питання, яке ви, як правило, повинні задати собі стосовно власного раціону як активної та спортивної людини, - це саме це питання "скільки" - або краще після "коли це замало?" "Чарівна межа" споживання калорій утворює т. зв. Швидкість базального метаболізму. Це т.зв. базальна швидкість метаболізму в основному характеризує визначення метаболічної активності людини. З його допомогою можна визначити, скільки калорій потрібно індивідуально вашому власному тілу в «режимі відпочинку», щоб підтримувати всі життєво важливі функції. Цей показник більш точно описує, скільки енергії потрібно тілу на добу, щоб підтримувати свої функції в повному спокої, при постійній, ідеальній зовнішній температурі (так звана температура байдужості) 28 ° C і в порожньому стані (тобто з порожнім шлунком і відсутністю травної діяльності) підтримувати постійну температуру організму та тіла.
Виражений цифрами, цей показник становить від 1200 до 1800 калорій - можливі індивідуальні варіації. Якщо ви хочете отримати його індивідуально: цим способом, будь ласка.

Це лише визначення дає зрозуміти, що не можна бути здоровим піклуватися про себе нижче цієї межі. Оскільки це не має нічого спільного з досягненням більш високих показників, збільшенням нарощування м’язів або втратою жиру в організмі, а насправді значною мірою загрожує підтримці власного існування.

Фізична надмірна експлуатація та розорення

Застереження: Це не суперечить тому факту, що Тверезий тренінг безумовно, приносить переваги. Однак це має сенс і рекомендується, якщо ви щодня дотримуєтесь своїх індивідуальних норм харчування та харчуєтесь збалансовано та адаптовано. Однак цей факт занадто часто і занадто часто ігнорується під час дієт.

Базальний рівень метаболізму являє собою абсолютна нижня межа для будь-якого дієтичного показника також або особливо зі спортсменами.
Дієти з метою досягнення певної “фігурної мети” - це добре, поки це причина правити і одне с Вимірюй і прицілюйся підходити до справи. Наприклад, ті, хто не може регулювати відсоток жиру в організмі за допомогою дієти, яка перевищує базальний рівень метаболізму, також не досягнуть його нижче. Систематичне голодування вашого тіла буквально вимагає більше Симптоми дефіциту та негативні наслідки для плану, як вигода. Потім говорять про так званий метаболізм голоду.
Цього стану слід чітко уникати не лише як спортсмен.

Тверезе резюме

Дієтичні стратегії коштує багато цінної м’язової маси, над якою ви насправді хочете попрацювати, щоб швидко відпрацювати, і швидко зіпсуйте свої результати. Якщо ви використовуєте дієтичні добавки, ви також отримуєте гроші, одночасно використовуючи піддає власному здоров’ю ризик.

Такі практики зазвичай сприяють розщепленню м’язових білків, щоб покрити базальний рівень метаболізму та спричинити збої в роботі або недостатню роботу таких життєво важливих органів, як щитовидна залоза, підшлункова залоза, печінка, нирки та органи травлення, що не в останню чергу впливає на серце та Мозок іде. Постійний різке недопостачання тому завдає більше шкоди, ніж користі.

Нехай вас недбало заманюють подібні стратегії, а скоріше отримайте консультацію фахівця від лікаря та/або діагностика ефективності. Загальновідомо, що можна сперечатися про сенс та нісенітницю БАДів. У будь-якому випадку, ваше власне здоров’я повинно бути вищим за будь-яку ціль змагання, якою б амбіційною вона не була.

---