Все про затори
Затори є приплив крові до м’язів що відбувається під час занять з обтяженнями. Це явище м’язової застійності з’являється швидко, особливо якщо ви працюєте тривалими серіями з невеликими навантаженнями. Це дивне і приємне відчуття одночасно, майже оргастичне відчуття, як пояснили Арнольд Шварцнеггер.
М'язи, набряклі кров'ю, тоді більші, ніж у стані спокою, але такий стан не триває і поступово згасає після закінчення вашої серії. Після силових тренувань для біцепсів і трицепсів мені вдається взяти майже 2 см окружності рук, і мої вени ще більше видно на біцепсах.
Незважаючи на миттєвий приріст м’язового об’єму, м’язи не міцніші, і ми не наростили м’язову тканину; вони просто набряклі. Застійні явища, на жаль, не є гарантією майбутнього росту м’язів, навіть якщо він використовує такі способи, як забезпечення киснем та поживними речовинами, необхідними для м’язів у періоди зусиль.
Чи знали ви, що учасники бодібілдингу тренуються за лаштунками, щоб розігріти м’язи, перш ніж вийти на сцену? Це допомагає мати кращий м’язовий вигляд, крім того, що робить вени більш помітними.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Хороший затор !
Як я вже говорив на сайті, зменшення часу перерви, подовження наборів та використання прийомів інтенсифікації, таких як зменшення або від’ємні набори, дозволяє швидше досягти хорошої перевантаженості.
Якщо ви не можете накачати м’язи, і під час тренувань у вас не виникає почуттів, це може бути пов’язано з кількома факторами, такими як недостатня дієта або їжа, яка не містить їжі, погане відновлення або неадекватні тренування. Загалом, це походить від ходу сесії.
Я не розумію, як практикуючим вдається робити 2-годинні заняття бодібілдингом! Підрахувавши 30 секунд за сет, плюс хвилину і тридцять секунд (а це вже багато) відпочинку між кожним сетом, це дало б 2 хвилини за сет! Маючи хороший максимум 20 підходів (що насправді величезно для великої групи м’язів) і 12 підходів для маленької, він знаходиться в 60 хвилин розділене тренування.
Оскільки практикуючі не виходять із кімнати, додаткова година може бути лише часом відпочинку між вправами. Ходити поспілкуватися з хлопцем по сусідству, випити у барі, спробувати фліртувати з кардіо-дівчатами або поспілкуватися не сумісно з інтенсивним заняттям. У цьому випадку не дивно, що на тренуванні бракує сенсацій ...
Секундомір допоможе вам дотримуватися часу перерви. Він там кричати, коли настав час повертатися ...
Зменшення часу перерви між наборами вправ допомагає підтримувати м’язовий затор. Ми навіть можемо зменшити час паузи до 30 секунд, що насправді дуже коротко! Збільшення кількості повторень за допомогою довших сетів також ефективно для створення та підтримки заторів.
Техніка Бліц
Насправді затор - менш значний, ніж на тренуванні - триває протягом декількох днів після тренування. М'яз виглядає більш повним і набряклим, ніж зазвичай, ніби набряклим.
Існують також методи, які називаються " Бліц », Використовується, щоб на деякий час набрати кілька дюймів. Наприклад, за день можна отримати 1–2 сантиметри окружності рук, тренуючи ці м’язи кілька разів досить довгими і численними серіями, з невеликими навантаженнями (великий об’єм тренувань і дуже висока частота).
Це не має великого значення, оскільки ці сантиметри через деякий час зникнуть. Плюс, постійне використання цих методів для силових тренувань може призвести до перетренованості.
У будь-якому випадку, якщо вам цікаво набирати 2 сантиметри окружності рук за вихідні, ця техніка для вас! Зі свого боку, я ніколи не роблю бліц, не маю цього робити !
Моя порада !
Конкретно, ви можете спочатку виконати класичну рутину, короткими серіями і небагато, щоб набрати масу. А в кінці сеансу зробіть 1 або 2 останні довгі та легші серії, щоб шокувати м’язи та відчути застій.
Зрештою, вам доведеться покладатися, перш за все, на прогресування вашої продуктивності (сили та м’язового об’єму), збільшення м’язової маси та зосередження на інтенсивності тренувань із обтяженням. Якщо правильно сприймати, це добре! Затори - це плюс, безумовно, позитивний. Але це не повинно бути метою сесії.