Все, що я дізнався про силові тренування, кардіо та дієту! Частина 6
від Себастьяна Дубуссе - 6 листопада 2018, 09:29 - Категорії: # ЗНАТИ
Всім велике привіт, із великим задоволенням представляю вам свій Інтернет-магазин, не соромтеся замовляти, дякую і до нових зустрічей! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Великий привіт усім, ласкаво просимо до цієї нової статті !:-)
Заголовок 1.
Навчіться любити біль.
Вам доведеться навчитися любити біль, терпіти його, тому що це синонім максимальної роботи, ви це побачитез часом ви будете все більше і більше здатні це подолати, чим більше років навчання пройде і більше буде> дивіться навіть приємне!:-) !
Заголовок 2.
Зверніть увагу на м’язовий застій.
Не слід занадто відпочивати між підходами, це збереже високу інтенсивність та забезпечить хороший приплив крові до тіла. м’язи вправи (застій м’язів), вона повинна набрякати, відчувати це дуже приємне відчуття !
Заголовок 3.
Проявіть терпіння і наполегливість.
Успіх у бодібілдинг є результатом багаторічної важкої праці, не намагайтеся йти швидше, ніж зазвичай, не поспішайте і не поспішайте відкривати себе більше !
Заголовок 4.
Опрацьовуйте кожну групу м’язів лише раз на тиждень.
Знайте, що коли ви працюєте спинний , буде невелике нагадування про печ і навпаки, коли ви будете працювати над грудні відділи , буде невелике нагадування про кістяки.
Тому> працювати кожним м'язом тіла більше одного разу на тиждень, що може призвести до перетренування, те, що часто і чого слід уникати !
Може бути корисним застосувати вдруге до непокірної частини м’язів, див. Невелике нагадування.
Заголовок 5.
Не соромтеся проконсультуватися з компетентним тренером або надійною людиною з клубу, яка має багаторічну практику..
Дуже рекомендую вам, щоб перетворити своє тіло оптимально, не ризикуючи отримати травму, що може призвести до часткової або інколи повної зупинки бодібілдинг !
Якщо він компетентний, він заощадить вам багато турбот та заощадить дорогоцінний час. !
Тренуйте антагоністичні групи м’язів.
Це набагато мотивуючий метод, ніж постійне виконання сетів для однієї і тієї ж групи м’язів, яке в довгостроковій перспективі може стати нудним, тому це дозволить вам тренуватися з набагато більше ентузіазму, а також сили волі. !
Спробуйте, наприклад, навчання трицепс і біцепс, або серія трицепсів, за якою слідує серія біцепсів, що займають максимум одну хвилину відпочинку перед початком спочатку, коли ви побачите, як набрякають руки, ви будете переповнені ентузіазмом, що ні необов’язково той випадок, коли ви працюєте трицепс або біцепс окремо, дивіться навіть грудну клітку і спину.
Зволожте себе.
не забудь пити раніше, поки і після зусилля, не чекай, щоб мати спрагу, ніколи !
Тіло в основному складається з води, саме тому воду можна вважати найбільшим анаболіком для людського організму !
Заголовок 8.
Ніколи не працюйте на м’язах, які все ще болять !
Ось приказка : Хто зцілює зло злом, це зовсім не дійсне в Росії бодібілдинг !
Я раджу вам, навіть якщо у вас все ще трохи болить, не переробляти цей м’яз, зачекайте ще один день без болю, так що ви будете впевнені, що знову почнете з правої ноги.
Не кардіо дні бодібілдингу.
Інакше ви втомлюєтеся без потреби і не зможе дати собі 100% і ніде не прогресує, я сам часто робив цю помилку в минулому, бо любив біг !
Краще в цьому випадку займатися кардіо поза днями бодібілдингу !
Заголовок 10.
Час від часу робіть перерву.
Раджу приймати тиждень повного відпочинку кожні 2 або 3 місяці, коли ви відновите тренування, ви будете в прекрасній формі і почнете новий цикл ріст м’язів !
Також візьміть хоча б один-два повних дні відпочинку (відсутність бодібілдингу та витривалості) на тиждень, у середу та неділю, наприклад.
Заголовок 11.
Ваше відновлення збільшиться з роками тренувань.
Чим більше років тренувань позаду вас, тим більше ваше тіло швидко відновиться, однак, не нехтуйте відпочинком на все те, знайте, як слухати своє тіло.
Ви побачите, що згодом вам вдасться відчути те, що говорить вам ваше тіло, ви будете заздалегідь приблизно того, чого зможете досягти з точки зору продуктивності під час сеансу та яких м’язів працювати (тренування інстинкту).
Заголовок 12.
В бодібілдинг ти сам собі опонент.
Умійте нав'язувати власні закони і намагайтеся робити краще з кожним сеансом (1 сет або один додатковий повтор), ніби це був ваш останній сеанс !
Заголовок 13.
Якщо ви хочете знати, скільки м’язів працює в тій чи іншій вправі.
Це дуже просто, виконуйте цю вправу лише під час сеансу і залежно від області болю наступного дня (або через два дні для деяких) ви будете знати, яка частина м’яза працює з цим унікальним вправа !
Це просто і в той же час дуже ефективно як ідея.
Заголовок 14.
Виконуйте комфортні вправи.
Я насправді вважаю, що необхідно мати можливість ефективно пройти до кінця зусиль, щоб вправа була дійсно продуктивною, інакше ми не можемо дійти аж до м’язової недостатності. де це важко.
Візьмемо приклад з вільний бар присідання зі свічками де вам доведеться керувати великою кількістю параметрів одночасно (добре розташувати планку, тримати спину прямо, дивлячись тощо), перебуваючи в Нахилений стегновий прес на 45 ° наприклад, ви можете піти набагато далі, тому що враховується менше параметрів, ти добре утвердився і ви можете піти на все !
Ось приклад на фото.
Зверніть увагу, що я ніколи не виходжу за межі згину 90 ° і ніколи не розгинаю повністю коліна в кінці руху, тому у мене постійно напружується м’яз у стегнах, і він пече, я можу це гарантувати.
Заголовок 15.
Змінюйте улов !
Ефективний спосіб продовжити нарощувати м’язи вимагає регулярних змін м’язових потреб, щоб не дати м’язу звикнути, що неминуче призводить до застою м’язів, потім постійно змінювати положення рук, а також ніг !
Заголовок 16.
Тут, під час плечовий прес з гантелями , це також хороша основна вправа, яка добре доповнює підтягування підборіддя, для повного розвитку лопаткового пояса плечей.
Заголовок 17.
До речі, я хотів повідомити вас про свою останню покупку, я хотів зробити себе щасливим, це приблизно залізний пруток (Power Twister Bar) pro з опором 60 кілограмів, стільки сказати, що це доставляє багато клопоту !
Я прийняв найсильніший опір, але є також 30,40,50 кілограмів, щоб пристосувати його до ваших сил.
Він ідеально підходить для мелірування середини печ, ділянка, якою також часто нехтують, вона дуже добре працює для внутрішньої сторони пеків, важче та ефективніше з витягнутими руками, щоб добре їх розбити. !
Насправді я майже всі свої покупки роблю на Amazon, в Premium це радикально, бо дуже вигідно !
Дві покупки та підписка на Amazon Prime 44 євро, а тачки вже відшкодовані !
Я щиро рекомендую це вам !
Ось чому я купую майже все на Amazon.
Без болю, без посилення => Ні зусиль, ні винагород !
Коментарі !
Не соромтесь, я з радістю відповім на них !
Якщо вам подобається цей блог і ви хочете допомогти його підтримати, ви можете пройти його
Для гостьових статей це так ТУТ треба їхати, все чітко пояснено.
Не соромтеся подобатися та ділитися, дякую усім !
І дякую, що стежите за мною дедалі більше !
блог з бодібілдингу Sébastien dubusse # бодібілдінг # бодібілдінг # фітнес # вуличний тренування # кросфіт # бодімпмп # кардіо # м'язова суха дієта # спортивна дієта # дієтичні добавки # схуднення.
# bodybuilding blog Sébastien dubusse # building # bodybuilding # fitness #streetworkout #crossfit #bodypump # cardio # м'язи суха дієта
# спортивна дієта # дієтичні добавки # схуднення # втрата ваги # втрата живота # плоский живіт # фотографії на будівництво # плани тренувань
# повне тіло # напівтіло # тренування з розрізом # тренування ваги тіла # лави з вагою # римське крісло # вправи з вагою # підтягування з фіксованою штангою
# груди # насоси # жим лежачи # тренування з бодібілдингу # черевні преси # біцепс # трицепс # пектораль # спина # плечі # квадрицепс # гомілки # іскіо
# травми бодібілдингу # біль у спині # здоровий спосіб життя # фітнес # здоров'я # тютюн # біг підтюпцем # біг # підніжжя # їзда на велосипеді # плавання # аквагіма # гнучкість м'язів
# розтягування # перетренованість # методи посилення # гантелі # гантелі