Все, що потрібно знати для тренувань Challenge 25 F45

Ласкаво просимо до всіх претендентів !

Вітаємо! Ви зробили найскладніше, зробивши перший крок. Незабаром ви вирушите в неймовірну подорож, яка повністю змінить ваше життя. Протягом усього виклику ми надамо вам інструменти, необхідні для досягнення ваших цілей здоровим та стійким способом.

Ось вся інформація, яку потрібно знати, щоб розпочати свою пригоду !

Портал викликів допоможе вам пройти всі етапи:

  • Тижневі плани харчування (традиційна дієта, вегетаріанська та веганська
  • Щотижневі списки покупок
  • Навчальні статті
  • Відео рецепти
  • Система моніторингу вашої статистики

Портал - це місце, яке централізує все, що вам знадобиться під час виклику. Це ресурсний центр, який допоможе вам досягти поставлених цілей і почувати себе якнайкраще.

Ви також можете знайти більше підтримки та підтримки на сторінках Facebook і Instagram про F45 Challenge, а також у бюлетенях, надісланих командою Challenge.

Наша команда дієтологів та дієтологів пропонує вам вичерпні щотижневі плани харчування, ідеї рецептів, публікації в блогах та інструменти для відстеження ваших цілей. Ми настійно рекомендуємо використовувати наш портал як основне джерело інформації під час виклику, оскільки він містить абсолютно все, що вам потрібно. !

Щотижневі плани харчування

Плани прийому їжі Challenge F45 були розроблені нашою командою дієтологів, щоб послужити загальним орієнтиром для досягнення прискореної втрати жиру протягом 8 тижнів. Оскільки потреби в енергії різняться в залежності від людини, наші плани харчування складаються на основі базового дефіциту калорій, розрахованого на забезпечення постійної втрати жиру під час виклику. Щоб визначити власні потреби в калоріях, перейдіть на інформаційну панель порталу Challenge.

Наш калькулятор вимірює ваш BMR (базальний рівень метаболізму). Це число відображає енергію, необхідну вашому організму для щоденної роботи, незалежно від ваших тренувань або активності. Потім він модифікується фактором активності, щоб врахувати кількість додаткової енергії, яку ви спалюєте.

Дізнавшись про свій TMB, ви можете використовувати наші плани харчування як вихідну точку для свого раціону, а також додавати закуски або збільшувати розмір порцій до основних страв відповідно до власних енергетичних потреб.

Основне споживання калорій:

  • Чоловіки - 1900 калорій на день
  • Жінки - 1300 калорій на день

Оскільки ми не можемо адаптувати плани харчування відповідно до індивідуальних енергетичних потреб кожного претендента, важливо, щоб ви розуміли і знали свої власні потреби, щоб ми могли відповідно адаптувати наші плани харчування.

Підрахуйте, скільки калорій потрібно додати до базової кількості калорій

Споживання калорій за нашим калькулятором = 1500 калорій

Кількість калорій у планах їжі = 1300 калорій

  • додайте 200 калорій, щоб не відставати від щоденного споживання калорій

Додайте продукти до планів їжі самостійно, щоб досягти потрібної кількості калорій. Зробіть це наступним чином:

  1. Використовуйте посібник з калорій нижче, щоб додати інгредієнти до рецептів
  2. Додайте закуску або блюдо з нашого бібліотека рецептів

  • Додайте 200 грамів курячого філе до основного прийому їжі

ПОСІБНИК ПО КАЛОРІ

Нижче наведено посібник з калорій, який повідомляє, скільки калорій забезпечує певна кількість інгредієнтів. Тоді вам буде дуже легко додавати нові інгредієнти до наших планів харчування, якщо вам коли-небудь знадобиться більше калорій, ніж передбачено в наших основних планах.

тренувань

Як ми вимірюємо результати ?

Фотографії "до" та "після": переконайтеся, що вони чіткі та якісні, щоб ви могли претендувати на приз !

Фотографії потрібно робити:

  • Спереду, ззаду та профілю
  • У купальнику або нижній білизні
  • Перед білою стіною (бажано)

«До» та «після» сканування тіла: зв’яжіться з кімнатою F45, щоб виконати їх.

  • Обов’язково зберігайте свої скани та фотографії „до” до кінця Виклику. Нам потрібно буде надати їм скани та фотографії "після".

Що ти збираєшся отримати ?

  • 1-й приз: Чемпіон Фулані - $ 12 000 готівкою
  • 2-й приз: найбільша втрата ваги - поїздка оцінюється в 3000 доларів
  • 3-й приз: найбільша втрата жиру - поїздка оцінюється в 3000 доларів

ЕТАПИ ВИКЛИКУ

Завдання F45 розбито на чотири фази. Кожна фаза має свою мету.

Кожна з чотирьох фаз Виклику базується на досягнутому на попередньому етапі. Після того, як ви успішно пройдете виклик, ви отримаєте всю інформацію та інструменти, необхідні для внесення змін у ваше тіло та ваше здоров’я на довгострокову перспективу.

ВЕСЕННЕ НАВЧАННЯ (1 ТИЖДЕНЬ ТИЖНЯ)
Повернімось до основ! Цей етап фокусується на нежирному м’ясі та великій кількості овочів. Важливо, щоб ваше тіло отримувало калорії, необхідні для хорошої роботи. Використовуйте наш калькулятор калорій, щоб полегшити своє життя. Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій ви спалюєте, ви дізнаєтесь, що потрібно вашому організму для досягнення ваших цілей.

РЕГУЛЯРНИЙ СЕЗОН (3 І 4 ТИЖНІ)
Тепер ваш організм пристосований до дефіциту калорій, і ви починаєте бачити результати здорового харчування. Не забувайте завжди давати своєму тілу правильну їжу в потрібний час. Відкрийте силу макроелементів, щоб зміцнити вас, підживити ваше тіло та досягти ваших цілей.

КРУГЛИ ЧЕМПІОНАТУ (5 І 6 ТИЖНІВ)
Чемпіонатні раунди - це місце, де ми починаємо вводити зміни, які триватимуть останніми. Використовуйте потужність мікроелементів, щоб зміцнити ваше здоров’я зсередини та зовні та збільшити мозок, енергію та імунні функції.

СВІТОВА СЕРІЯ (7 І 8 ТИЖНІВ)
Коли ви прибудете на Світову серію, ви будете чудово почуватись у своєму тілі та в голові. Обов’язково зберігайте свої добрі звички та зосередьтесь на тому, що потрібно для процвітання вашого тіла, щоб зберегти ці зміни надовго.

ЕТАП ОБСЛУГОВУВАННЯ
Отримайте максимум від виклику, обов’язково дотримуючись нашої фази співбесіди. Зберігайте результати, отримані під час виклику, або переоцініть свої цілі, щоб визначити нові.

Бажаємо вам розважитися під час виклику.