Все, що потрібно знати про їзду на велосипеді, від переваг до спорядження

Незалежно від того, їдете ви на велосипеді на роботу, щодня або лише у вихідні, ця діяльність має багато переваг, які не можна ігнорувати. .

Переваги їзди на велосипеді

Перш ніж перерахувати медичні, естетичні та соціальні переваги, важливо переглянути переваги, які велосипед має для економіки та навколишнього середовища.

Переваги для економіки та навколишнього середовища

Згідно з повідомленням Голландське велосипедне бачення, Їзда на велосипеді має деякі важливі переваги для навколишнього середовища, а також для економіки.

Цей звіт показує, що обслуговування велосипеда буде коштувати вам близько 300 євро на рік, тоді як витрати на утримання автомобіля можуть сягати 9000 євро. Велосипедисти також купують більше продуктів з району, де вони живуть, тим самим заохочуючи місцеву економіку, на відміну від людей, які вирішили їздити на машині, з якої вони не так часто з’їжджають з дороги.

З точки зору навколишнього середовища, як ви, напевно, знаєте, машини мають дуже сильний вуглецевий слід, на відміну від велосипедів, життєвий цикл яких не має такого різкого впливу на навколишнє середовище. Велосипеди також покращують якість повітря, а перехід від керування автомобілем до їзди на велосипеді зменшує забруднення майже на 70% на кілометр. Те саме відбувається у випадку шумового забруднення, яке у випадку з велосипедами мінімальне.

Переваги для тих, хто живе в міських районах

Що ще допомагає їзда на велосипеді? При вирішенні проблеми, яка є у більшості міських агломерацій: брак місця. Оскільки місця стає менше за рахунок автомобілів, можлива їзда на велосипеді (не для всіх жителів і не постійно, звичайно, ми тут не говоримо про утопію) може допомогти впорядкувати рух і забезпечити більше місця. для місць відпочинку та різних інших зелених насаджень.

Ще одна перевага, яку велосипеди пропонують для міських районів, пов’язана з запобіганням нещасним випадкам. Статистично, аварії найчастіше трапляються між транспортними засобами. Рідко велосипед спричинить нещасний випадок, особливо якщо місто забезпечує належну інфраструктуру для їзди на велосипеді. Наприклад, у Нідерландах впровадження велодоріжок зменшило кількість аварій на 1600 за 10 років, згідно з даними моніторингу голландських влад. Іншим поясненням цього явища може бути нижча швидкість, з якою їдуть велосипедисти: шанси, що велосипед, який рухається зі швидкістю 30 кілометрів на годину, щоб спричинити смертельну аварію, на 75% нижчі, ніж у транспортного засобу, що перебуває в обігу. з 60 км/год.

Крім того, велосипеди - це один із найдоступніших видів транспорту. Тому перехід на їзду на велосипеді допоможе вам набагато легше пересуватися, уникнути заторів у метро та, як правило, вести здоровіше життя.

Соціальні виплати

І соціальні виплати дуже важливі. Велоспорт дозволяє вам отримати доступ до кількох варіантів, пов’язаних із вибраною вами роботою, а також до рекреаційних занять, які вам подобаються. Ви можете пересуватися легше і швидше, тому той офіс, який знаходиться в районі, куди дуже важко дістатися на машині або метро, раптом набуває вищого ступеня "привабливості".

Велоспорт також приносить важливі переваги пенсіонерам, які таким чином можуть довше залишатися соціально активними.

Інші соціальні переваги, які приносить їзда на велосипеді: це дає вам кращий настрій, допомагає завести більше друзів (велосипедисти, як правило, дуже згуртовані, у них є всі види спеціальних груп і вони беруть участь у багатьох заходах разом), це допомагає вам зробити свій внесок у економію планети забруднення, але також бути більш натхненними або цілеспрямованими (багато хто придумує творчі ідеї під час велосипедної прогулянки по природі) та допомогти вам. допомагати іншим. Якщо ви вирішите взяти участь у благодійних забігах, у вас буде здоровіше тіло, а також ви сприятимете добробуту інших людей, яким пощастило менше.

Медичні переваги

Велоспорт також має медичні переваги. Лікарі кажуть, що якщо ви крутите педалі хоча б раз на тиждень, ви продовжите тривалість свого життя до 14 місяців. Крім того, якість вашого життя зростатиме, оскільки їзда на велосипеді пов’язана з більшим ступенем незалежності та гнучкості. Ось інші переваги їзди на велосипеді для здоров’я:

Їзда на велосипеді рано вранці допоможе вам краще спати. Якщо ви створите режим дня, якого ви дбаєте дотримуватися, ви побачите, що ваш сон покращиться. За словами лікарів, їзда на велосипеді також допомагає позбутися стресу та зняти тривогу, депресію та безсоння. Але будьте обережні, не покладайтесь лише на їзду на велосипеді, щоб позбутися цих станів, дотримуйтесь рекомендацій лікаря і не забувайте неухильно дотримуватися призначеного ним медикаментозного лікування.

Ваше травлення буде кращим

Будь-які фізичні вправи допомагають вашому метаболізму, і з велосипедом все однаково. Після велосипедної прогулянки ви виявите, що ви дуже голодні, і це, кажуть лікарі, є ознакою того, що ваш метаболізм дуже активний.

Якщо ви будете щодня крутити педалі, то виявите, що з часом ваш імунітет підвищиться. Крім того, ви відчуєте, що у вас більше енергії, і ваш загальний стан буде дуже хорошим протягом дня. Наприклад, ви можете спробувати доїхати на велосипеді до офісу, якщо відстань між будинком і компанією, в якій ви працюєте, не дуже велика.

Покращує когнітивні навички

Велосипедна сесія покращує когнітивні навички. Це багато в чому тому, що приплив кисню до мозку збільшується, що допомагає створити умови для регенерації клітин у гіпоталамусі, області мозку, що відповідає за пам’ять. Лікарі також говорять, що більший потік кисню активує нервову діяльність, а значить, ви станете набагато креативнішими.

Велоспорт - це найпростіший і швидкий спосіб позбутися стресу. Навіть дуже коротка прогулянка допомагає позбутися денних турбот і неприємних думок. Це заняття також рекомендується тим, хто страждає від тривоги, депресії або безсоння. Однак, якщо ви страждаєте від будь-якого з цих розладів, вам слід пам’ятати, що фізичні вправи можуть лише покращити їх, а не лікувати.

Естетичні переваги

Не можна нехтувати у суспільстві, яке все більше і більше цінує зовнішній вигляд, естетичними перевагами щоденних занять велоспортом можуть бути:

Ви зможете підтримувати свою вагу постійною

Велосипедна прогулянка дуже корисна для тих, хто хоче підтримувати постійну вагу або позбутися зайвих кілограмів. Під час їзди на велосипеді спалюється багато калорій, а також жир на стегнах, який дуже важко втратити, просто потренувавшись у спортзалі. Процес спалювання жиру триває навіть через кілька годин після їзди на велосипеді, і якщо ви вирішите докласти додаткових зусиль і дуже швидко крутити педалі на середній відстані, опіки подвоїться або навіть потрояться.

Ваша шкіра буде здоровішою

Регулярне катання на велосипеді також уповільнює процес старіння шкіри. Це відбувається здебільшого з дуже простої причини: під час кручення педалей циркуляція крові збільшується, отже кількість кисню та поживних речовин, що надходять до шкіри, більша. Крім того, кількість токсинів зменшується, і ваша шкіра почне виробляти більше колагену, що в свою чергу уповільнює появу зморшок.

Покращується м’язовий тонус

Педалінг регулярно розвиває м’язи на ногах, руках, спині та грудях. Тому, чим більше ви будете займатися на велосипеді, тим більше ви будете розвивати ці напрямки. У деяких випадках їзда на велосипеді може успішно замінити навіть відвідування тренажерного залу, якщо це робити на більші відстані та у стабільному, настороженому темпі.

Перехід від автомобіля до велосипеда

Якщо у вас є автомобіль, і перелічені вище аргументи переконали вас перейти на велосипед, вам слід подумати про кілька речей, перш ніж їхати та купувати:

Почніть з прогулянки на запозиченому велосипеді принаймні три рази на тиждень, щоб ваше тіло звикло.
Попрацюйте над поставою тіла, щоб ви могли комфортно їздити на велосипеді.

Як вибрати велосипед

Якщо ви зробили ці дві речі, то можете перейти до наступного кроку: придбання велосипеда. Якщо ви будете дотримуватися кількох простих порад, ви не зможете помилитися зі своїм вибором.

Перші покупки повинні бути пов’язані з обладнанням. Загалом вам знадобляться спеціальні штани, футболка, шолом та всілякі аксесуари, такі як ті, які ви знайдете тут. Пізніше ви можете перейти до покупки велосипеда.

Які критерії слід враховувати при виборі велосипеда:

Призначення;
Бюджет;
Вибір правильного розміру кадру.

Призначення

У цьому випадку вам слід відповісти на кілька простих питань: для чого ви будете використовувати цей велосипед? Де ви будете частіше крутити педалі? В місті? На горі? У лісі? Який маршрут ви оберете? Міський? Якісь складніші, зі злетами і падіннями? Або якісь із середньою складністю? Починаючи з цих питань, у вас є кілька варіантів:

Гірський велосипед, жорсткий хвіст (з жорсткою рамою);
Велосипед з повною підвіскою (з підвісною рамою);
Годинний велосипед;
Трекінговий велосипед.

гірський велосипед

Важливо вибрати велосипед з алюмінієвою рамою, тому що велосипед зі сталевою рамою може створити проблеми, і в кінцевому підсумку його дуже часто ремонтуватимуть. Також слід бути обережним, щоб мати функціональну вилку з амортизатором і враховувати кількість листів та зірочок. Тому:

Якщо він має 8 зірочок: він не підходить для гори.
Якщо він має 9 зірочок, то ідеально мати 3-лопатеву шестерню.
Якщо він має 10 передач, то ідеально мати шестерню з 2 або 3 аркушами.
Якщо він має 11 передач: виберіть 2-стулкову передачу.
Якщо він має 12 зірочок: у цьому випадку велосипед буде мати один аркуш, стандартний.

Погодинний велосипед

У випадку з цим велосипедом ви повинні знати, що вилка та її рама завжди жорсткі, а шини завжди будуть дуже тонкими, створеними спеціально для забезпечення хорошої швидкості на асфальті. Крім того, його трансмісійна система має два-три аркуші, а зірочки мають невеликі розміри в порівнянні з гірськими велосипедами. Тому слід звертати увагу в першу чергу на розмір коліс: ті, що мають великі колеса, не будуть ідеальними для менших приміщень, тоді як велосипеди з меншими колесами підходять для таких приміщень, але поставляються «в упаковці» з недолік низької швидкості бігу.

Трекінговий велосипед

Цей велосипед зазвичай має великі колеса та шиповані шини, на відміну від міського. Шпильки допомагають їй краще зчепитися з нерівними дорогами, такими як гірські або лісові дороги. Що важливо робити з трекінговими велосипедами? Переконайтесь, що в системі трансмісії є щонайменше два аркуші та щонайменше дев’ять зірочок, що вона має дискові гальма (вони дуже важливі для дощової погоди) і що вона має алюмінієву раму.

Який бюджет у вас повинен бути

Бюджет, який ви виділяєте, змінить ефективність і довговічність, тому було б ідеально зробити хороші інвестиції з першої спроби. Як і в будь-якому іншому випадку, чим дорожчий велосипед, тим більше переваг він вам запропонує. Загалом, було б добре уникати розгляду велосипедів, які продаються в гіпермаркетах, оскільки вони дуже важкі, і їх компоненти можуть бути сумнівної якості. У ціновому сегменті до 3000 лей ви можете знайти хороші велосипеди, але якщо ви професійний велосипедист, непогано було б розглянути ідею придбання велосипеда в сегменті понад 5000 лей.

Розмір рами та колеса

Дуже важливо звертати увагу на розмір рами та коліс лише з однієї причини: ці характеристики будуть впливати на те, як ви сидите на велосипеді, та на комфорт, який ви маєте під час їзди на велосипеді. Правильно підібраний велосипед означає підвищений комфорт при крученні педалей, відсутність болю в спині, який може виникнути у випадку неправильно вибраного велосипеда, а також кращий контроль напрямку.

Ідеальним варіантом буде спробувати велосипед перед тим, як придбати його, або взяти з собою фахівця, який допоможе вибрати найкращу модель.

Де купити велосипед

Найкраще уникати магазинів, які окрім велосипедів продають духовки, ліжка, витяжки та зубні щітки, оскільки вони не є спеціалізованими. Тому велосипеди, які вони продають, мабуть, не зовсім найкращі на ринку. Фахівці рекомендують відвідувати спеціалізовані магазини виключно з продажу велосипедів.

Добре знати: Якщо ви хочете вибрати вживаний велосипед, ідеально було б отримати такий документ, як гарантія або рахунок-фактура.

Їзда на велосипеді допомагає вам здоровіше жити, то навіщо відкладати рішення? Відвідайте спеціалізований магазин і прийміть спосіб життя, який допоможе вам жити здоровіше, завести більше друзів, а також допоможе зменшити забруднення у світі, в якому ви живете і де мешкатимуть ваші діти. Чому б не спробувати залишити кращу планету для майбутніх поколінь? Змінивши спосіб, як ви робите речі на своєму "квадраті", ви можете надихнути інших на те ж саме, і з часом разом ви зміните весь світ.