Все, що потрібно знати про магній під час вагітності - La Boîte Rose
Під час вагітності ваша маленька дитина, яка росте всередині вас, забиратиме всі ресурси, необхідні для його розвитку, з ваших особистих резервів. Серед недоліків, від яких ви повинні берегтись, є недолік магнію. Але чи знаєте ви про магній та його значення, особливо коли ви вагітні? Ми розповідаємо вам все про магній під час вагітності.
Що таке магній ?
Магній - це мінерал, який необхідний для нормальної роботи всього вашого тіла ... і який не виробляється вашим організмом! Щоб задовольнити щоденні потреби в магнію, є лише одне рішення: знайти його в їжі.
Для чого використовується магній ?
Цей мінерал використовується більшою частиною вашого організму. В основному він міститься у ваших кістках - 50% -, ваших м’язах та нервовій тканині. Він бере участь у діяльності багатьох ферментів, які беруть участь у кількох важливих метаболізмах, включаючи вуглеводи та ліпіди в м’язах, серці та нервовій тканині. Він бере участь у регуляції нервових імпульсів, але також у розслабленні м’язів, у регуляції серцевого ритму та транзиту.
Магній: більші потреби під час вагітності
Звичайно, під час вагітності, коли ваша дитина залучає ваші запаси для розвитку, ваша потреба в магнії зростає. Без урахування вагітності - це 330 мг на добу для дорослої жінки. Протягом 9 місяців вагітності добова потреба дещо зростає, досягаючи приблизно 460 мг.
Ознаки дефіциту магнію
Можливо, вам цікаво, чи дієта забезпечує вам достатню кількість магнію. З’ясувати це досить просто, оскільки дефіцит магнію проявляється кількома способами, зокрема:
- Судоми;
- головний біль;
- втома;
- стрес;
- Затримка води;
- запор;
- тривоги;
- попереково-тазовий біль;
- запаморочення
Як забезпечити достатнє споживання магнію під час вагітності ?
Щоб задовольнити ваші потреби в магнію, вам потрібна різноманітна дієта: зазвичай вона покриває попит плода та майбутньої матері. Тоді ніяких турбот. Магній міститься в цільних зернах, таких як рис, борошно, зародки пшениці. Він також міститься в бананах, шоколаді, олійних фруктах (мигдаль, волоські та фундук) або навіть бобових.
Спеціальні мінеральні води також допомагають задовольнити ваші потреби в магнію, крім того, що допомагають проблеми із запорами. Щоб дати вам уявлення, Hepar містить 110 мг магнію на літр, а Rozanna - 160 мг.
Які продукти, багаті магнієм, віддавати перевагу ?
Щоб переконатися, що ви задовольняєте свої потреби в магнію, нічого не може бути простішим: просто вибирайте продукти, які містять його природним чином.
- Бразильський горіх: смачний своїм особливим смаком, він містить 366 мг магнію на 100 г.
- Сардини в олії забезпечують 467 мг магнію на 100 г за умови їх споживання в консервованому вигляді та в оливковій олії.
- Насіння гарбуза містять 550 мг магнію на 100 г, а також білки та жирні кислоти.
- Барвінки - ваші нові найкращі друзі! Отримуючи 310 мг магнію на 100 г, а також цинку, калію та фосфору, вони також низькокалорійні.
- Мигдаль: несолоний, з шкіркою, вони містять 232 мг магнію на 100 г.
- Шоколад! Так, гурмани зможуть порадіти. Нарешті, не всі шоколадні цукерки: звичайно темні, 70%. Він містить 178 мг магнію на 100 г.
- Багатозерновий бутербродний хліб (156 мг на 100 г).
- Вівсянка: 148 мг/100г.
- Опунція містить 77 мг магнію на 100 г.
Нарешті, кмин, куркума, каррі, гвоздика також використовують певні спеції, які містять найбільше магнію.
І добавки магнію ?
В даний час вагітним жінкам не рекомендується прикорм на регулярній основі. З іншого боку, доведено, що це покращує проблеми спазмів. Не приймайте магній без медичної консультації. Тільки ваш лікар може оцінити необхідність поповнення дієти магнієм чи ні.