Грегорі Капра L тренування Х’ю Джекмана для Real Steel
Х'ю Джекман - австралійський актор, який зараз грає у "Real Steel", де зіткнувся з боксерським роботом. Так, ви повинні мати фантазію !
Х'ю Джекман по-справжньому змінив спосіб трансформації зірки, щоб взяти на себе роль у бойовику. Своєю серією "Люди Ікс" він поставив планку на високому рівні.
Тренування та дієта Х'ю Джекмана виявилися ефективними, про що свідчить статура, яку він демонструє у своїх фільмах. Крім того, він виявляє наполегливість, послідовність і залишається добре зосередженим на своїх цілях. Це те, що потрібно, щоб отримати тіло, як Х'ю Джекман.
Нижче ви знайдете кульмінацію всіх досліджень, які я провів щодо тренувань Х'ю Джекмана та його дієти, сподіваюся, вам сподобається і сподобається "Справжня сталь", що, звичайно, я рекомендую вам переглянути.
Тренінг Х'ю Джекмана
Х'ю Джекман був у хорошій формі з того часу, як почав знімати фільми. Він демонструє добру фізичну будову, і це одна з головних причин, чому сьогодні він має таке м’язисте тіло.
У своїй програмі Х'ю Джекман зосередився на нарощуванні м’язів, сили та втрати жиру. Приріст маси - це одна фаза, сила - інша фаза. Кожна фаза триває 6 тижнів. Фази пов’язані між собою понад 5 місяців. Протягом останнього тижня кожної фази (збільшення маси або сили) вона зосереджується на втраті жиру.
Під час фази нарощування м’язів Х’ю зосередився на середніх наборах з великими навантаженнями. Під час цієї фази він взагалі не намагався досягти максимуму, але натомість переконався, що все одно може зробити потрібну кількість повторень для кожної ваги, перш ніж переходити до наступного рівня ваги.
Під час силової фази Х'ю зосередився на максимальній вазі з мінімальними повтореннями для кожної вправи. Він дійсно використовував максимально важкі ваги, зберігаючи при цьому хороше виконання руху.
На кожному новому етапі інтенсивність була високою.
Протягом останнього тижня кожної фази, присвяченої втраті жиру, Х'ю Джекман вибирав інтервальні тренування (або інтервальні тренування). Інтервальне тренування - це просто чергування періодів напруженої праці та відпочинку. Приклад: спринт на 50 метрів, потім відпочинок від 60 до 90 секунд, все повторюється від 6 до 8 разів.
Він доповнив інтервал бігом та вправами на вагу тіла, такими як: віджимання, підтягування, присідання, випади. і різні рухи живота.
Період втрати жиру важливий для того, щоб м’яз, який так сильно працював під час кожної фази, був добре видно, видаливши трохи жиру, який його покриває.
Дієта Х'ю Джекмана
Наскільки мені відомо, Х'ю Джекман був першою зіркою, яка застосувала "маніпуляції вуглеводами". Маніпуляція вуглеводами - це просто зміна рівня вуглеводів протягом дня, щоб максимізувати втрату жиру та рівень енергії.
Джекман подбав про те, щоб у нього було достатньо вуглеводів, щоб залишатися енергійним протягом усього дня.
Ось чому він дозволив собі споживання вуглеводів (без швидких, лише повільних цукрів) до 14:00, щоб зосередитися на білках і ліпідах протягом решти дня.
Це простий спосіб максимізувати втрату жиру без обмеження будь-яких інших поживних речовин. Дозволяючи собі білки та вуглеводи в першій частині дня (вуглеводи, що спалюються внаслідок фізичної активності та життєдіяльності організму), а також зосередившись на білках та жирах у другій половині дня, Х'ю Джекман отримував найрізноманітніші поживні речовини.
Х'ю Джекман завжди виглядає чудово для своїх ролей, і, судячи з кадру, те саме сталося в цьому фільмі. Тільки пам’ятайте, що зосередження на правильному графіку тренувань і збалансованій кількості поживних речовин для дієти є запорукою досягнення гідного для Голлівуду тіла. !