Все, що потрібно знати про присідання під час тренування

Ця грізна для загострення нижньої частини тіла ця поліартикулярна вправа для обтяження набирає популярності. Чи слід чи не слід включати присідання у свої тренування? Думка тренера зараз !

Присідання: визначення
Стоячи, ноги паралельні та на ширині плечей, ви згинаєте коліна, спираючись на п’яти, а спина залишається прямою, а прес - напруженим. Сідниці та грудна клітка виведені. Завдання: опуститись якомога нижче, вдихаючи, перш ніж повертатися дуттям. Якщо присідати є частиною традиційних вправ бодібілдинг, він також використовується на групових заняттях (Bodypump ™, крос-тренінг ...) через його грізну ефективність.

На які м’язи ви націлюєтесь присіданням ?
Оскільки це a поліартикулярний рух, присідання націлює кілька м’язів в одній вправі. Потім квадрицепси, сідничні м’язи, аддуктори, а також підколінні сухожилля або поперековий та черевний преси працюють разом. Непогано як комбінація для одного руху! Примітка: саме квадрицепси і сідниці піддаються найсильнішій стимуляції під час присідання.

6 переваг присідання
Над вдосконалення пухкі стегна та сідниці, включаючи присідання у ваших силових тренуваннях, гарантують формуючу дію. Ідеально для поліпшити поставу і тим самим зменшити ризик отримання травм! Як бонус: краще травлення та ан дихання кращої якості. З боку мускулатури присідання - це одна з найефективніших вправ для розвивати нижню частину тіла. Результат: крім ефекту фронтону, він сприяє збільшенню основного обміну, що відповідає за кількість спалених калорій навіть у стані спокою. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте !

Знати перед тим, як почати
Ви ніколи не робили присідання? Не йди сам! Правильний рефлекс: зателефонуйте спортивному тренеру у вашому фітнес-залі Wellness, щоб наочно уявити рух, який потрібно виконувати. Насправді, не забувайте починати без навантаження, щоб отримати правильні жести. Ще одна можливість: протестувати курс курсу Бодімпамп™, крос-тренування або Grit Plyo ™, щоб скористатися ефектом групи.

Фото: Fotolia - Тексти: Skom.

Поради, поради, харчування, заходи ... Зареєструйтесь, щоб отримувати наш щомісячний бюлетень про фітнес.

* Поля обов'язкові для заповнення. Підтверджуючи, я приймаю загальні умови використання веб-сайту

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту.
Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та умови надання послуг Google.

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту