Все, що потрібно знати про сколіоз; Коучинг Міхай Аргасеала
Я виявив, що у мене сколіоз ще з початкової школи, і з тих пір багато лікарів та терапевтів говорили мені, що це стан, який є дуже складним або зовсім не піддається корекції. Мене найбільше дратувало те, що якби я пішов за спеціалістами, то все життя прожив би із кривим хребтом. Щось змусило мене повірити, що існує методичний спосіб успішно випрямити спину ...
Спочатку я думав, що сколіоз буде перешкодою, яка обмежить мене у можливості займатися спортом або фізичними вправами на вищому рівні, як я справді хотів. Хоча це не доставляло мені особливих проблем у цьому віці, коли я підріс, моє тіло почало компенсувати, створюючи різні напруги м’язів, які повільно переростали у більш виражені проблеми, очевидно без очевидної причини, такі як: нестерпний біль у спині, плече або навіть ішіас.
Трохи пізніше я виявив, що під час тренувань мій м'язовий дисбаланс погіршувався, і це створювало для мене значні проблеми зі спиною. Здається, що дорослі, які страждають на сколіоз з дитинства, частіше виявляють пізніше проблеми зі спиною та біль. Щось мені підказувало, що допомоги та порад лікарів недостатньо, щоб дати мені надійне, довгострокове рішення, яке я шукав, і що я зможу його вирішити лише за наявності знань, розуміння власного тіла та правильних методів роботи. цей дисбаланс.
Кілька років тому, пройшовши курси C.H.E.K. (Корекційна цілісна вправна кінезіологія), школа, яка принесла мені багато знань та розуміння, що застосовуються як для відновлення, так і для фізичної працездатності, і я навчився безпосередньо звертатися до "основної" причини проблем із хребтом та мати можливість їх усунути природним способом, використовуючи лише індивідуальні коригуючі вправи, природний раціон і спосіб життя, максимально наближений до природного.
Мені вдалося повністю вилікуватися від сколіозу та усунути біль у спині, а потім повернутися до улюблених видів спорту навіть краще, ніж раніше. Оскільки в цьому процесі я навчився врівноважувати власне тіло та науково застосовувати фізичні вправи, дієту та спосіб життя для вирішення практично будь-яких проблем із суглобами та хребтом, тепер я допомагаю іншим повернути свою впевненість у собі. їх тіло рухатися і виглядати чудово, без болю та обмежень.
Я не буду казати вам, що якщо ви будете слідувати моїм порадам, ви виправитеся на 100%, оскільки це багато в чому залежить від ваших зусиль та інших факторів, таких як наскільки розвинений сколіоз. Але я твердо вірю, що якщо ви будете слідувати інструкціям, які я даю вам у цих статтях, ви зможете внести покращення та основні вдосконалення, щоб зменшити або навіть повністю усунути біль та фізичні обмеження.
Що таке сколіоз?
Сколіоз - це слово, що походить від грецького слова сколіос і означає викривлення. Еa - відхилення хребта через аномальні вигини у 2 площинах: лобовій та поперечній. Передня площина являє собою бічний нахил, а поперечна площина - обертання колони відносно вертикальної осі.
Якщо дивитись збоку, хребет повинен мати 3 природні вигини, шийний лордоз, грудний кіфоз та поперековий лордоз.
Звичайний хребет, видно ззаду, виглядає прямо, але сколіоз виглядає як С-подібний, або подвійна кривизна, що має форму S. Кривизна може бути різного розміру, залежно від того, наскільки вона розвинена: мала - легка, середня або вислухана кривизна - важка. При сколіозі бічна кривизна перевищує 10 градусів і пов'язана з обертанням хребців у напрямку до увігнутої частини.
У більшості випадків сколіоз не викликає болю на ранніх стадіях. По мірі того, як криві підкреслюються, особливо в період росту, вони надають дедалі більше напруги та стиску на диски хребта, на м’язи та особливо на нерви, що беруть початок у цих областях хребта. Коли хребет виробляє згинання та обертання в неправильних положеннях, як у випадку сколіозу, нерви, що виходять з цієї області, можуть стискатися та дратуватися, порушуючи тим самим функцію органів та залоз, які він контролює.
Чим раніше виявлено сколіоз, тим легше його виправити. Чим довше ви чекаєте на виправлення функціонального сколіозу, тим більша ймовірність того, що він стане структурним. Це пов’язано з ненормальними силами, які розміщені на хребцях хребта, - які з часом стискають їх, змінюючи структурну форму.
Залежно від причини, сколіоз буває двох видів:
1. Структурний сколіоз - викликається неправильно сформованими кістками як вродженою вадою, так і через перелом хребця, який зажив у неправильній формі. Такі випадки зустрічаються рідше. Оскільки скелет постійно тягнеться силою тяжіння, кістки, розміщені на кривому хребці, вирівнюються нерівномірно. Коли людина нахиляється вбік, щоб випрямити кривизну, форма колони не змінюється. Незважаючи на те, що цей тип важче виправити, все-таки можна досягти значних успіхів у зменшенні та пом'якшенні його негативних наслідків, на що також значною мірою впливає напруга і відношення довжини м'язів.
2. Функціональний сколіоз - хребет по суті здоровий, але, схоже, викривлений. Викривлення гнучко і випрямляється, коли людина нахиляється у зворотному напрямку. Ви можете побачити вищі плечі та/або стегна, аспекти, що створюються асиметричним напруженням м’язів, довшою ногою, неправильними звичками постави, неправильними рухами та положеннями, які ми робимо в спорті чи в повсякденній діяльності.
Коли хтось має функціональний сколіоз, коли він лежить на протилежній стороні кривої, він зменшується, і тоді ви можете точно знати, що його можна виправити за допомогою спеціальної програми коригувальних вправ. Однак при структурному сколіозі, коли ви намагаєтеся розтягнути кривизну, хребет не змінює своєї форми, і це тому, що кістки вже сформувались і закріпилися в такому неправильному положенні.
На обидва типи сколіозу сильно впливає взаємозв'язок напруги і довжини м'язів, тому навіть якщо ваш сколіоз є структурним (деформація кістки), працюючи з постуральними м'язами, ви можете забезпечити більший баланс і, як результат, більше полегшення та розслаблення. тіло ... З мого особистого досвіду, працюючи як зі мною, так і з багатьма клієнтами, структурний сколіоз можна виправити навіть на 50% (залежно від випадку), а функціональний - навіть на 100%, якщо у вас є правильні методи . Багатьом нашим клієнтам, які мають функціональний сколіоз і страждають болі в спині, вдається майже повністю виправити їх після кількох місяців постурального тренування під впливом розтяжки та корекційних вправ.
Які причини сколіозу?
Майже 80% випадків сколіозу є ідіопатичними, що означає, що немає жодної очевидної причини, яка його спричинила. Те, як ми рухаємось щодня, найчастіше передбачає односторонні та нерівномірні рухи, тобто використання лише однієї частини тіла. Навіть стоячи або на стільці, ми більше спираємося на одну ногу або на один бік тіла. З усіма дослідженнями, які ми сьогодні маємо в галузі науки, біомеханіки, спорту та здоров’я, ми можемо переконатись, що асиметричні рухи породжують асиметричні напруги м’язів, що спричиняють дисбаланс та погану поставу.
Рухи, зроблені переважно на одній частині тіла, породжують антагоністичну напругу не тільки у спорті, але й у всьому, що ми робимо щодня: як ми тримаємо сумку, рюкзак чи сумку, як ми спимо, як сидимо в офісі тощо. М’язи, якими ми найчастіше користуємося, стають короткими, напруженими та гіперактивними, тому вони мають хронічне скорочення, а м’язи, якими ми користуємося рідше, стають слабшими та розтягнутими.. Коли всі ці години напруги поєднуються, і ми не робимо нічого для розслаблення, вирівнювання та збалансування тіла, з’являються травми та біль, очевидно, без чіткої причини ... Вони є не що інше, як результат багаторазових щоденних дій, що накопичують стрес і зношення на хребті та суглобах. Це стосується більшості випадків сколіозу та травм спини, які вважаються ідіопатичними.
Іншими причинами можуть бути вроджені вади кістково-суглобових структур, нервово-м’язові травми, що впливають на діяльність м’язів хребта, проблеми внутрішніх органів тощо. Ми не будемо надто обговорювати їх тут, оскільки це більш складні випадки, і вони потребують спеціального аналізу та уваги ...
Як ви знаєте, який тип сколіозу у вас?
Дуже простий тест, який у вас є під рукою, - це тест на нахил вперед. Попросіть друга допомогти вам або скористайтеся власним мобільним телефоном, щоб сфотографувати вас, коли ви нахиляєте руки вперед.
Стоячи, зігніть руки до землі, і ви будете спостерігати, як виглядає ваша спина в такому положенні. Якщо на спині у грудях утворюється помітний підйом, який виглядає нерівномірно, це означає, що у вас є структурний сколіоз. Положення ребер було змінено, і вони будуть вище при нахилі вперед.
При функціональному сколіозі, якщо вас помічають ззаду, стоячи вертикально, ви виявляєте, що у вас стегна та/або плече вище, ніж у іншого. Однак, коли ви нахиляєтеся вперед, як ми вже встановили раніше, спина виглядає рівною і симетричною. Тоді ви точно знаєте, що сколіоз можна повністю виправити ...
Що є причиною сколіозу?
Сила тяжіння постійно тягне ваше тіло вниз, тоді як постуральні м’язи «борються», щоб тримати вас прямо.
Постуральні м’язи завжди на автопілоті, вони знаходяться під впливом вашої нервової системи. Іншими словами: навіть якщо ви змусите себе встати і робити це протягом декількох секунд, навіть хвилини, ви помітите, як швидко ваше тіло повертається в колишнє початкове положення.
Не падайте духом! Це пов’язано з тим, що ваші постуральні м’язи були треновані та підготовлені, щоб залишатися такими шляхом багаторазових щоденних дій. Тепер ви можете створити новий шаблон для м’язів та нервової системи, щоб тримати вас рівно, врівноваженим та вирівняним.!
Як правильна постава, так і неправильна постава вимагають однакових зусиль.
Кістки, суглоби та зв’язки регулюються відповідно до напруги та довжини м’язів.
Коли баланс перестає бути оптимальним, а м’язові сили, які тримають вас прямо, слабші перед гравітаційною силою, тоді виникають деформації хребта та інших суглобів. Накопичуючись з часом, вони створюють такі проблеми з поставою, як: сколіоз, гіперкіфоз, гіперлордоз, згинання голови вперед, грижі дисків та інші різні проблеми або біль у суглобах. Це не що інше, як компенсація організму для виживання при мінімальному споживанні енергії.
Щоб утримувати хребет у нормальному і прямому положенні, спочатку потрібно, щоб м’язи були активними та добре збалансованими. Ці м’язи повинні справлятися з силами, що генеруються силою тяжіння, не лише 1-2 години, але і протягом дня.
Ми робимо це після оцінки вашої колонки та виявлення напружених та слабких ділянок у вашому кінетичному ланцюгу. Виходячи з цих та кількох інших речей, ми точно знаємо, які вправи вам потрібні та як їх адаптувати до унікальних вимог та потреб вашого тіла.
Дотримуючись програми вправ на розтяжку та корекційні вправи, ви зможете скорегувати свою позу і разом з нею усунути тривалі болі в спині, краще працювати та почуватися чудово.
Неправильна постава є основною причиною травм хребта та болю. Правильна постава - запорука більш ефективних рухів, оптимального самопочуття та зняття болю.
Як я тренуюсь, якщо у мене сколіоз?
Що ви хочете зробити, починаючи програму вправ, це спочатку визначити будь-яку форму сколіозу, щоб не створювати більше напруги в тих слабких ділянках хребта. Якщо ви виявили будь-який із 2 типів сколіозу, потрібна серйозна оцінка фахівця з відновлення хребта.
Надмірне напруження, створюване осьовим навантаженням (зверху вниз) вправ, завжди накопичується на хребці, що робить перехід до максимальної точки кривизни, також званої вершиною. Перехідний хребці часто можуть знаходитися на кінчику бічного вигину в шийному, грудному, поперековому або попереково-крижовому відділах. Часто біль виникає навіть у цих місцях, оскільки у вашому скелетно-м'язовому ланцюзі є "слабка ланка". Як і будь-який ланцюг, він спочатку поступиться там, де він найслабший.
Крок 1F
На першій фазі важливо визначити, які м’язи перетреновані, і «тягнути» ваше тіло в ненормальні положення. Також важливо знати, які м’язи занадто слабкі та створюють нестабільність для хребта та суглобів.
Як тільки ми знаємо ці речі, ми можемо придумати точні вправи, залежно від вашого стану, щоб виправити ваш дисбаланс і зробити вас сильнішими. На цій першій фазі не рекомендується застосовувати силу з високою інтенсивністю, оскільки ви можете ще більше посилити ті неправильні напруги та положення тіла, особливо якщо вони зроблені неправильно.
Можна робити вправи інтенсивності та гіпертрофії, але вони повинні бути ретельно підібрані, щоб одночасно запропонувати рішення для корекції м’язового дисбалансу.
Наприклад, косі, передній і задній м’язові ланцюги відповідають за обертання тулуба і хребта. Без них ви не змогли б робити більшість рухів, включаючи ходьбу та біг. Коли одна з них слабка або неактивна, протилежна сторона бере більше контролю і створює нерівномірне обертання хребта, тому сколіоз.
На цьому етапі ми використовуємо якомога більше вправ по горизонталі, або на шарі, на матраці, або на різних нерухомих і нестійких поверхнях, і якомога менше вправ з осьовим навантаженням (які передбачають підняття тягарів над головою). Ми навряд чи використовуємо будь-які вправи на машинах, оскільки вони не задіюють стабілізуючих м’язів і не допомагають оптимальній інтеграції м’язів.
Фаза 2
Після того, як ми в основному збалансували хребет та інші ключові суглоби, ми починаємо розвивати більше м’язової сили. Постуральні м’язи найглибші, а руху і сила - поверхневі.
Тепер, коли ми маємо стабільну внутрішню структуру, ми можемо завантажити її більше силовими вправами, тому що можемо виконувати їх, не створюючи інших дисбалансів.
Ваги використовуються вище, і ви можете зробити приблизно 8-12 повторень максимум. Вони допомагають інтегрувати внутрішню м’язову систему - стабілізуючи м’язи із зовнішньою м’язовою системою - рух/сила м’язів, зміцнюючи та інтегруючи зв’язок мозок - м’язи - суглоби.
У той же час тут відбувається магія, оскільки є результати у розвитку м’язів та зміні форми тіла!
Фаза 3
Тепер тіло стало більш збалансованим та інтегрованим, тому ви можете продовжувати розвивати фізичну працездатність для занять спортом або для конкретних вимог робочого середовища, безпечного для вашого хребта. Складні рухи високої інтенсивності та короткої тривалості, такі як подача в теніс, підняття важкої ваги знизу, швидкісні спринти, вимагають від стабілізуючих м’язів оптимальної роботи з поверхневими м’язами руху, щоб стати ефективними.
На цьому етапі, оскільки ми вже встановили цілісність тіла і правильні рухи, ми можемо використовувати ще більші ваги для збільшення інтенсивності. Ваги, за допомогою яких ви тепер можете зробити 4-6 максимальних повторень, призводять до розвитку фізичної працездатності та підвищеної здатності тренувати свою нервову систему та вчитися більш складним рухам.!
Велика користь відчувається в гормональній системі, розумовій працездатності та самопочутті, якщо тренування супроводжується дієтою та правильним способом життя відповідно до ваших потреб.
Побудова правильної постави зменшує стискаючу силу на хребетні диски, зв’язки та нерви, тому вирівнювання хребта усуває причину болю в спині та створює підвищену фізичну працездатність. Корекція сколіозу майже кожного разу несе за собою не тільки усунення болю в спині, але і серйозне поліпшення фізичного стану та самопочуття.
У наступних статтях ми обговоримо більше про ключові стратегії та вправи, які ви можете зробити, щоб виправити свій сколіоз.