Все, що пов’язано з калоріями
# 6 калорій - друг чи точніше ворог.
Все про тему калорій у нашому блозі
Приємно, що ви потрапили в мій блог!
Я хотів би щиро вітати вас у моєму новому проекті - блозі, який щотижня присвячує новим темам, пов’язаним з харчуванням, здоров’ям, спортом та самопочуттям, і таким чином буде розширювати ваші знання, щоб покласти вам потрібні інструменти для ваших цілей.
Звичайно, у такому наборі інструментів спочатку потрібні основи, базові знання для того, щоб створити правильний фундамент, на якому потім можна будувати.
Тож я збираюся дати вам зрозуміле розуміння теорії маленьких головоломок, з якими нам усім доводиться боротися, щоб досягти своїх цілей, і, що більш важливо, я дам вам поради та вказівки, які допоможуть втілити ці цілі в реальність нехай буде.
Отже, підемо!
Перш за все, я хотів би сказати вам щось про термін "калорії", якого так бояться багато.
Що таке калорії насправді?
Калорії - це в основному не що інше, як одиниця енергії. Це означає, що вони вказують, скільки енергії ви використовуєте, наприклад, для пробіжки на 5 кілометрів, а також скільки енергії є в продуктах харчування, таких як яблуко.
Гаразд, але калорії не товстять?
Ні. На жаль, багато людей думають, що калорії шкідливі і роблять нас товстими, але це неправда. Насправді вони нам потрібні, щоб вижити! Оскільки жоден двигун не працює без бензину - добре, окрім, можливо, електродвигуна, але і енергії, необхідної для функціонування. Тому вам також не доведеться турбуватися про калорії, ви просто повинні знати, як з ними поводитися.
Тому, коли я не займаюся спортом, калорії роблять мене товстим?
Це теж неправда. Звичайно, вправи настійно рекомендуються з різних причин, але ми до цього дійдемо пізніше. Навіть незважаючи на це, навіть не займаючись фізичними навантаженнями, ви спалюєте калорії. Насправді ця частина споживання калорій - без фізичних вправ - насправді становить найбільшу частину нашого загального обороту!
Споживання калорій? Загальний обсяг продажів? Про що це все зараз?
Як вже було описано вище, ваше тіло використовує енергію у всьому, що ви робите, тобто навіть під час сну, оскільки ви теж тут дихаєте, підтримуєте температуру тіла, і травлення не просто вимикається. Отже, загальна кількість споживаних нами калорій складається з декількох компонентів.
У сукупності це дає нам загальний обсяг продажів - тобто кількість споживаних калорій.
І як це допомагає мені схуднути або набрати вагу зараз?
Тут у справу входить так званий енергетичний баланс. Простіше кажучи, це означає, що ви берете більше енергії, ніж ви використовуєте, організм зберігає її, якщо ви використовуєте більше, ніж ви приймаєте, тіло забирає енергію з запасів. Це означає, що для того, щоб набрати вагу, наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, ваше тіло потребує надлишку калорій, тоді як для схуднення потрібен дефіцит калорій, щоб організм забирав енергію зі своїх запасів. Але і тут, крім жиру, можливим джерелом є м’язові клітини. Я був би більш ніж радий пояснити вам пізніше, як можна запобігти руйнуванню м’язів або принаймні стримати його.
Гаразд, але звідки я тепер знаю, скільки я використовую?
Зараз я міг би вас завалити складними формулами, але це не моя мета. Тому слід сказати, що в Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, в які ви можете вводити всі свої дані та дії та розраховувати споживання. Однак тут я рекомендую вам використовувати кілька і брати середнє значення. Звичайно, є і фітнес-трекери, наприклад у вигляді годинників, які можуть вам допомогти. Загалом, однак, ви завжди повинні спостерігати за тим, як змінюються ваші відображення, розміри та вага тіла, щоб скласти відчуття того, де вирівнюються ваші продажі та чи ефективний ваш надлишок або дефіцит.
Сподіваюсь, я зміг допомогти вам скласти частину базової основи, яку ми будемо використовувати на наступному тижні, коли будемо мати справу з темою макро- та мікроелементів. Ви також можете зв’язатися зі мною, і ми все розробимо разом.