ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО КАРДІОВАСКУЛЯРНИЙ НАВЧАННЯ - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П'ятниця, 13 січня 2012 р./Опублікував Фітнес Скандинавії в: Як схуднути здоровим?
Тренування серцево-судинної системи
Основним принципом, якого ви повинні дотримуватися, щоб схуднути і спалити зайвий жир, є споживання більше калорій, ніж ви з’їдаєте за один день. Цього можна досягти за допомогою тренувань та здорового харчування. . Найбільш часто використовуваним видом тренувань, коли метою є схуднення, є серцево-судинні тренування, також відомі як аеробні або кардіотренування. Їх вважають кардіотренуваннями, тренуваннями, в яких використовуються великі групи м’язів, середньої інтенсивності протягом тривалого часу, використовуючи повторювані рухи. Найпопулярнішими видами кардіотренувань є біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та використання еліптичного велосипеда.
Причиною популярності кардіотренувань є те, що спалювання жиру відбувається лише в присутності кисню, і це відбувається лише при аеробних вправах. Тренування з обтяженнями також відіграють надзвичайно важливу роль у процесі спалювання жиру, але його наслідки можуть бути показані лише за умови постійності та тривалої фізичної підготовки, цей принцип скоро стане предметом окремої статті.
Якщо ви хочете схуднути рівномірним темпом, рекомендується проводити 3 кардіосеанси на тиждень, кожна тривалістю 60 хвилин. Ідеально не робити перерви під час серцево-судинних тренувань, але якщо ви не можете витримати зусилля до кінця, не роблячи перерви, то переважно робити перерви в одну хвилину, а потім продовжувати тренування на тому ж типі приладів. Якщо замість цього через 20 хвилин бігової доріжки ви перейдете на еліптичний, а ще через 20 перейдете на їзду на велосипеді, навіть якщо всі 3 рухи - це кардіотренування, спалювання жиру буде таким же швидким або навіть швидшим, ніж якщо ви будете робити 60 хвилин на одному пристрої.
Якщо ви хочете швидко схуднути, то я рекомендую 5 - максимум 6 кардіосеансів на тиждень, максимум 60 хвилин. Якщо ви вирішили слідувати цій програмі, важливо висипати щонайменше 8 годин на ніч, правильно харчуватися та зволожуватись, робити принаймні один день на тиждень перерви від фізичних вправ і не перевищувати 60 хвилин тренувань. . Якщо ви хочете порушити ці правила з бажання пришвидшити процес, все, що вам потрібно зробити - це саботувати свої результати. Організм буде перетренований, він почне виділяти гормони стресу, які сповільнюватимуть процес спалювання жиру, м’язам не вистачить часу і ресурсів для відновлення, і з часом вони будуть руйнуватися.
Якщо ви дотримуєтеся міри серцево-судинних тренувань і намагаєтесь супроводжувати її щонайменше 2 годинами силових тренувань на тиждень, ця програма може дати чудові результати, якщо ви хочете схуднути. А якщо говорити про надмірності, коли-небудь поблизу події чи фотосесії, вам потрібно буде швидко схуднути на 2 кілограми ніколи, але ніколи не голодувати. Для вашого організму набагато корисніше спалювати жир за допомогою кардіотренування, ніж позбавляти організм їжі та поживних речовин, необхідних для виживання.
Інша річ, про яку слід пам’ятати, коли у вас є щотижневий режим, який включає кардіотренування, - це змінювати тренування в певний час, щоб уникнути можливих плато. Плато втручається, коли ваше тіло звикає до виду тренувань, які ви йому проводите, і до дієти, тож навчіться боротися з цим, не вдаючись до жирових відкладень. Спробуйте чергувати стрічку з еліптичною кожні 1-2 тижні, або якщо ви цього тижня робили 60 хвилин еліптичної щодня, наступного тижня ви можете зробити 30 хвилин стрічки плюс 30 хвилин їзди на велосипеді. Інший метод тренувань на велосипеді - це інтервали, наприклад, ви можете бігати одну хвилину на 80% своєї потужності і одну хвилину, щоб рухатися зі швидкістю, яка дозволить вам відпочити. Мінімальний час, який ви повинні проводити на тренажері під час занять кардіо - 30 хвилин. Менше 30 хвилин часу занадто короткий, щоб отримати доступ до жирових відкладень. Принцип велосипедного типу тренувань справедливий і для тренувань з обтяженням, коли цілями є тонус м’язів та їх визначення.
Які результати ви отримали, дотримуючись кардіотренування?