Все, що вам потрібно знати про "30-денний виклик дошки", щоб мати плоский живіт - Ел
30-денний виклик дошки - це виклик дошки, який має плоский живіт за 1 місяць. Проблема, яку багато користувачів Інтернету приймають у соціальних мережах і діляться на фотографіях. Як це точно працює? Підводимо підсумки.
Після ефективного методу "30-денного виклику на присідання", настала черга "30-денного виклику на дошки", щоб створити ентузіазм б'ютіста в пошуках ідеального тіла до літа. Божевілля, яке захопило соціальні мережі та породило колективний виклик у Facebook. Таким чином, понад 185 000 учасників приєдналися до групи, створеної масажистом Наталі Бретон. Їх мета: прийняти відомий виклик і мотивувати одне одного протягом 30 днів виклику. Ефективний та стимулюючий спосіб привести шлунок у тонус.
Посада: планк означає англійською мовою дошка. Підтримуючи лікті та навшпиньки, розташуйтеся горизонтально, паралельно землі і наберіть всі м’язи свого тіла, щоб мати змогу утримувати це положення протягом необхідного часу.
Як це працює ?
Спроектований за тією ж концепцією, що і версія, призначена для ліплення сідниць, завдання планка спрямована на переформування шлунка, зміцнення абс і тонус усього тіла.
Як випливає з назви, "30-денний виклик дошки" повинен виконуватися протягом 30 днів, протягом яких необхідно один раз на день робити планк і дотримуватися встановленого часу (див. Графік). Для того, щоб зробити цей метод приємнішим, у завдання передбачено розумний розподіл чотирьох днів відпочинку.
Перший день: виконайте планк і утримуйте положення протягом 20 секунд, намагаючись усвідомити всі м’язи вашого тіла, щоб їх напружити і зробити вправу більш ефективною.
На відміну від "30-денного виклику на корточках", цей метод, адаптований до абс, не відповідає математичній логіці. Це вимагає більш регулярного моніторингу графіка з метою дотримання встановленого часу.
Якщо випробування спостерігається старанно, через 30 днів ви можете затримати 300 секунд у положенні дошки або еквівалентно п’яти хвилинам.
Увага: якщо спочатку тривалість 50 секунд здається вам нездійсненною, не слід засмучуватися. Мета цього методу - отримати тонус. Практикуючи цю вправу щодня, ви будете дуже швидко прогресувати і бачити результати.
більшість
Неймовірно ефективна, ця техніка ідеально підходить жінкам, які не встигають відвідувати тренажерний зал, або всім, хто вирішив, що їм потрібен конкретний живіт за кілька тижнів до свят (у цій ситуації багато, будьте заспокійливі). В обох випадках ця концепція генерує дивовижний обсяг трафіку в соціальних мережах (#plankchallenge), легко виконується щодня і не вимагає нічого, крім трохи строгості, сили волі та максимум п’яти хвилин.
Голова повинна дивитись на землю, щоб шия знаходилася на одній лінії з тілом.
Не забувайте дихати під час основного кондиціонування, це важливо для оксигенації м’язів. Правильно дихаючи, у вас буде менше проблем з дотриманням накладеного часу.