Все, що вам потрібно знати про дієту на фруктовій основі - натхнення щодня
Жодна дієта не підходить для всіх, тому навіть дієта на фруктовій основі повинна бути адаптована до індивідуальних потреб та смаків, але для того, щоб мати змогу сказати, що ви дотримуєтесь цієї дієти, вживані вами продукти повинні складати 75% фруктів.
Деякі з послідовників цієї дієти починають свій день з чудового натурального апельсинового соку, інші готують заморожений фруктовий смузі, а треті просто ріжуть їх фрукти на тарілці і змішують з горіхами. Хтось їсть лише натуральні фрукти в їх природному стані, тоді як інші включають у свій раціон навіть цукати та овочі із зеленими фруктами, крупами та іншою веганською або вегетаріанською їжею, але дієтологи вважають фруктову дієту м’якою, що може спричинити дисбаланс в організмі. тому що багато інших продуктів виключено, але ось з чим ви зіткнетесь, якщо вирішите дотримуватися такої дієти:
1. Ви будете гризти цілий день
Багато з тих, хто приймає цю дієту, їдять щось цілий день і не обов'язково враховують 3 основних прийоми їжі на день і 2 перекуси. Це пов’язано з тим, що калорії засвоюються набагато швидше, ніж інші продукти.
Клітковина в поєднанні з фруктозою викликає здуття живота, особливо якщо ви серед тих, хто має проблеми з перетравленням більшої кількості природного цукру. Це викликає дискомфорт у животі і навіть діарею.
3. Включення жирів
Збалансована дієта містить жири, білки та вуглеводи, але фрукти в основному складаються лише з вуглеводів, і тим, хто дотримується цієї дієти, слід витягувати жири з авокадо, горіхів та насіння, які також мають незамінні жирні кислоти, включаючи омегу -3.
4. Білки
Коли ви вживаєте переважно фрукти, важко витягти необхідний білок, тому в певний момент необхідно включити яйця, боби або навіть випадковий стейк. Крім того, вам потрібні амінокислоти, основний компонент білків, оскільки це відновлює ваші м’язи, органи, шкіру, кров та різні гормони. Пам'ятайте, що фрукти, хоча і є важливим джерелом вітамінів, включаючи вітамін С, не є джерелом білка.
5. Розгляньте добавки
Плоди містять клітковину, вітаміни та антиоксиданти, але їм бракує заліза, білка, вітаміну D, кальцію, цинку та вітамінного комплексу групи В, тому навіть якщо ви не любите приймати таблетки, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо альтернативних варіантів.
6. Адаптація режиму харчування
Експерти вважають, що для того, щоб залишатися здоровим, вам слід збалансовано харчуватися, включаючи більше рослин і менше м’яса, але не потрібно обмежуватися лише фруктами. Наповніть свою тарілку овочами, фруктами, крупами, горіхами та насінням, щоб скористатися всіма перевагами, які пропонують натуральні продукти.
7. Ознаки того, що ця дієта впливає на ваше здоров’я
Фруктова дієта складна і підходить лише певним людям. У цьому сенсі, якщо ви постійно голодні, вам слід відмовитися від цього режиму дієти, щоб мати більше енергії та уникнути плутанини, втрати волосся, втрати м’язів або відгодівлі.
8. Як правильно застосовувати фруктову дієту
Якщо ви не знаєте, як точно застосовувати таку дієту, або не впевнені, що це принесе вам користь, поговоріть з дієтологом і поговоріть про те, яка ваша ціль у здоров’ї та якої ваги ви хочете досягти, а також про те, що ви любить їсти найбільше. Це запобіжить недоїдання та забезпечить здоровий спосіб життя.