Все, що вам потрібно знати про; інсулін і збільшення ваги! Інформація про діабет

інсулін - гормон, який відіграє кілька важливих ролей в організмі. Він регулює рівень цукру в крові, сприяє накопиченню жиру і навіть допомагає розщеплювати жир і білки. Одним із ризиків прийому інсуліну є збільшення ваги. Як цього уникнути збільшення ваги ?

Зв’язок між інсуліном та збільшенням ваги

Зазвичай інсулін виробляється підшлунковою залозою. Це допомагає підтримувати рівень цукру (глюкози) у крові. Цукор у крові, який не використовується, коли інсулін надходить до клітин, зберігається у вигляді жиру.

Хочаінсулін допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також сприяє накопиченню жиру в організмі. Однак зменшеннянадмірна вага може допомогти пацієнтам керувати симптомами діабету.

Деякі поради щодо уникнення набору ваги при інсуліні

Незважаючи на збільшення ваги, людям з діабетом не слід припиняти прийом інсуліну або пропускати дози, оскільки це може спричинити довгострокові ускладнення.

Ось ефективні способи запобігання набору ваги:

Відстеження калорій

людям з діабетом Часто орієнтуються на управління споживанням вуглеводів. Однак так само важливо стежити за загальним споживанням калорій.

Вживання занадто багато калорій може призвести до надмірного накопичення цукру в крові та жиру.

Попереднє вимірювання порцій та ведення харчового щоденника можуть перешкодити людині вживати більше калорій, ніж їм потрібно.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати тіло в хорошому самопочутті та зберігати всі сили. Це також допомагає спалювати калорії, регулює рівень цукру в крові та сприяє втраті жиру.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років робити щонайменше 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності на тиждень.

Регулярне спостереження з лікарем та підтримка з боку інших служб

Цукровий діабет є складною хворобою, а також його лікування. Лікарі загальної практики, діабетологи, кардіологи та інші спеціалісти утворюють важливу мережу, що дозволяє поліпшити лікування діабету та зменшити пов'язані з цим ускладнення. Візит до лікаря рекомендується принаймні кожні 3 місяці, але при необхідності може бути частішим.

Консультація дієтолога настільки ж корисна, щоби контролювати та коригувати свої харчові звички.

Згідно з керівними принципами Американської діабетичної асоціації на 2019 рік, "Не існує єдиного режиму харчування для хворих на цукровий діабет, і планування їжі має бути індивідуальним".

Їжа, яку потрібно їсти

Деякі продукти можуть допомогти запобігти збільшення ваги. Якісні необроблені продукти містять менше цукру та жиру. Ці продукти посилюють відчуття ситості та допомагають уникнути переїдання.

Рекомендовані продукти харчування включають:

• Цільного зерна;
• Фрукти та овочі;
• Йогурти;
• Продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як авокадо, горіхи та олії на рослинній основі.

Продукти, яких слід уникати, включають:

• Продукти, багаті рафінованими вуглеводами (білий хліб і крупи, такі як кукурудзяні пластівці тощо);
• Попередньо упаковані або оброблені продукти харчування;
• Продукти з додаванням цукру;
• Продукти, багаті трансжирними кислотами (печиво, тістечка та морозиво тощо).

Олександра А., науковий журналіст

---