Все, що вам потрібно знати про L-карнітин
L-карнітин, Також відомий як левокарнітин, це природна амінокислотна структура. Люди також можуть приймати його зі свого раціону або приймати як пероральну добавку. Він відіграє важливу роль у виробництві енергії, оскільки перетворює жир на енергію.
Більшість людей отримують достатню кількість L-карнітину зі свого раціону або з запасів організму. Ті, у кого низький рівень L-карнітину, все ще можуть отримати користь від пероральних добавок.
На додаток до підтримки виробництва енергії, L-карнітин може допомогти деяким іншим функціям організму, таким як підтримка загальної функції мозку та зниження ризику деяких захворювань. Деякі люди можуть відчувати легкі побічні ефекти, коли збільшують споживання L-карнітину, особливо при тривалому застосуванні.
Що таке L-карнітин?
Людина може приймати L-карнітин як добавку. Це тип карнітину, як уже згадувалося вище, похідне амінокислот. Амінокислоти поєднуються, утворюючи білки, які виконують багато важливих завдань в організмі. Карнітин допомагає організму розщеплювати жирні кислоти і перетворювати їх в енергію для живлення клітин.
L-карнітин є основною кондиційною поживною речовиною, що означає, що організм, як правило, може виробляти достатньо, але в деяких випадках людині може знадобитися отримувати сполуку з їжею або пероральними добавками, якщо він не може виробляти достатню кількість L -карнітин.
В організмі печінка та нирки створюють L-карнітин із амінокислот лізину та метіоніну. Нирки також можуть зберігати його для подальшого використання та усувати надлишки за допомогою потоку сечі.
Види L-карнітину
Карнітин - це широкий термін, який описує кілька різних сполук. L-карнітин - це більш поширена форма карнітину, присутня в організмі та у багатьох добавках. Інші форми карнітину включають:
- Ацетил L-карнітин: Ця форма, іноді відома як ALCAR, також відіграє важливу роль у метаболізмі. Він має нейропротекторні властивості, які можуть допомогти захистити нервову систему;
- D-карнітин: цей тип є оптичним ізомером (дзеркальним відображенням) L-карнітину. Він токсичний для організму, оскільки може пригнічувати всмоктування інших форм карнітину;
- Пропіоніл-L-карнітин: ця форма має протиревматичні знеболюючі властивості і може допомогти здоров’ю серця.
Переваги L-карнітину
L-карнітин та карнітин загалом є ключовим компонентом у створенні енергії для клітин. Основна функція, яка допомагає розщеплювати жирні кислоти для використання в якості енергії, підтримує живлення клітин організму та їх ефективну роботу. L-карнітин також має вторинну функцію, яка допомагає видаляти відходи з клітин, щоб запобігти їх накопиченню.
Окрім основних функцій, він може мати й інші переваги для організму.
Іноді лікування раку, таке як хіміотерапія, може спричинити дефіцит L-карнітину. У цих випадках добавки L-карнітину можуть допомогти зменшити такі симптоми, як втома та слабкість. В даний час дослідники вивчають сполуку як можливий спосіб запобігти пошкодженню тканин внаслідок хіміотерапії, але це дослідження перебуває в початковій стадії.
Оскільки нирки та печінка допомагають створювати та використовувати L-карнітин, проблема з цими органами може призвести до дефіциту цієї речовини. Лікарі можуть рекомендувати добавки в цих випадках для підтримки функції нирок та печінки та запобігання дефіциту.
Незважаючи на те, що організм виробляє його природним шляхом, карнітин широко доступний у ряді простих продуктів. Тваринні білки, такі як риба, червоне м’ясо та птиця, є одними з найкращих джерел. За даними NIH, дорослі на змішаній дієті, яка включає червоне м’ясо та інші продукти тваринного походження, отримують приблизно 60-180 міліграмів (мг) карнітину на день. Люди, які уникають продуктів тваринного походження, таких як ті, що сидять на веганській дієті, можуть отримувати з раціону близько 10-12 мг із рослин.
Однак нирки можуть зберігати карнітин для подальшого використання, тому загальний рівень, що застосовується, може бути однаковим для веганів та тих, хто сидить на звичайній дієті. Нирки також усувають надлишок карнітину в сечі, щоб підтримувати здоровий рівень.
L-карнітин - це молекула, що використовується організмом для транспортування жирів всередині клітин, що використовується мітохондріями для виробництва енергії. Без карнітину організм не може використовувати жири як джерело енергії і змушений вживати лише вуглеводи. Здатність організму виробляти карнітин обмежена, тому багато людей споживають його як харчову добавку.
L-карнітин - це дуже популярна дієтична добавка, яка широко вживається в галузі бодібілдингу та фітнесу, а також у багатьох інших видах спорту, як початківцям, так і професійним спортсменам, які потребують дуже інтенсивної енергії та розширений. Спортсмени зазвичай споживають карнітин перед тренуванням, щоб у повній мірі скористатися його численними позитивними ефектами на тренуванні та змаганні.