Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування або голодування, щоб схуднути
Періодичне голодування, яке також називають голодуванням, - це тенденція прийому їжі, яка передбачає відмову від їжі протягом 16 годин. Метод, який застосовують щодня або час від часу, який дозволяє вам детоксикацію або схуднення.
Ми знаємо про частковий піст, який практикується, зокрема, у певних релігіях, який базується на принципі не їсти протягом певного періоду часу. Періодичне голодування засноване на тій же моделі: чергуйте 16-годинний період дієти з 8-годинним споживанням їжі. Перевага цього методу, також відомого як піст, полягає в тому, що кожен може і повинен адаптувати його відповідно до свого профілю. Ідеально підходить для того, щоб повністю привласнити його та насолодитися його перевагами.
Постійне голодування, швидке пристосування для кожного
Тривалість періодичного голодування теоретично повинна розширюватися 16:00. Проте це може бути зменшено до 12 год або більше, залишаючись дієвим. Тривалість посту насправді залежить від здібностей кожного з нас, мета полягає в тому, щоб не пройти його, а навпаки, мати можливість утримувати його до кінця. Якщо ви переживаєте, що спочатку не дійдете туди, почніть о 12:00 і рухайтеся вгору. Або дотримуйтесь цих 12 годин !
Єдина необхідна інструкція, якої слід дотримуватися під час посту - це постійно гідратуйте протягом всієї дієти. Вживаючи воду та/або трав’яні чаї без цукру. Нічого іншого: ні кави, ні чаю, ні газованої води, ні алкоголю. І нарешті, коли час вашого періодичного посту закінчиться, не нападайте на перші страви, які знайдете у своїх шафах. Навіть більше, якщо ви робите це з метою схуднення. Тож їжте збалансоване харчування, без перекусу.
Втрата ваги, але не тільки
Багато хто обирає періодичне голодування з метою схуднення. Дослідження показують, що цей метод працює, і дослідники мають кілька пояснень йому. З одного боку, дотримуючись посту три чверті доби, ми їмо менше і тим самим зменшуємо споживання енергії. З іншого боку, піст зменшує вироблення інсуліну, гормон, який сприяє накопиченню жиру. За умови, звичайно, що період прийому їжі пов'язаний з збалансоване харчування (ми ніколи не можемо сказати цього достатньо).
Постійне голодування - це перш за все союзник детокс. Це справді ідеально після дня, вихідних або тижня, коли ситна їжа пов’язана. Оскільки це допомагає печінці краще виконувати свою детоксикаційну роботу. Загалом голодування сприяє очищенню організму та певним чином його «перезавантажити».
Різні дослідження також показали, що періодичне голодування допомагає повернути почуття голоду а також для кращого контролю його харчових відчуттів, посилення нашого імунного захисту, сприяння регенерації клітин або навіть поліпшення фізичної та інтелектуальної працездатності.
Коли робити свій переривчастий швидкий ?
Щодо періоду виконання посту, то він є адаптуватися до його ситуації. Деякі люди вважають за краще починати після вечері, щоб значна частина дієти проходила протягом ночі. Наприклад: починайте переривчастий піст близько 8 вечора, а наступного дня - близько обіду. Це порада! Якщо ти робота вночі, однак це не ідеальний час для посту. Так само, якщо вам доведеться потренуватися доброго ранку спортивна діяльність. Ви самі обираєте правильний час відповідно до своїх енергетичних потреб.
Нарешті, що стосується тривалості в часі, тут все залежить також від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь цього Кілька тижнів. Якщо ви просто хочете провести детоксикацію, перейдіть на періодичне голодування протягом одного-трьох днів. На думку різних лікарів, користь від голодування припиняється, якщо воно триває постійно і тому не рекомендує приймати його щодня. Однак інші сприймають це як спосіб життя.
Увага здоров’я !
Не рекомендується періодичне голодування вагітна жінка, людям, що страждають на розлади харчування, згіпоглікемія, з гормональні проблеми або від патології, особливо діабет. Він також не обов'язково підходить для людей, яким потрібно приймати наркотики. Якщо ви проходите лікування, зверніться до лікаря за порадою перед тим, як почати.