Між 10 і 12 роками корисних звичок, які не завжди легко підтримувати
З вступом до коледжу підлітки розширюють можливості та їдять менше сімейних страв ... не обов’язково збалансованих. Як ніколи, їм потрібні еталони, для ведення переговорів та переговорів !
Дорослішаючи, підлітки відкидають правильні настанови, будь то питання збалансованого харчування чи здорового способу життя загалом. Таке ставлення є нормальним: їм потрібно бути напористими та відрізнятись від батьків. Саме переймаючи стиль одягу своїх однолітків, лягаючи спати якомога пізніше і відмовляючись від страв свого дитинства, вони будують самі себе.
Однак існують обмеження, особливо коли їм менше 12 років. Не нормально їм лягати спати після півночі! Ви повинні бути такими ж твердими, коли справа стосується їжі, адже від цього залежить їх здоров’я. Не будучи занадто жорстким, важливо регулярно підтримувати збалансоване сімейне харчування. Але щоб їжа не перетворилася на драму, раз чи два на тиждень ми можемо дати їм ініціативу скласти або приготувати меню ... І скажіть собі, що баланс досягається за кілька днів.
Остерігайтеся дієт у дівчат !
Схуднення - це найлютіше явище, і дівчат іноді обманюють. Коли нові криві відзначають статеве дозрівання, деякі панікують і намагаються стерти їх з дієтичними обмеженнями. Якщо не викликає тривоги те, що гурман вилучає із закуски кілька солодощів, потрібно бути обережним у разі виведення продуктів, необхідних для балансу: крохмалистих продуктів, хліба, м’яса, молочних продуктів, жирних речовин ... Все видиме і швидке зниження ваги також повинно насторожити батьків.
Проблемами ваги не завжди легко управляти в сім'ї, тому не соромтеся залучати медичного працівника: лікаря, дієтолога або навіть психолога.
Він більше не хоче обіду в їдальні !
Зростаючи, молоді люди воліють обідати з друзями за межами середньої школи чи середньої школи. Чому б і ні, за умови, що ви погодите з ними баланс цих страв у дорозі. Бутерброд добре вписується в збалансовану дієту, якщо він не надто жирний: без майонезу та прикрашений на вибір шинкою, сиром, куркою, тунцем, лососем. Крім того, хорошим рефлексом є вибір молочних продуктів (у «формулах» більшість часу існує можливість йогуртів), фрукта (більш економічний, якщо він приходить з дому!) І пляшки води., або навіть «легка» газована вода без цукру. У фаст-фуді вам слід вибрати між гамбургером та картоплею фрі та додати салат.
Нарешті, чому б не запропонувати вашій дитині прийти додому на обід з одним чи двома друзями? Зібравшись з кількома батьками, є спосіб організувати чергування та забезпечити їм справжнє повноцінне харчування.
Перекус або нескінченні перекуси ?
Вступ до коледжу змінює темп навчання. Діти іноді приходять додому рано, щоб побути наодинці на кілька годин. Тоді спокуса може перекусити, особливо коли шафи занадто заповнені.
Важливо встановити для них орієнтири: які продукти віднести до закуски? У якій кількості? Якщо ваш сніданок занадто легкий, краще додати молоко та фрукти, а не подвоювати пропорцію печива та інших цукристих продуктів. Коли у дитини виникають проблеми з контролем над їжею, обговоріть це з ним: чи нудно йому? Чи хотів би він мати більше вечірніх заходів поза домом? Чи вважав би він за краще провести годину-другу з другом після школи? Або у нього є турботи, які штовхають його на їжу? Рішення не обов’язково в дієті ...