Все, що вам потрібно знати про плани охорони здоров’я - AFI Assurances
Нехай ваша їжа буде вашою краще паливо ! Так, ми отримуємо паливо з продуктів, які ми їмо щодня. Ось чому їжа повинна залишатися корисною, а не відкривати двері для багатьох хронічних захворювань.
Є сенс надати цьому особливе значення, але чи маємо ми цього дотримуватися обмежувальні дієти без причини? Існує безліч оздоровчі дієти та поради щодо «повноцінного харчування»; Тому ми будемо занурюватися без подальших затримок у приватність вашої тарілки, щоб переглянути найвідоміший.
Перегляньте свої харчові звички для покращення здоров’я
Надмірна вага та ожиріння, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, цукровий діабет ... Часто, коли виникає хронічне захворювання, найкращим шляхом є його виправлення,виключити шкідливу їжу.
Загалом, основна порада завжди залишається незмінною, незалежно від вашого стану, ваших потреб або ваших цілей (підтримуйте фізичну форму та зберігайте своє здоров’я):
- обмеження їжа з високим вмістом калорій, остерігайтеся продуктів з високим вмістом насичених жирів та трансжирних кислот, віддайте перевагу ненасиченим жирам, готувати з невеликою кількістю жиру, вибрати a ніжне приготування на пару замість жирної або смаженої кухні, якщо ви їсте м'ясо, віддайте перевагу нежирному м'ясу та молочним продуктам, збільште споживання фруктів, овочів та бобових, зменшіть споживання цукру, помірніть споживання алкоголю ...
- при гіпертонії, зменшення споживання солі (натрію) є дуже важливим. Остерігайтеся сіль у прихованих продуктах (хліб, холодне м’ясо, закуски, супи та готові страви, сир тощо), обмежте споживання солі у своїх кулінарних заготовках і замініть її ароматними травами та спеціями.
- Звичайно, при цьому важливододати регулярні фізичні навантаження протягом усього життя.
У будь-якому випадку, не варто ходити на полювання на відьом наодинці, особливо якщо у вас хронічне захворювання. Віддайте перевагу пораді професіонала, який дасть вам справжній гігієно-дієтичні поради.
Дієта для здоров’я: ефективна ?
Щоб зменшити епілептичні напади, запобігання симптомів діабет, з серцево-судинні захворювання, тощо, деякі дієти використовуються для супроводження лікування деяких хронічних захворювань, деякі інші навіть мають маркування здоров’я. Більшість із них пропонують збільшити споживання корисних жирів та споживати більше фруктів та овочів.
Кетогенна дієта
Створена приблизно в 1920-х роках, кетогенна дієта звикла зменшити епілептичні напади, завдяки ефекту протисудомні засоби. Високий вміст жиру та низьке споживання вуглеводів змушує організм використовувати наявні запаси вуглеводів у м’язах та печінці (глікоген). Ось як організм переходить у стан " кетоз »Між 2-м та 4-м тижнями.
Ця дієта також бере участь у зниженні ваги завдяки такому стану кетозу, який знижує апетит, поліпшення симптомів діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Зауважте, споживання мононенасичених жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи) та насичених жирів (молочні продукти, жирне м’ясо) має бути кращим перед омега-6 жирними кислотами, присутніми в кукурудзяних оліях, сафлорі, сої ...
Середземноморська дієта
Ключове слово цієї дієти:оливкова олія ! Також називається критською дієтою середземноморська дієта визнаний своєю перевагою та ефективністю у профілактиці багатьох хронічних захворювань; такі як зниження ризику серцево-судинних захворювань або раку. Мета-аналіз, опублікований в 2011 році, підкреслює ефективність цієї дієти для обмежувати серцево-судинні ризики порівняно з нежирною дієтою.
Орієнтований на помірність (від 1800 до 2500 калорій/день), Критська дієта складається із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів, бобових, горіхів та насіння, молочних продуктів, риби, білого м’яса та яєць, часнику, цибулі, спецій, червоного вина теж, але зрідка, і звичайно оливкової олії, багатої мононенасиченими жирними кислотами !
Щоб по-справжньому отримати користь від позитивних наслідків для здоров’я, середземноморську дієту потрібно сприймати як єдине ціле та доповнювати їжею щоденне активне життя.
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)
Стрес, ожиріння, шкідливі харчові звички ... причини гіпертонії багато; ось чому дієтичні рекомендації супроводжують медикаментозне лікування.
Свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, цільнозернові продукти, рослинні продукти, з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та солі ... Дотримуйтесь методу DASH дозволить знизити артеріальний тиск, особливо для людей старше 50 років. Також важливо досягти здорової ваги та окружності талії менше 80 см для жінки та 94 см для чоловіка, щоденно займатися спортом, споживати якомога менше алкоголю та зменшити споживання солі.
Ліки для оздоровлення ?
Є кілька продуктів, які мають певну користь для здоров’я. Телефонували їжа, неологізм харчової промисловості, вони є насправді функціональна їжа які діяли б на певні патології. Наведемо це журавлинний сік що, на думку AFSSA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів), може мати сприятливий вплив на інфекції сечовивідних шляхів.часник також, з діючою речовиною під назвою алліцин, полегшило б дихання у астматиків. Кажуть, що багато інших продуктів мають сприятливий вплив на здоров'я, наприклад:
- куркума, багатий флавоноїдами і куркумін, мав би антиоксидантний ефект що захищає від серцево-судинних захворювань.
- мигдаль, темний шоколад, багатий на магнію, допомогло б боротися зі стресом.
Ніякої дієти, харчуйтеся різноманітно, харчуйтеся збалансовано
У всіх дієтах завжди буде відсутній важливий момент: ваші особливості. Малорухливий спосіб життя, спортивні заходи, вік, зріст, вага, обмін речовин, енергетичні потреби ... Усі ці дані повинні бути частиною ваших план харчування.
Ти мусиш визначити власні потреби в калоріях: запишіть і вивчіть своє харчування, відзначте зміни у вазі та формі протягом тижня, щоб отримати орієнтир. Таким чином, ви можете потім регулювати свої калорії та макроелементи (вуглеводи, білки, ліпіди) відповідно до всіх цих параметрів та ваших цілей. Зрештою, якщо цього було достатньо, щоб їсти відповідно до ваших потреб, щоб бути здоровим і зберігати свою фігуру ?