Все, що вам потрібно знати, щоб контролювати рівень холестерину
Холестерин - це природний жир, що виробляється печінкою. Точніше, він розщеплюється на два елементи: ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) холестерин або навіть "хороший холестерин", який усуває надлишок холестерину. Інший - холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), “поганий холестерин”. То що якщо ваш рівень холестерину занадто високий? Пояснення.
Занадто багато LDL дозволяє цій речовині накопичуватися в крові, особливо на стінках артерій. Високий рівень холестерину, як правило, не загрожує здоров’ю. Якщо вірити Французькій федерації кардіологів "кожна п’ята доросла людина у віці від 18 до 74 років має високий рівень холестерину".
Тому для того, щоб знати, чи є у вас занадто багато холестерину, це правильно проконсультуйтеся з лікарем. Після консультації також необхідно буде прийняти певні дії, наприклад, змінити свій раціон та спосіб життя.
Чому слід уникати високого рівня холестерину ?
Рівень холестерину в організмі безпосередньо залежить від вашого раціону. Загалом, високий показник обумовлений вживанням занадто жирної їжі. Крім того, в дію вступають інші фактори, такі як:
- фізична активність;
- стать (чоловіки більше схильні до цієї проблеми);
- генетичне успадкування
- споживання шкідливих для здоров’я продуктів, таких як тютюн або алкоголь.
Надлишок холестерину дозволяє йому осідати в артеріях або навіть закупорювати їх. Це патологічне явище називається, Атеросклероз. Тому ризик інфаркту міокарда, тобто серцеві напади або інсульти вищі.
Як дізнатися, чи мій рівень холестерину занадто високий? ?
Щоб з’ясувати, чи ваш рівень холестерину вищий за норму, для цього потрібно здати аналіз крові на голодний шлунок. Таким чином ви зрозумієте потенційну гіперхолестеринемію, тобто надлишок "поганого" холестерину в крові.
Для того, домовтесь про зустріч із вашим лікарем загальної практики. Таким чином, він може призначити а ліпідний профіль. Цей звіт надасть вам вашу ставку холестерин та з тригліцериди, ще одна жирна речовина, яка в занадто великій кількості також небезпечна для здоров'я. Це обстеження іноді є обов’язковим під час прийому певних ліків, таких як протизаплідні таблетки, певні діуретики або навіть лікування вугрів.
Чи нормальний рівень вашого холестерину? ?
Холестерин: у якому віці здавати перший тест ?
Хоча чоловіки старше 40 та жінки старше 50 років частіше мають холестерин, тобтоТести рекомендується робити раніше, приблизно у віці 25 років. Це полегшить вам запобігання ризику серцевих нападів, особливо якщо деякі члени вашої родини мають слабкі місця в цій галузі.
Холестерин впливає на всіх по-різному. Щоб точно дізнатись, у якому віці, зверніться до лікаря за порадою. Він оцінить на основі вашої історії хвороби, коли слід здавати аналіз крові та як часто.
Після закінчення іспитів, якщо ваш рівень холестерину вважається надлишковим, бажано домовитись про зустріч із вашим лікарем загальної практики. Він порадить, що робити, і при необхідності призначить лікування. Якщо виникають будь-які ускладнення, пов’язані з холестерином, ваш лікар скерує вас до лікаря кардіолог.
Як знизити добовий рівень холестерину ?
На додаток до медичного спостереження, кілька простих кроків допомагають запобігти надлишку холестерину. Будьте обережні, навіть коли ви платите їх, необхідно мати медичний контроль.
Перш за все, це необхідно збалансувати свій раціон споживаючи більше фруктів та овочів, які багаті клітковиною.
Також віддайте перевагу продуктам, багатим на Омегу 3 як скумбрія або лосось. Також вибирайте Цільного зерна краще для вашого здоров'я. Крім того, уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі, яка сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПНЩ. Якщо у вас є сумніви щодо вашого раціону, ви можете проконсультуватися з дієтологом або дієтологом. Останні зможуть рекомендувати дієту, пристосовану до ваших потреб та вашого способу життя, наприклад, якщо ви вегетаріанець або веган.
3 поради щодо зниження рівня холестерину
Крім того, боротьба з малорухливим способом життя шляхом регулярних фізичних вправ дозволяє краще контролювати рівень холестерину. Загалом, для здорового серцяФранцузька федерація кардіологів рекомендує робити 30 хвилин фізичних навантажень на день заявивши, що "ці 30 хвилин не обов'язково потрібно робити постійно або інтенсивно".
Ці півгодини активності відповідають еквіваленту 10000 кроків. Тому мова йде просто про зміну звичок, піднявшись сходами замість ліфта, спустившись до станції метро перед звичайною зупинкою, прогулявшись із собакою ще 5 хвилин на день, зателефонувавши стоячи, гуляючи тощо.