Все, що ви хочете знати про згини колін
Багато людей уникають тренувань з обтяженнями, щоб не виглядати надто по-чоловічому, і тут я маю на увазі особливо дівчат, які завжди віддають перевагу кардіо вправам, а не вазі. Серед останніх запитань, які я отримав від вас, найпоширеніші пов’язані із згинами колін, відомі присідання і як вони допомагають нам тонізувати. Нижче ви дізнаєтесь майже все, що хочете знати про згини колін.
Деякі запитання звучать так:
1. Які м’язи включають згини колін?
Коліна опрацьовують сідниці (сідниці), квадрицепс і біцепс стегна, АЛЕ живіт, поперековий відділ, щиколотки або литки виконують допоміжну роль у вправах на згинання колін. Це для того, щоб ви знали, що вам потрібно тренувати всі свої групи м’язів, щоб мати якомога кращу поставу та виконувати вправи якомога правильніше.
2. Як часто мені доводиться робити згини колін?
Враховуючи, що м’язам потрібно розслабитися, добре дати кожній ділянці відновитись протягом декількох днів. Я не раджу вам щодня вставати на коліна або перебільшувати з тренуваннями в одній групі, але бути максимально врівноваженим і тренуватися з головою.
3. Скільки повторень я повинен зробити?
Для сили - між 6-8, а для гіпертрофії (зростання м’язів) - між 8-15.
4. Коліна також обробляють живіт?
Однозначно так. Живіт також бере участь, коли ми робимо згинання колін, тому це спрацює.
5. На колінах допомагає схуднути?
Так, згинання колін допомагає схуднути, адже, будучи однією з найвибагливіших вправ, вам потрібно більше зусиль для їх виконання, так ви будете спалювати калорії під час тренувань. У міру розвитку м’язової маси в цій області організм буде спалювати ще більше калорій, тому схуднення є довготривалим.
6. Згинання колін - це кардіо?
Згинання колін може бути як кардіотренуванням, так і силовими тренуваннями для збільшення сили/тонусу/набору м’язів. Якщо вони виконуються з вагами, вони не потрапляють до категорії кардіо вправ, якщо тільки вони не виконуються за допомогою стрибків або вправ, що рухають серце.
7. Згини колін впливають на спину?
Правильно виконане згинання коліна зменшує біль у спині та забезпечує кращу поставу та кращий баланс тіла.
8. Для роботи потрібно нахилятися якомога нижче?
Полегшити згинання коліна з більшим контролем над ним набагато краще, ніж підводити себе і втрачати контроль. Форма - найважливіша і постава. Поки у вас є контроль над тим, що ви робите, це все, що важливо.
9. Якщо я роблю згинання колін, я позбавляюся целюліту?
Так, згинання колін може допомогти вам позбутися целюліту. Завдяки здоровому харчуванню та правильним тренуванням ви швидко позбудетеся целюліту. Амбіція мати 🙂
10. Через скільки часу я бачу результати?
Послідовність, з якою ви виконуєте вправи, і відданість справі мають велике значення. Якщо ви дотримуєтесь тренажерного залу і маєте правильне, збалансоване та добре сплановане тренування, за допомогою якого можна пропрацювати все тіло, ви можете побачити результати навіть через 2-3 тижні.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам, і ви краще зрозумієте, що таке стояти на колінах і яка їхня роль.