Все, що ви хотіли знати про спортивне харчування

Якщо ви вважаєте, що спортивне харчування складається зі стероїдів та білків у шприцах, то вам обов’язково слід прочитати цей документ.

хотіли

Я хотів написати цю статтю давно, хоча б тому, що ця тема є дуже актуальною в контексті популяризації спорту, і багато людей називають спортивне харчування дуже упередженим. Сьогодні я спробую це змінити.
Ці речі накопичуються в моїй голові дуже давно, але було б лицемірно не говорити про спортивне харчування, не перевіряючи його самостійно. Отже, минув рівно рік, як я почав користуватися кабіною, і я готовий поділитися своїми знаннями та результатами.

Для початку, що таке sportspit - це спортивні добавки, які доповнюють ваш основний режим. Вони включають безліч різноманітних продуктів. Я відчув наступне:

  • Білок
  • Амінокислоти
  • Креатин
  • Вітамінно-мінеральні комплекси
  • Жиросжигатели

Протягом року я використовував усі ці спортивні добавки, деякі (білки та амінокислоти) різних марок, і зараз я спробую описати результати.

Білок

Білок - це концентрований білок. Це той самий білок, який міститься в повсякденних продуктах харчування: яйцях, курці, молоці. Він відрізняється лише послідовністю та спрямованістю. Тому кожен, хто кричить, що білок шкідливий, може ... і продовжувати кричати про це, тому що я навряд чи можу їх переконати. Білок використовується для швидкого отримання порції білка без приготування певних продуктів.

Досвід

Білок може легко замінити один прийом їжі на день. Він відразу відчуває ситість, і якщо додати в коктейль банан, то можна спокійно забути про голод на кілька годин.

Це також дуже допомагає в ситуаціях, коли вам потрібно терміново з’їсти порцію білка, але немає можливості приготувати його. Як підказку я можу порекомендувати прочитати огляди різних видів білків, оскільки деякі види мають огидний смак.

Амінокислоти

Амінокислоти - це будівельні блоки білків. На 35% м’язи складаються з трьох амінокислот:

  • лейцин
  • ізолейцин
  • валін

Ось чому амінокислоти або BCAA (комплекс з 3 найважливіших амінокислот) часто використовуються на додаток до білків, оскільки вони доповнюють одна одну, а не замінюють одна одну. Найчастіше амінокислоти п’ють вранці, перед сном або під час тренувань, оскільки катаболічні процеси на цій стадії є найсильнішими з можливих, і амінокислоти перешкоджають цим процесам.

Досвід

Як і всі інші спортивні добавки, амінокислоти смачні та чисті. Професіонали рекомендують пити чисті амінокислоти, але це просто дика слиз. Якщо серйозно, то мені набагато легше змусити себе їсти купу курячих грудок щодня, ніж пити цей огидний порошок. Тому я все-таки рекомендую приймати амінокислоти зі смаком, щоб ви хоча б відчули задоволення від самого прийому.

Особисто я не відчував жодних змін ні в зростанні м’язової маси, ні у власних відчуттях. Важко сказати, що вони не працювали, можливо, без них все було б ще гірше. Але якщо ви обираєте між ними та білком, я б залишив білок, тому що його ефект більш виражений, ніж ефект амінокислот.

Креатин

Креатин - це спеціальна кислота, яка бере участь у процесі росту м’язів. Основна мета креатину - збільшення сили м’язів. І, як відомо, чим більше сили, тим більше м’язів.

Досвід

Креатин - чи не найефективніша добавка. Почавши його приймати, ви буквально за кілька днів відчуєте збільшення сили, навіть якщо вона невелика. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ м’язи споживають запаси АТФ (аденозинтрифосфату), а креатин поповнює ці запаси.

Згідно з широко поширеною теорією, на початку прийому креатину протягом декількох днів необхідно здійснювати навантаження на креатин, приймаючи великі кількості. Я не наважився на це, і багато відомих спортсменів, яким я довіряю, не радять це робити. Організму не завдається шкоди (і жодним іншим добавкам, переліченим у цій статті), однак чутливі люди при тривалому прийомі можуть мати проблеми з травленням. Не знаючи, не намагаючись 🙂

Вітамінно-мінеральні комплекси

Усі погодились, і всі знають, що це таке. Але спортивні вітамінно-мінеральні комплекси (ВМС) дещо відрізняються від звичних комплексів, які можна придбати в будь-якій аптеці. Основні відмінності:

  • висока концентрація вітамінів і мінералів
  • трохи інший склад, більше підходить для занять спортом

Досвід

Я дуже шкодую, що не почав приймати вітаміни та мінерали на початку тренувань. Тепер мені доводиться терпіти старі поранення суглобів, які я отримав, зайшовши в зал і почавши піднімати величезні тягарі, як ідіот. Організація мені не пробачила. Мені здається, CMC може запобігти цьому або принаймні пом'якшити наслідки.

На ринку існує величезна кількість ВМС. Усі композиції написані, тому обережно пройдіться ними та порівняйте. Ціна може бути абсолютно різною за однакового складу, і дуже легко переплатити за бренд. Однак, як і скрізь. Єдиним побічним ефектом може бути жовтий колір сечі при першому надходженні. Це пов’язано з тим, що комплекс містить вітамін В2, який надає цей характерний колір.

Жиросжигатели

Спалювачі жиру - це спеціальні препарати, які сприяють зменшенню жиру в організмі. Будь ласка, не обманюйте себе, що ці ліки заберуть ваші зайві кілограми. Вони можуть вам допомогти, але лише якщо ви додасте їх до тренувань та правильного харчування.

Існує два типи спалювачів жиру:

  • термогенний
  • ліпотропний

Ефектом термогенного є підвищення температури тіла і, отже, збільшення споживання калорій. Ліпотропи також прискорюють вивільнення жирних кислот з клітин і, таким чином, сприяють зниженню ваги. Що вибрати для себе, щоб вирішити самостійно, рекомендую взагалі не використовувати цей продукт, і саме тому.

Досвід

Перший раз, коли ви приймаєте спалювачі жиру, ви відчуваєте неймовірну ейфорію, як випивання купу банок енергії. На тренуваннях ви ні про що не думаєте, окрім занять у тренажерному залі, і ця концентрація дійсно приємна. Додавши спалювачі жиру в свій раціон протягом місяця, я впав десь на кілограм більше, ніж раніше втрачав без них.

Але все не так добре. Великі пальники досить сильно вдарили по психіці. По-перше, пакет попереджає, що їх не можна приймати менше, ніж за 5 годин до сну. Насправді я брав їх вранці чи вдень і багато разів не міг заснути всю ніч. По-друге, через деякий час ви можете стати більш агресивними (не в моєму випадку). У мене була ейфорія після прийому спалювачів жиру, тому я не можу підтвердити це на 100%.

Пам’ятайте, що це досить велике навантаження на організм, і той факт, що ваш організм постійно підтримує температуру на 1-2 градуси вище норми, це не позначиться на цьому позитивно. Сказати, що їх не можна прийняти - це лицемірство, тому що я прийняв їх і не шкодую, але якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до свого лікаря.

Висновок

Сподіваюся, ви розумієте, що розповіді про те, що спортивне харчування шкідливе, - це лише міф. Sportpit - це скоріше зручність, ніж необхідність. Якщо у вас є можливість добре харчуватися і отримувати всі потрібні елементи зі звичайної їжі, ви можете навіть не звертатися до спортивного харчування.

Що ви думаєте про спортивне харчування? Думаєте, це шкодить організму?