Все, що ви повинні знати про гейнери - в т.ч.
Збільшення ваги - сенс чи нісенітниця? Купити чи зробити це самостійно? Якщо ви вже задавали собі ці питання раніше, вам обов’язково слід читати далі!
Перш за все, термін "Гейнер" - що це і для чого це потрібно?
Ви, напевно, чули про цей термін на навчанні або у зв'язку з "Масова фаза" належить.
Багато людей думають їсти оргії та нездорову їжу, коли чують слово «маса», але справжня ідея тут полягає в тому, що ви нарощуєте м’язи без накласти занадто багато жиру!
Тому що якщо ви зробите помилку і зосередитесь лише на сліпому підрахунку калорій, коли наберете вагу і буквально «напхаєте» в себе нездорові калорійні бомби, ваш метаболізм жиру та синтез білка стануть дедалі неефективнішими.
Результат: енергія, що надходить із вуглеводів, не потрапляє в м’яз (там, де ви хочете), а відкладається у вигляді жиру в підшкірній клітковині (підшкірно).
Логічним є висновок, що це заважатиме нарощуванню м’язів у довгостроковій перспективі!
Тому ви також можете харчуватися розумно на етапі нарощування. Посібник з нарощування м'язової мускулатури тут відносно простий:
- Незначне збільшення калорій приблизно на 10-15%
- Їжа з високою щільністю поживних речовин
- адекватний білок.
У цей момент в гру вступає тематичний гейнер!
Я повинен бути чесним - я ще не знайшов якісного гейнера на ринку. Проблема комерційних продуктів полягає в тому, що вони часто використовують дешевий цукор як джерело вуглеводів, що, в свою чергу, може змусити вас набирати жир, а не м’язи, а також шкодити вашому здоров’ю.
Багато компаній обманюють споживача використовувати мальтодекстрин. Хоча технічно мальтодекстрин є складним вуглеводом, він дуже швидко розщеплюється організмом, з-за чого рівень цукру в крові та інсуліну зростає навіть швидше, ніж звичайний цукор.
Цей факт дозволяє виробникам позначати продукцію як "з низьким вмістом цукру" або навіть "без цукру", і нічого не підозрюючий споживач не підозрює, що вуглеводи у придбаному продукті є лише "замаскованим цукром".
Це все просто ... саме тому мій девіз тут: Швидше робіть це самостійно! 🙂
Однак набирач ваги - це не чарівна формула, яка потрібна абсолютно ВСІМ, хто хоче нарощувати м’язи! Тут набагато важливішу роль відіграє збалансований метаболізм.
Отже, ти повинен попри Ви, скоріше, зможете отримувати більше калорій, продуктів з високою щільністю поживних речовин і достатньою кількістю білка приходьте до мене на тренерські заняття, замість того, щоб витрачати час і нерви! 🙂
Гейнер корисний лише тим, хто не може насититися протягом дня здоровий Споживайте калорії (вуглеводи, білки, жири), щоб отримати зайві калорії, необхідні для нарощування м’язів.
Тому замість того, щоб купувати перспективні та завищені добавки, я рекомендую побудувати свій власний здоровий гейнер!
Ви можете пити цей коктейль під час звичайного сніданку, під час тренувань (до і після) та перед сном. Вже 3 домашні коктейлі на день забезпечують вас усім 2994 ккал, 249 г KHD, 219 г білка і 117 г жиру!
Що вам потрібно (для великого струшування):
- 45 г ніжних вівсяних пластівців або пластівців швидкого приготування (наприклад, від "Kölln")
- 1 банан
- 1 ст. Л. Натурального горіхового масла (без арахісового!), Тобто без додавання олії, цукру або солі - тут дуже добре працює мигдаль або кешью
- 500 мл вівсяного молока або будь-якого іншого рослинного замінника молока крім сої
- 1 столова ложка кокосової олії
- 50г високої якості, безмолочні Білок - так відсутність сироватки! Але кожен веганський варіант чудовий!
- можливо кубики кориці та льоду
Що потрібно зробити:
- Просто добре перемішайте всі інгредієнти разом у міксері та найкраще насолоджуйтесь охолодженим 🙂
Як бачите, модульний принцип такого струшування ваги є відносно простим:
- Порошок білка з низьким вмістом ХДГ
- Багаті клітковиною прості цукри, виготовлені з фруктів
- складні вуглеводи, напр. виготовляється з вівсянки
- корисні жири з горіхів (горіхове масло) або кокосового жиру
- Рідина (рослинне молоко)
Ваш власний гейнер готується блискавично, містить багато поживних речовин, а також виставляє будь-який комерційний продукт у тіні з точки зору смаку!
Якщо ви більше любите зелені коктейлі, такі гейнери, як цей, також можна чудово поєднувати з овочами або атлетичною зеленню!
Однак, звичайно, слід зауважити, що лише збільшення ваги - це лише половина успіху - збалансований обмін речовин і відповідна, здорова та збалансована дієта в парі з правильним тренуванням є основою для будь-якого нарощування м’язів!