Все, що; ви повинні зробити, щоб зміцнити свій організм раніше; зима (і пережити її)
Незабаром зима та її мікроби паразитують у повсякденному житті. Але цього року нас не заберуть назад. Від холодильника до спортзалу до спальні, зосередьтеся на рефлексах, які потрібно прийняти зараз, щоб уникнути тремтіння з наближенням холодної пори року.
Опубліковано 15.10.2019 о 18:00, оновлено 16.10.2019 о 17:42
Більше не саронгів, водолазка повертається в роздягальню. Коли термостат опускається, найменший нюх сусіда змушує нас панікувати. Тільки цього року вирішено, що ми не опинимось під горою тканин. Щоб озброїтися мікробами та тимчасовою похмурістю, Вероніка Ліес, дієтолог-дієтолог у Монако, Клер Андреєвич, натуропат у Парижі, та Люсіль Вудворд, спортивний тренер, довіряють нам свій план дій з подолання осені та зіткнення у спокої.
У відео п’ять природних засобів для боротьби з застудою
Харчова сторона
М’ясо, морепродукти та насіння для захисту клітин
Як і більшість мінералів, цинк є одним з мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму. "Це ключова поживна речовина для регенерації клітин, вона захищає всі бар'єри організму від окисного стресу - від шкіри до кишечника", - зазначає дієтолог-дієтолог Веронік Ліс. Присутній в невеликих кількостях в організмі (від 2 до 3 гр), він міститься у м’ясному відділі (яловичина, качка, субпродукти), а також у насінні (чіа, льон, кедрові горіхи).
Ще один важливий мікроелемент, йод, який виробляє гормони в щитовидній залозі, залозі, розташованій біля основи шиї, необхідній для регулювання роботи серця, травлення або нервової системи. Тому дефіцит може призвести до втоми та вплинути на функціонування основних органів тіла (м’язові, нейронні, ендокринні та шкірні розлади). Щоб уберегтися від цього, ми звертаємось до морепродуктів, - радить Люсіль Вудворд, спортивний тренер, навчений мікроелементу. Або устриці, мідії та інші молюски, але також водорості. "Я багато використовую водорості" норі ", багаті мінералами, я їх маленькими шматочками посипаю салатом або рисом, пояснює вона. Це також можна звести до ікри з петрушкою і часником".
Жирна риба та яєчний жовток, щоб заповнити нестачу сонця
Синтезуючись шкірою під дією сонячних променів UVB, вітамін D сприяє зміцненню кісток, зубів і м’язового тонусу, а також допомагає боротися із сезонною депресією. "З осені відсутність сонячного світла спричиняє дефіцит і, отже, робить нас більш схильними до захворювань", - вказує дієтолог-дієтолог Вероніке Ліс. Щоб виправити це, найкращим рішенням є піддавати руки, руки та ноги будь-якому світлу вранці або опівдні. Тим не менше, в холодильнику споживання деяких продуктів, таких як жирна риба, таких як оселедець, лосось, сардини, яєчний жовток або печінка тріски, допоможе в меншій мірі заповнити цей дефіцит.
Цитрусові та зелені овочі для відновлення тонусу
Будь то захист організму від інфекцій, відновлення енергії або боротьба із вільними радикалами, вітамін С залишається найкращим союзником взимку. Однак, як підкреслює Вищий орган охорони здоров’я (HAS), "в організмі не відбувається синтезу та зберігання" цієї поживної речовини, і тому "їжа є єдиним джерелом надходження цього вітаміну". Щоб заповнити його, вирушайте до овочевого магазину, віддаючи перевагу сезонним овочам, фруктам та ароматичним травам, рекомендує натуропат Клер Андреєвич: брокколі, капуста, петрушка, червоні фрукти, лимон або навіть ківі. Будьте обережні, готуючи та зберігаючи їх, оскільки вітамін С чутливий до води та тепла, ми обираємо свіжі продукти, їсти їх сирими або на пару.
Чебрець та ехінацея для профілактики інфекцій
Хто каже, що їжа також говорить про рослини. Антибактеріальний, антисептичний, протизапальний, чебрець піднімається на перше місце природних засобів у зимовий період, повідомляє Клер Андревич. Ми можемо споживати цю траву у висушеному вигляді у вигляді настою тричі на день або в ефірній олії, розбавленій рослинною олією. Будьте обережні, вагітні або жінки, які годують груддю, не повинні його вживати, люди, схильні до алергії на пилкові рослини, або.
У цьому ж ключі рекомендується в якості профілактичного засобу для очищення та полегшення дихальних шляхів ехінацею, рослину рожевого цвітіння фуксії. "Його вживають у відварі, в капсулах або в порошку", - повідомляє дієтолог-дієтолог Веронік Ліс.
Солодка картопля та молочні продукти для стимулювання гормону сну
Для забезпечення якісного сну та загалом здорового способу життя організм повинен виробляти достатню кількість серотоніну, який також називають гормоном сну. Якщо вони потрапляють всередину під час вечері, певні продукти стимулюють це виробництво. Це стосується молочних продуктів та олійних культур, таких як горіхи кеш'ю, які містять триптофан, попередник амінокислоти серотоніну. Для кращого засвоєння дієтолог-дієтолог Вероніке Ліс настійно пропонує поєднувати його з крохмалями, такими як кіноа або навіть солодка картопля, «їжею, що містить як вуглеводи, так і триптофан».
Сон збоку
Гарячий душ або ванна чудово підходять для розслаблення м’язів
Клер АндреєвичЩоб добре функціонувати протягом дня, людині потрібно вісім годин сну щодня. Як згадував у попередній статті хронобіолог Деміен Давенн, короткі ночі шкодять нашому здоров’ю. Дійсно, недосипання залишається одним із основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу, гіпертонії та, меншою мірою, депресії чи тривоги. Тож, щоб відновити свою імунну систему, лягайте спати рано і подалі від екранів.
Тільки, як будь-яка хороша звичка, вам потрібно набратися терпіння, щоб вона закріпилася. Naturopath Claire Andreewitch рекомендує встановити розслаблюючий режим, щоб підготувати мозок до сну. "Гарячий душ або ванна ідеально підходять для розслаблення м’язів", - пояснює фахівець. Тоді медитація або деякі пози йоги можуть заспокоїти нервову систему.
Спортивна сторона
Ви це вже знаєте, але восени потрібен прискорений постріл: фізична активність зміцнює організм і робить його витривалішим. "Це мобілізує м'язи, серцево-судинну та дихальну систему", - розповідає спортивний тренер Люсіль Вудворд. На практиці ми програмуємо 30 хвилин зусиль, два-три рази на тиждень.
Перепад температур може демотивувати демонстрацію наших нових кросівок на вулиці, але ми повинні подолати цей страх. "Біг, лижі, каякінг. Всі види спорту на свіжому повітрі сприяють усуненню виділень з організму", - демонструє тренер. Крім того, тривалий вплив природного світла сприяє виробленню мелатоніну та вітаміну D. З іншого боку, щоб це не призвело до контрпродуктивності, тим, хто холодний, слід уникати надмірного покриття. Футболки з довгими рукавами і легінсів достатньо, ніж 5 ° C. Нижче ми додаємо пуховик без рукавів.