Всесвітній день ходьби
- Дитина і батьки, прогулянки по парку восени. (facebook) Дитина та батьки, що йдуть на прогулянку у парку восени.
Ходьба, звичайна ходьба, має стільки переваг, що якби ми знали про них, ми б не пропускали день, не гуляючи.
Це єдина діяльність, яка підтримує ваше фізичне та психічне здоров’я в хорошій формі у будь-якому віці. Настільки ж ефективний, як біг підтюпцем (біг), він позбавлений ризиків, яким часто піддається нетренований бігун (наслідки для хребта, підошви, розтягнення тощо).
Ця форма руху активізує велику кількість м’язів, дозволяє тілу оксигенувати і розслаблятись, знімаючи стрес. Це хороший засіб проти безсоння та стимулятор гарного настрою. Пояснення просте: гарний настрій - це результат поєднання кількох фізіологічних факторів. Під час витривалої (тривалої) фізичної активності мозок виробляє ендорфіни - гормон, що викликає настрій та ейфорію.
Під час ходьби ми можемо думати, ми можемо зосередитись на проблемах, ми можемо знайти їх рішення, ми можемо медитувати тощо. Прогулянка з іншою людиною - чудовий засіб спілкування.
Всього 30 хвилин на день знімає стрес, нормалізує напругу, зменшує тривожність, покращує наш настрій, запобігає хронічним захворюванням, навіть допомагає схуднути (спалює близько 200 калорій), стверджують дослідники. Не випадково Гіппократ сказав, що ходьба - найкращі ліки!
Для тих, хто скаржиться на брак часу, прогулянка означає не лише тривалі прогулянки парком, але й кілька кроків, які ми повинні робити щогодини, перебуваючи в офісі. Це також означає стоянку автомобіля якомога далі від входу в магазин або ресторан, це також означає, що іноді відмовляємось від машини. Все більше експертів стверджують, що 10 000 кроків на день, тобто 60 хвилин ходьби, є ідеальними, що означає спалювання 300-500 калорій.
За даними food.ntv.com, дослідження останніх років показали, що ходьба приносить певні переваги, яких не пропонує жоден інший тип рухів:
1. Знижує ризик інсульту та розвитку серцево-судинних захворювань. За результатами експерименту, проведеного в Гарвардській медичній школі, при ходьбі лише 2,5 години на тиждень, тобто 21 хвилину на день, ризик розвитку серцевих захворювань зменшується на 30%.
2. Бореться з ожирінням. Хтось сказав би, що ходьба - це найлегша форма руху, але насправді це виявляється надзвичайно ефективною вправою для людей, які хочуть схуднути. Лікарі Гарвардської школи громадського здоров’я показали, що генетична тенденція до набору ваги зменшується до 50% при ходьбі.
3. Тримайте діабет під контролем. За даними Американської діабетичної асоціації, ходьба є ефективним способом контролю симптомів діабету, оскільки вона знижує рівень цукру в крові. Вам потрібно повільно ходити 3-5 хвилин, розтягнутися ще 5-10 хвилин, а потім почати ходити в більш швидкому темпі. Переконайтеся, що ви знаходитесь у правильному положенні, тримаючи спину прямою, а підборіддя злегка піднятим. Для досягнення найкращих результатів починайте з 30-хвилинної прогулянки, тобто 2400 кроків, щоб пізніше досягти 77 хвилин або 6400 кроків.
4. Запобігає раку. Інше дослідження, проведене в 2012 році в Гарвардському університеті, показало, що, переходячи від однієї до трьох годин на тиждень, ризик розвитку раку матки знижується на 19%. Дослідження тим більш актуальне, що наслідки ходьби вивчали протягом двох десятиліть на вибірці 73 600 людей.
5. Запобігає запорам. Ходьба також викликає масаж травної системи, особливо товстого кишечника, тим самим запобігаючи запорам. Якщо ми підтримуємо правильне положення тіла під час ходьби, з піднятими плечима і прямою головою, ми встигаємо з часом зміцнити м’язи живота.
6. Рух покращує пам’ять. Ходьба позитивно впливає на мозок, покращуючи ємність пам’яті. Дослідження було проведено за допомогою групи жінок і чоловіків у віці від 60 до 80 років, і було зроблено висновок, що три короткі прогулянки на тиждень збільшують область мозку, відповідальну за планування та пам'ять.
7. Зміцнює імунну систему. Згідно з дослідженням, проведеним у США, щоденна прогулянка 30-45 хвилин помірним темпом збільшує кількість клітин імунної системи, надаючи неймовірний вплив на здатність організму боротися із захворюваннями.
8. Бореться з приступами голоду, спричиненими стресом. Ходьба - це один з найкращих способів боротьби зі стресом та пов’язаними з ним харчовими звичками. Рекомендується медитувати, добре спати і робити ці 10000 кроків щодня. Тривалі прогулянки викликають секрецію ендорфіну, одночасно знижуючи рівень кортизолу в організмі.
9. Компенсує негативні наслідки тривалого спаду. М’язова активність і кровообіг лише за п’ять хвилин ходьби можуть компенсувати негативні наслідки тригодинного сидіння на артеріях ніг.
10. Стимулює творчість. Прогулянка може принести натхнення - дослідники Стенфорда виявили, що ходьба стимулює творчість як під час прогулянки, так і короткий час після прогулянки, виробляючи вдвічі більше креативних ідей, ніж сидіти на стільці.
11. Будьте в гарному настрої, якщо включите його до дороги на роботу (частково або повністю). Одне дослідження показало, що люди, які рухають роботу, накопичують з часом багато негативу. Додавання всього 10 хвилин ходьби може покращити настрій. "Більш активний шлях до роботи пов'язаний з тими самими психологічними задоволеннями, що пропонуються підвищенням зарплати або емоціями від нових стосунків", - говорить автор дослідження Адам Мартін.
12. Відганяє втому, виробляє енергію. Якщо ви часто відчуваєте втому, не соромтеся одягати спортивне взуття - вправи з низькою інтенсивністю не вичерпають вас, зазначає дослідження, проведене в Університеті Джорджії. Насправді вони можуть збільшити ваш енергетичний рівень до 20% та зменшити втому до 65%.
13. Знижує рівень "поганого" холестерину, підвищення рівня "хорошого" холестерину за умови, звичайно, прийняття якісної дієти. Уповільнює згортання крові.
14. Покращує кровообіг в нижніх кінцівках, сприяння розчищенню судин та утворенню нових капілярів; категорично рекомендується людям, які страждають на варикозна вена.
15. Це має довгостроковий позитивний ефект. Ходьба в молодості особливо корисна у міру дорослішання. Зокрема, на думку дослідників, люди, які звикли багато ходити, наживатимуть у старості, зберігаючи свою рухливість та незалежність, незважаючи на минулі роки.
«Всесвітній день прогулянок» відзначається у перші вихідні жовтня. Ініціативою виступила Міжнародна спортивна асоціація для всіх (TAFISA) у 1991 році з бажання перетворити ходьбу на масове явище для активного життя, вільного від ожиріння та пов'язаних із цим ризиків. Всесвітня організація охорони здоров'я підтримує цю подію в рамках щорічної глобальної ініціативи "Рух за здоров'я".