Всесвітній день остеопорозу 20
Професійно-ділове об’єднання для самозайнятих у фізіотерапії
Поради щодо здорових кісток
Від малюків до людей похилого віку: кісткову масу можна нарощувати в будь-якому віці
Накопичення кісткової маси можливо і потрібно в будь-якому віці. Оскільки тверді кістки є основою стабільної опорно-рухової системи. Натомість слабким кісткам не вистачає сили. Тоді вас вражає остеопороз і легше ламається. Цілеспрямована профілактика остеопорозу починається в дитинстві і триває до зрілого та пенсійного віку. Німецьке товариство ортопедії та травматологічної хірургії (DGOU) вказує на це з нагоди Всесвітнього дня остеопорозу 20 жовтня 2020 року. “Тіло оновлює кістки на все життя, щоб підтримувати стабільність кісткового апарату. Однак основа для твердих кісток закладена в молодому віці », - говорить президент ДГОУ проф. Дітер К. Віртц, директор клініки та поліклініки ортопедії та травматологічної хірургії Університетської лікарні Бонн. DGOU зібрав найважливіші "зміцнювачі кісток" для різних етапів життя. В основному: велика кількість фізичних вправ, дієта, багата кальцієм, і багато свіжого повітря, щоб стимулювати власне вироблення вітаміну D в організмі та уникати «розбійників кісток», таких як нікотин та алкоголь. Перший перелом завжди слід розглядати як попереджувальну ознаку остеопорозу.
Поширений остеопороз: 6,3 мільйона людей у Німеччині страждають цією хворобою. Кісткова маса зменшується, кістки стають слабкими та крихкими, а ризик переломів зростає. За даними Міжнародного фонду остеопорозу (IOF), кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік старше 50 років страждають на остеопоротичний перелом у всьому світі. "Профілактика є головним пріоритетом для того, щоб взяти загальну хворобу під контроль", - говорить проф. Уве Маус, керівник відділу остеології DGOU та головний лікар з ендопротезування та остеології в університетській клініці в Дюссельдорфі. "Те, про що багато хто не знає: Ті, хто забезпечують свою кісткову форму в молодому віці, також отримають від цього користь у похилому віці", - говорить Маус. Максимальна кісткова маса зазвичай досягається у віці від 25 до 30 років.
При остеопорозі навіть найменші навантаження або травми можуть призвести до перелому. «У разі падіння це, на жаль, трапляється дуже часто у людей похилого віку близько до стегна, тобто на стегновій кістці. Іноді це може загрожувати життю », - пояснює проф. Ульріх Лінер, керівник секції гериатричної травматології Німецького товариства з травматологічної хірургії (DGU). Перелом стегна на сьогоднішній день найчастіше лікується в лікарнях. У Німеччині більше 400 000 гериатричних травматичних переломів вже розглядаються як стаціонарні пацієнти на рік (2). "Для багатьох старих людей перелом шийки стегна означає кінець їхнього незалежного життя", - говорить Лінер.
Щоб запобігти переломам, спосіб життя кожного може допомогти зберегти кістки здоровими та міцними. Ось огляд найважливіших зміцнювачів кісток:
Підсилювач кісток для дітей та підлітків:
• Багата кальцієм дієта: Кальцій відповідає за міцність і стійкість кісток. Дефіцит кальцію в молодому віці може негативно вплинути на стійкий розвиток міцності кісток у літньому віці. Молоко є надійним джерелом кальцію для розвитку міцних кісток. Тому батькам слід подбати про те, щоб їхні діти споживали достатню кількість молочних продуктів. Мінеральна вода, багата кальцієм, овочі, такі як брокколі, фенхель і капуста, а також горіхи або трави, такі як цибуля лук і петрушка, також допомагають оптимізувати баланс кальцію.
• Введення вітаміну D або власне вироблення організмом: Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій з їжі та зберігати його в кістках. Діти до 2 років не можуть самостійно виробляти вітамін D. Тому діти від 12 до 18 місяців повинні отримувати додаткові дози вітаміну D. Діти віком від 2 років можуть виробляти власний вітамін D. Для цього потрібно сонячне світло. Тому діти повинні проводити багато часу на свіжому повітрі.
• Спорт: Вправи сприяють метаболізму кісток. М'язи, які "тягнуть" за кістки, стимулюють кістковий метаболізм транспортувати і зберігати більше кальцію в кістковій системі. Крім того, зміцнюються м’язи, які служать для полегшення зникаючих кісток. Силові тренування, гімнастика та плавання формують багато кісткової маси, особливо в молодому віці.
• порада експерта: “Діти повинні багато займатися фізичними вправами, оскільки це накопичує кісткову масу, і, якщо можливо, на свіжому повітрі. Тому що для здорових кісток необхідно щонайменше півгодини сонячного світла на день », - говорить проф. Роберт Редл, 1-й голова Асоціації дитячої ортопедії (VKO) секції DGOU і головний лікар відділення дитячої ортопедії, реконструкції деформацій та хірургії стопи в університетській лікарні Мюнстера.
Зміцнювач кісток у зрілому віці:
• Зміцнення м’язів: Рух стимулює формування кісток. Це справедливо не лише для дитинства, але і для життя. На замовлення силові вправи та вправи на розтяжку чудово підходять для поліпшення м’язової сили, рівноваги та координації. Це може поліпшити стабільність кісток, що зменшує ризик переломів у літньому віці.
• Здоровий спосіб життя, уникаючи грабіжників кісток: Збалансоване харчування корисне, радикальних дієт слід уникати. Продукти, що обкрадають кістки, такі як кола, шоколад та смажений арахіс, слід вживати лише в помірних кількостях. Вони містять занадто багато фосфору, який атакує кістки. Вживання нікотину та алкоголю також є фактором ризику.
• Власне вироблення організмом вітаміну D.: Простягайте обличчя, руки та руки на сонці принаймні 30 хвилин принаймні два-три рази на тиждень у період з березня по жовтень. Це стимулює власний синтез вітаміну D в організмі. Взимку було б ідеально провести активну обідню перерву на відкритому повітрі, щоб вистачило сонця. Вітамін D як харчову добавку слід приймати лише після консультації з лікарем.
• Визначте фактори ризику: Людям, які вже перенесли перелом або на яких поширюються інші фактори ризику, лікар повинен визначити стан здоров’я кісток або переломів та, за необхідності, на ранніх стадіях розпочати відповідні профілактичні заходи.
• порада експерта: «Зламані кістки можуть бути першою ознакою остеопорозу. Тут слід не тільки лікувати зламану кістку, але й перевірити остеопороз. Якщо на початку впровадити спеціальну терапію остеопорозу, ризик вторинних переломів, пов’язаних з остеопорозом, може бути мінімізований ”, - говорить проф. Вольфганг Бекер, директор клініки загальної, аварійної та реконструктивної хірургії Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені. Він очолює проект "Координоване лікування остеопорозу пацієнтами з травматичною хірургією з використанням Служби зв'язку з переломами (FLS)".
Підсилювач кісток для "найкращих аґерів" та людей похилого віку:
• Запобігання падінню: У людей похилого віку переломи трапляються не тільки через погіршення якості кісток, але і через неодноразові падіння - здебільшого від спотикань. Вже у віці 50 років рівновага, сила м’язів, витривалість та рухливість зменшуються, так що із збільшенням віку ризик впасти та зламати кістку зростає. Літні люди можуть протидіяти цьому цілеспрямованим тренуванням сили та рівноваги. «За допомогою регулярних фізичних вправ ризик падіння можна значно зменшити, а також покращити якість кісток. Це не повинен бути високопродуктивний спорт, але така м’яка форма фізичних вправ, як танці, прогулянки на природі чи силові тренування, також підходить ”, - говорить проф. Д-р. Бенджамін Бюкінг, заступник начальника відділу DGU з гериатричної травматології та головний лікар ортопедичної клініки в клініках DRK в Північному Гессені.
• Введення вітаміну D: Зі збільшенням віку можливість власного вироблення організмом так званого сонячного вітаміну зменшується. Якщо потреба у вітаміні D не може бути забезпечена сонячними ваннами або їжею, добавки слід приймати за погодженням з лікарем.
• Терапія остеопорозу: Препарати від остеопорозу пригнічують втрату кісткової маси. Літні люди повинні отримувати лікувальну терапію остеопорозу найпізніше після першого перелому. «Велика кількість вікових переломів повинна бути зменшена шляхом більш послідовної терапії остеопорозу на основі ліків. Більшість пацієнтів з переломом стегна вже перенесли перелом у попередні роки через остеопороз. Терапія остеопорозу в Німеччині проводиться недостатньо ”, - критикує геріатричний травматолог проф. Лінер. Тому слід було б створити структури для забезпечення всебічної вторинної профілактики відразу після першої перерви. (червоний.)