Всесвітній день сну Ці вісім порад допоможуть, якщо вам важко засинати
1. Старий і молодий потребують ритуалу перед сном
Створіть буфер між повсякденним життям та сном, пов’язаний із позитивними та розслаблюючими почуттями. Девізом гарного сну є: вимкнути і розслабитися.
2. Хто хоче спати, не спить
Чому? Якщо ви хочете спати, ви напружуєтесь і напруга є ворогом сну. У багатьох пацієнтів бажання є єдиною причиною.
3. Утримайтеся від вживання алкоголю як нічного ковпачка
Це правда, що алкоголь діє як транквілізатор, заспокоює нас і втомлює. Але: навіть у невеликих дозах алкоголь негативно позначається на якості сну. Тому що: алкоголь пригнічує глибокий сон і тим самим викликає неспокій, пітливість або кошмари у другій половині сну. Тож руки геть!
4. Позбудьтеся годинників та будильників зі своєї кімнати
Той, хто заночує недосипом вночі і продовжує дивитись на годинник, стає неспокійним і пропагує вже наявне безсоння. Психічне занепокоєння відсутністю здатності спати одне лише викликає неспокій і внутрішню напругу - найбільший супротивник, коли йдеться про сон.
5. Телевізор не є добрим засобом для сну
Той, хто засинає перед телевізором у вітальні, не може мати органічної причини для розладу сну. Або ви знаєте хворобу, яка виникає лише у спальні, але не у вітальні? Просто! Значний тиск під час сну вже полегшується на дивані, тому вам не потрібно дивуватися, якщо після вставання та вечірнього туалету ви не можете повернутися спати в ліжко.
6. Припиніть їсти перед сном
Якщо ви загалом стежите за тим, щоб харчуватися збалансовано і здорово, вибираючи їжу, ви також не можете помилитися зі сном. Але є кілька правил для створення оптимальної вечері для сну. Одне правило: чим пізніше ви їсте ввечері, тим легше має бути прийом їжі. Несприятливо для сну, коли шлунок і кишечник працюють найкраще, тоді як решта організму повинна спати.
7. Спорт і фізичні вправи сприяють сну
Для сну важлива не тільки релаксація. Цьому також сприяє достатня фізична втома. Вправи протягом дня корисні для цього і сприяють глибокому сну.
8. Створіть атмосферу свята у своїй спальні
Вигнати будь-які предмети, які можуть нагадувати вам про стресові ситуації або викликати нічний режим очікування. Тож такі речі, як мобільні телефони, ноутбуки чи ділові документи, повинні вийти з вашого оздоровчого оазису. Бо, як ви вже знаєте, напруга є ворогом сну.
Книга "Сон творить чудеса" від Sleep Pope Dr. Ви можете знайти Weeß тут: