Всесвітній день здоров’я Більше життєлюбства «Жити здоровим - рухатися далі» - Спорт - FAZ
5 квітня - Всесвітній день здоров’я, і його девіз підходить як поштовх для того, щоб нарешті зробити щось для свого здоров’я, фігури та впевненості в собі: «Живи здоровим - продовжуй рухатися».
Одне вимагає іншого, адже друга частина девізу стосується не лише фізичної активності: «Жити активно означає рухатися фізично, підтримувати себе в психічній формі, підтримувати соціальні контакти та бути відданим власним проблемам зі здоров’ям. “, Пише Всесвітній день здоров’я Bundesvereinigung Gesundheit eV.
І навпаки, фізична активність також підтримує соціальну активність: вона має "позитивний вплив на психіку", підтверджує федеральна асоціація. І: «Заняття в групах та клубах сприяють соціальній інтеграції». Тому: Робіть щось - для себе, а якщо у вас є діти, також як зразок для наслідування.
Ретро-тренд: хулахуп і гумовий твіст повернулися
Тому що потомство завжди мляве. Багато підлітків сьогодні мають проблеми зі здоров'ям, які зазвичай очікують, що старші за 40 років будуть дбайливими - хлопчики рухаються занадто мало. Вимкніть телевізор, вийдіть на повітря, яке тепер пахне весною і пробуджує радість літа.
Грайте у футбол з батьками, знайомтеся з бадмінтоном з мамою, братами та сестрами чи друзями, чим веселились батьки: мотузкою та хулахупами, які тепер знову доступні. Для старої доброї гумової крутки достатньо кількох метрів гумового шнура від швейної коробки гайок. У вас немає дітей, ви не хочете мати достатньо часу? Це не справжні причини лінощів.
Ніяких прикрих зобов’язань: спорт повинен приносити задоволення
Справді, за зручністю криється стійкість до тиску "щось робити". Гюнтер Френк пише у своїй книзі “Перевірка стану здоров’я менеджерів”: “У більшості випадків спорт сприймається не як задоволення, а як заняття, яке потрібно відмітити”. Під час фізичних навантажень важливі лише дві речі: в першу чергу це має бути весело. І друге: менше, як правило, більше.
Помірних фізичних вправ, тобто три рази по тридцять хвилин на тиждень, цілком достатньо для бажаного позитивного впливу на тіло і розум. "Для цього достатньо швидких прогулянок, прогулянок, плавання або неспішного катання на велосипеді - години бігу не потрібні", - пише Френк. Але тим, хто любить біг підтюпцем, автор рекомендує Американський коледж спортивної медицини: 3 км менше ніж за 30 хвилин принаймні тричі на тиждень, або 3 км за 30-40 хвилин шість днів на тиждень, або загальна відстань щодня 3 км за три відрізки часу по 10 хвилин.
Спалювання жиру не відбувається через 20 хвилин
Основне правило: "Спорт повинен бути питанням особистих потреб - і, як відомо, вони сильно відрізняються один від одного", - говорить Френк. Тож спорт повинен бути добровільним та веселим. І що лише важкі фізичні вправи, принаймні 20 хвилин, мають позитивний вплив на здоров’я, оскільки лише тоді спалюється жир і споживаються калорії - «ця теорія доведена помилковою».
Це правильно: кожен крок сходів допомагає досягти рекомендованого щотижневого ліміту в три рази по 30 хвилин. "Два поверхи сходів замість ліфта і п'ять хвилин ходьби на обід складаються", - підкреслює лікар Гейдельберга. До пекарні за рогом пішки, підстрибуючи на п’ятах під час гоління чи чищення зубів, на вихідних іноді їздить на велосипеді в сільську місцевість - це швидко додає щотижневого навантаження.
Здоров'я більше ніж відсутність хвороби
І винагорода: "Завдяки фізичним тренуванням - як показали багато досліджень - поведінка тіла в довгостроковій перспективі змінюється під психологічним та емоційним стресом", - обіцяє Френк. І ось ми повернулись до цьогорічного Всесвітнього дня здоров’я та його девізу «Жити здоровим - рухайся далі», за допомогою якого ВООЗ хоче підкреслити, що здоров’я - це не відсутність хвороби, а творче завдання, за яке відповідає кожна людина та багато соціальних груп.