Всі рухи для спини
Відео силових тренувальних вправ для спини, будь то на турніку (наприклад, підтягування), на високому шківі (потяг шиї) або на вільному брусі (веслування) є десятки рухів для латів.
Ми об’єднуємося в групи під назвою "кістяки" м’язи спини: latissimus dorsi, звичайно, але також великий і teres minor, ромбовидний, ...
Всі ці м’язи використовуються під час рухів для спини, але в різних пропорціях відповідно до кожної вправи.
У аркушах вправ ви можете знайти цю інформацію про працюючі м’язи, а також багато інших порад:
- здійснення руху тренером, в відео
- анатомічна дошка для візуалізації кожного опрацьованого м’яза
- порада, як уникнути нанесення собі шкоди
- варіації та вправи на заміну
Для спрощення бодібілдингу спини можна сказати, що є дві основні осі роботи: тяги горизонтального типу, що покращують товщину спини, і тяги вертикального типу, поліпшення ширини і, отже, зовнішнього вигляду у "V" зі спини.
Щоб отримати додаткові поради щодо тренування спини, ви можете прочитати нашу функцію щодо силових тренувань спини.
Будьте обережні, як ви побачите, деякі з цих вправ на спині можуть бути небезпечними, особливо якщо ви піднімаєте важку вагу або маєте схильність до проблем зі спиною. Тож будьте обережні з технікою виконання.
І не забувайте, що побудова спини має важливе естетичне значення, а також запобігання травмам. Ви повинні тренувати його стільки, скільки ваші пеки.
Список силові вправи для м’язів спини: