Всі ті продукти, від яких живіт роздувається, втрата ваги
Не секрет, що білий хліб не є союзником для схуднення, враховуючи його здатність роздувати шлунок, викликати проблеми з травленням і викликати дискомфорт. Крім того, високий глікемічний індекс сприяє бажання перекусити солодкою їжею.
Фокус? Улюблений хліб з непросіяного борошна, вміст нерозчинних клітковини якого вдвічі перевищує білий хліб, має пригнічуючий апетит ефект, що посилює кишковий транзит.
Іншими словами, червонокачанна, зелена капуста, капуста, брюссельська або навіть брокколі.
Дійсно, останні містять рафінозу, речовину, яка, поглинаючись шлунково-кишковим трактом, виділяє кишкові гази.
Механізм, який спричинить набряк живота, відчуття здуття живота, а також, часто, газ.
Фокус ?
Щоб обійти ці неприємні незручності, бажано готувати на пару хрестоцвіті овочі (що дозволить краще перетравлювати клітковину) та поєднувати їх з іншими овочами, які змусять шлунок спустошуватися і прискорюватимуть травлення, наприклад, зелені овочі.
На додаток до того, щоб подарувати вам посмішку (звідси вираз) завдяки вмісту калію та вітаміну В, які чудово справляються з депресією, банани сповнені і користі.
І все ж, якщо цей екзотичний фрукт недостатньо стиглий, це може спричинити запор, сприяти появі кишкових газів у шлунку та викликати появу газів. Весь час набрякає живіт.
Фокус? Зачекайте, поки банани дозріють, щоб їх з'їсти і, таким чином, краще засвоїти, або замініть іншими фруктами: яблуком, ківі, папайєю, ананасом.
Всупереч поширеній думці, і хоча вони здорові та дієтичні, сирі овочі не обіцяють плоский живіт, але мають здатність неминуче здуватися. Дійсно, дієтологи пояснюють, що коли ми споживаємо сирі овочі, клітини, які вони містять, бродять у шлунку, стає важчим для засвоєння.
Проходячи через шлунок, волокна розрізаються на крихітні шматочки перед тим, як потрапити в кишечник, де відбувається бродіння, метою якого є знищення харчових волокон.
Ферментація уповільнює травлення, виділяє газ, який викликає набряк і сприяє відчуттю здуття живота.
Фокус? Незалежно від того, для аперитиву чи для їжі, рекомендується готувати овочі, щоб зберегти або отримати плоский живіт, а також уникнути дискомфорту в кишечнику.
Також відомий як бобові, нут, сочевиця, квасоля, сніговий горошок, зелена квасоля та колотий горох містять велику кількість білка та клітковини, через що шлунок набрякає.
Незважаючи на низьку калорійність, імпульси все ж багаті на нерозкладаються вуглеводи та харчові волокна, які уповільнюють травлення та сприяють бродінню в шлунку. Крім того, вони можуть подразнювати кишечник і виділяти газ, який зазвичай призводить до утворення газів.
Фокус ?
Щоб продовжувати споживати бобові та утримувати плоский живіт, дієтологи та кулінари рекомендують замочувати бобові на кілька годин у холодній воді та промивати їх перед тим, як готувати.
До великої кількості калорій додаються насичені жири, які роблять м’ясні нарізки набагато важчими для засвоєння. Занадто жирне, холодне м’ясо уповільнює травлення. Занадто солоний, він сприяє затримці води і змушує живіт набрякати.
Фокус? Щоб втратити окружність талії, уникайте занадто регулярного вживання холодного м’яса.
Будь то молоко, вершки, морозиво, а також деякі молочні десерти (крім йогуртів), молочні продукти здатні сприяти набряку живота.
Механізм, який можна пояснити вмістом лактози, цукру, який потрапляючи в організм, засвоюється лактазами (ферментами).
Однак, якщо ми споживаємо надмірно молочні продукти або якщо у нас мало лактаз, кількість засвоєної лактози стає занадто важливою для ферментів, що призведе до набряку живота, здуття живота і газів.
Фокус ?
Фахівці рекомендують людям, схильним до травного дискомфорту, вживати молочні продукти, виготовлені з ряжанки (легше засвоюються), або приймати капсули лактази перед їжею.
Інший варіант - не вживати велику кількість молочних продуктів, це не наша звичка, оскільки це означає, що ми точно не маємо достатньої кількості лактаз в кишечнику, що запобіжить набряклість.
Будь то картопля фрі, чіпси, пончики або будь-яка інша смажена їжа, ці загалом жирні страви помножують погані сорти. На додаток до того, що смажена їжа багата ліпідами та жирами, як правило, зупиняє або уповільнює кишковий транзит і викликає здуття живота.
Фокус? Не вживайте занадто часто смажену їжу, або волійте готувати картоплю фрі в духовці, без або з невеликою кількістю жиру.
Як випливає з назви, газовані напої містять багато газу. Потрапляючи в шлунок, газ і повітря спричиняють набряк шлунка.
Фокус ?
Фавор ще напої.
Білий хліб, йогурти, зелена капуста ... Які продукти можуть викликати здуття живота і набряк живота? ?
Багато хто може бути відчуттямикишковий дискомфорт спричинені продуктами, що викликають набряк шлунка.
Не обов'язково бажаючи відображати a плоский живіт, але з бажанням значно зменшити здуття живота та деяких кишкових дискомфортів, дієтологи виділяють продукти, яких слід уникати, для отримання бажаних результатів.
Білий хліб, банани ... Від яких продуктів харчування живіт набрякає ?
Часто не підозрювана їжа, яка має здатність набрякати живіт, прихована в нашій рутині.
Зрозуміло, що як лідери, сушені овочі (наприклад, сочевиця та нут), сирі овочі, холодне м’ясо та молочні продукти. Усі вони з різних причин можуть спричинити проблеми з травленням, здуття живота, неприємні гази та почуття дискомфорту.
Щоб подолати це, давайте розглянемо продукти, яких експерти радять уникати.