Жовтень 2019; Втрата ваги
Вони є баклажанами, хоча і не здаються без масла, включеного в класичний салат, якщо ви хочете схуднути
Ніщо так, як здається! Тобто пюре, на якому готується їжа з баклажанів - це цвітна капуста, це не рис, немає макаронних виробів або картоплі. Ми просто худнемо ... Але про цвітну капусту іншим разом, бо на киосках багато, і це надихає мене на багато пропозицій з нею, в яких її слід хвалити.
Запечені баклажани, виготовлені в салаті, поглинають багато олії, що не допомагає нам добре перетравити їжу або схуднути. Тільки приготовлені страви, нарізані великими шматочками, змішані з помідорами та свіжим перцем (сьогодні моя пропозиція) залишаються лише своїми якостями. І це рішення їсти їх пізньої осені, коли в них занадто багато насіння, щоб їх можна було зварити і подати як салат.
Насправді, коли ви їсте баклажани, ви гідратуєте (я писав, що ніщо не те, що здається!), Тому що в них приблизно 90% води. Також важливим є вміст вуглеводів (лише 4%) для тих, хто це враховує, та багатьох антиоксидантів. Сьогодні я рекомендую їх з високим вмістом клітковини, яка підтримує травлення, але сприяє кишковому транзиту. Дійсно варто замінити таблетки та чаї для лікування запору такими проносними засобами.
А також вони мають низький глікемічний індекс. Тому вони йшли за грушами! Я думаю про серію про меню з низьким глікемічним індексом.
Зоряні груші в блюді стиглих фруктів
Я б назвав це грушами з гарніром з айви та яблук, ідеальною закускою для схуднення, приготовленою в духовці нічим, крім половини ядра волоського горіха на кожному фрукті. І це тому, що сьогодні груша - це зірка, яка, крім високого вмісту пектину (та, про яку я писав, робить хорошу роботу з усунення важких металів, з якими ми прокидаємося в організмі, з упаковки, зараженої риби, питної води тощо ... ) знаходиться у верхній частині фруктів з низьким глікемічним індексом, тобто 38. Для порівняння, деякі найбільш споживані фрукти з їх глікемічним індексом: яблука 39, сливи 39, персики 42, виноград 46, полуниця 40, банани 54 та ківі 53.
Ми зацікавлені в їжі з низьким глікемічним індексом, оскільки вони можуть допомогти зменшити сильну тягу та харчові імпульси. Це обмежує раптове збільшення концентрації глюкози в крові, корисним результатом є те, що викид інсуліну більше не запускається неконтрольовано (що, зрештою, призводить до накопичення жиру та збільшення ваги).
Для тих, хто ще не почав їсти фрукти на голодний шлунок і знає, що це добре, грушеве блюдо з гарніром з яблук і айви може бути початком, і до весни, коли кіоски наповняться фруктами від нас, перехід завершено . І ще одна спокуса: айва, запечена просто так, без цукру і з дуже малою кількістю волоських горіхів стає схожою на ананас.
Ви можете вважати волоський горіх просто спецією і не їсти його, якщо він не входить до ваших улюблених. Це дало стільки смаку, скільки фруктів потрібно, щоб стати чудовими.
Коли гість арабського походження, але хоче схуднути ...
Це може бути сніданок або обід, які я пропоную сьогодні. Спантеличеність полягає лише в тому, що я готую здорову, смачну їжу, яка не дасть вам схуднути (як інакше?) Для друга арабського походження. У мене вдома був салат з баклажанів, і я готувався подати його з цибулею поруч із нашим томатним салатом. Вона попросила у мене петрушки, і в результаті з’явилася румунсько-арабська таблиця, бо вона прийняла трохи цибулі та більше помідорів. Вона швидко зробила ще один хумус, і я запропонував кілька яєць. Оливки ідеально підходять для обох, тому подачі на двох достатньо на сніданок, я сказала, на обід, сказала вона.
Жодного сиру, який не поєднується з яйцями та жодним арабським клеєм, бо моя дівчина хоче схуднути, а вуглеводів у висушеному житньому печиві та всього іншого на столі достатньо для хорошого співвідношення білків/вуглеводів/ліпідів. Але вона хоче їсти смачно на свій смак, і ось результат цього компромісу з двох, здавалося б, різних кухонь.
Не думайте, що моя дівчина уявна!
Він переконав мене, що це може бути чудовий обід, і він готовий приблизно через 20 хвилин, якщо віддати перевагу нуту.
Улюблена їжа (з м’ясом) на день народження
Життя на смак однакове з їжею. І коли ви хочете схуднути, важливо це пам’ятати. Хоча я "жуйний", як я люблю говорити, оскільки мої страви складаються здебільшого із сирих та варених овочів, моєю улюбленою стравою з м’яса є баранина. ... І я пропоную свій день народження, якщо він все ще в сезоні, щороку. Із часом (сьогодні мені виповнилося 52 роки) прокладка змінилася. Варіант з полентою та часником не зовсім той, що вам потрібно. Як бачите, об’єм салату приблизно в 5 разів більший, ніж баранини на грилі з деревиною, але не безпосередньо на грилі. А для переходу від класичного рецепту до того, що я пропоную сьогодні, процідіть трохи салату в часнику ....
Вівцю слід хвалити лише за вміст білка, який дає вам умови відвідувати тренажерний зал і бути хорошим. І для нижчого вмісту насичених жирів, ніж у інших видах м’яса. 150 грам, стільки, скільки моя порція сьогодні, принесла мені близько 300 ккалорій, але також близько 130 мг холестерину. Я знаю, що добре, часто болить. Бараниною ми допомагаємо зробити довгу прогулянку по схилу, для якої я вибрав сьогодні, свіже повітря - другий подарунок на день народження.
Салат допоміг мені пройти приблизно 6 км, складаючись із будь-якого зеленого листя, яке ти хочеш. М’ясні кислоти (так, м’ясо кисле) можуть бути нейтралізовані листям, що містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали. Його роль полягає в поліпшенні травлення та пришвидшенні обміну речовин. І тому це прискорило і мене.
Звичайно, класичний рецепт включає келих червоного вина після пастрами. Гаразд, але після того, як ви повернетесь із тренажерного залу або піших прогулянок. Це те, що ми робимо для нашої печінки, щоб примусити її працювати по черзі, а не просити її надмірно.
Комбінація, яка робить їх айвою і смачними, не тільки тримати на підвіконні
Це пропозиція закуски, коли ви вирішили піти на шлях схуднення, але не голодувати.
На киосках їх багато, але ми насправді їх не купуємо. Йдеться про айву, яку, чесно кажучи, в нашій країні їдять не надто багато, її важко ковтати і вона має терпкий смак.
Айва має низький вміст насичених жирів, холестерину та натрію, маючи при цьому багато харчових волокон, міді та вітаміну С.
Айва входить до числа найкращих фруктів, що містять пектин, неперетравну розчинна клітковина, яка стабілізує та підтримує діяльність кишкового тракту та бактеріальної флори. Пектин діє як потужний антиоксидант, знижуючи рівень холестерину в крові та стримуючи засвоєння жирів в організмі.
Крім того, пектин відіграє важливу роль у зменшенні ризику серйозних серцево-судинних захворювань та у виведенні з організму токсичних речовин, особливо важких металів. І ми навіть «харчуємося» важкими металами з їжі, забрудненої такими елементами, з металевих ящиків для зберігання їжі, з овочів, які поглинають із забрудненого грунту і навіть з питної води. Ми не можемо їх уникнути, як би ми не старались, і з цієї причини фруктовий пектин цінується, сьогодні зірка - це айва.
Я намагався з’їсти його з невеликою кількістю арахісового масла. І хоча це не найбільш рекомендована комбінація продуктів, а саме фруктів з жирами, сьогодні виняток пов’язаний з дуже хорошим смаком. Що стосується арахісового масла, воно також є зіркою харчових рекомендацій.
Цей чудовий десерт можна їсти як закуску між сніданком та обідом. Правило!
Чемпіон за харчовими якостями серед риб
Погода назовні повернула мене сьогодні на гриль, але з рибою. У будь-який час, коли ви плануєте перейти на дієту з рецептами для схуднення.
Це тунець (схоже на яловичину, я знаю!). Деякі властивості не знаходяться разом у іншому продукті тваринного походження. У 150 грамах, стільки ж, скільки моя порція, приготовлена сьогодні моїм чоловіком, я з’їв - 200 Ккал і проковтнув залізо, мідь, цинк, марганець, селен, йод, магній, кальцій, фосфор, натрій, калій, поліненасичені кислоти (Омега-3, Омега-6) - 0,30-1,6 г, вітаміни A, B (1,2,3,4,6,12), D, E, PP (ніацин), фолієва кислота і майже не містить холестерину.
Так звані «тунцеві дієти» створені саме тому, що вони мають калорійність, придатну для людей, які хочуть схуднути. Але крім того, вони дають нам поліненасичені жирні кислоти, необхідні нам для роботи мозку, поліпшення настрою, пам’яті, рухливості суглобів, зменшення запалення, спричиненого артритом, захисту здоров’я зору, зміцнення імунітету та підтримки волосся, шкіри та нігтів. в оптимальній формі. Це те, що написано на коробках з таблетками омега 3 та омега 6.
Без «хорошого жиру», як я вже називатиму цей вміст тунця, ми не допомагаємо нашому тілу функціонувати природно, мати де споживати енергію. І ми ризикуємо спокуситися споживати "поганий жир", який є скрізь і пахне чортовою випічкою, кренделями, шормерами, кондитерськими фабриками та незліченними видами мішків із усім, що він дав виробникам у свою голову.
А якщо справа стосується запаху, то я би хотів сказати вам, як добре пахне цей стейк ...
Не будь-які соєві котлети
Хто не любить фрикадельки? Але якщо ви хочете схуднути і виявили, що м’ясо не поєднується з яйцями, необхідними в складі, у вас є альтернатива. Те, що ви бачите, - соєве, стигле, без олії. Трохи оливкової олії на печеному перці та капустяному салаті.
Про сою, яка генетично модифікована чи ні, багато пишеться. Поки я не повернусь із деталями, головне, що в ньому більше білка, ніж у тій же кількості курки, яловичини чи свинини, і ми зменшуємо кількість гормонів росту, для яких ми не призначені для їх перетравлення.
І коли я пишу про білок, я вже відчуваю, що ми можемо підготуватися до тренування.
Три різні гості на грилі
На грилі, в такий прекрасний осінній день з гостями на будь-який смак. Ми маємо спільне, що ми зацікавлені в здоровому харчуванні. У вегетаріанському меню відсутні молочні продукти, в молочній дієті немає картоплі (яка не поєднується з визрілим овечим сиром), а в м'ясному меню (пісна свинина) немає картоплі або сиру.
Однак загальним буде склянка сусла (але лише одна, не будемо перебільшувати). І, можливо, кілька стиглих яблук з горіхами, але до основного столу більше 2 годин.
Картопля в здоровій комбінації ... з квашеною капустою
Корисних поєднань з картоплею мало, коли ви їм подобаєтесь і хочете схуднути. Це одна з них. Я думав, що порекомендую їм деякі ... пробіотики (ті, що містяться в таблетках, рекомендуються як захист на додаток до антибіотиків або які допомагають сформувати стійку імунну систему). У ньому міститься квашена капуста, яка, хоча і лише частково зберігає свої вітаміни та інші цілющі речовини, є дуже низькокалорійною.
Я також напишу про картоплю, але сьогодні мова йде про пробіотики, які створюють захисний кишковий фільтр проти мікробів, запобігають шлунково-кишковим розладам і дисбалансу, які можуть призвести до вагінальних інфекцій, регулюють кишковий транзит та обмежують симптоми синдрому подразненого кишечника.
Вони також беруть участь у синтезі вітамінів В1, В2, В6, В12, фолієвої кислоти та біотину та допомагають організму детоксикуватися від таких шкідливих речовин, як аміак та холестерин.
Можливо, я переконав вас класти більше квашеної капусти, ніж ви звикли готувати сармале і квашену капусту взимку. Салат з квашеної капусти - це коробка таблеток з пробіотиками!
Жодна їжа без риби не діє навіть зараз
"Ніякого столу без риби" в комунізмі було написано на всіх стінах і не мало жодної ролі, коли ти хотів схуднути. Я сформулював би лише для того, щоб переконати, що він приносить нам найбільше споживання омега-3, ненасичених жирів, настільки важливих для нашого харчового балансу. І я б рекомендував принаймні 2 рази на тиждень «вітамінно-мінеральних таблеток».
Він має низький рівень холестерину, а також містить вітаміни A, D і B, а також ряд мінералів, таких як залізо, йод, селен і цинк.
Я напишу найкращі види риби та морепродуктів у порядку зменшення споживання поживних речовин: скумбрія, анчоуси, оселедець, сардини, лосось, морський окунь, кальмари, калкан, мідії, тріска та устриці.
На сьогодні я вибрав морського окуня (морського ляща), який я вважаю придатним (як смак) з овочами у власному соку. З прісноводних риб (короп, карась, окунь, лящ), найбагатшою в Омега-3 є форель, яку я готую до наступного прийому їжі.
Про мене
Привіт! Я Андра, і я рада зустрічі з вами. Сподіваюся, це надихає вас у тому, що ви знайдете моя історія, і якщо ти опинишся в ваша історія, Напиши мені що ти хочеш, щоб я зробив для тебе.
Останні статті
Недавні коментарі
Архіви
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
Категорії
@ 2019 - Всі права захищено. Розроблено та розроблено PenciDesign