Вся інформація для схуднення 5 повних тренувань з підриву жиру
Тренування з обтяженнями для схуднення
Ведіть гідний спосіб життя цілий рік, але іноді ми усвідомлюємо, що шкідлива їжа починає проявляти свої наслідки. Як освічена фітнес-діва, ви знаєте, що пора починати дієти і допомагати тренуватися, щоб досягти своєї мети.
Але чомусь, коли жінки вирішують, що час схуднути, перше, що потрібно зробити - це кардіотренування; силові тренування не є пріоритетом.
Оскільки користь спалювання калорій невизнана, ми вважаємо, що тренування з обтяженнями призначені для нарощування м’язів, а не для спалювання жиру, ми не можемо зосередитися на піднятті та втраті жиру одночасно, ми не можемо не знати, як зробити ефективний програма бодібілдингу, або якась причина. Якимсь чином ми схильні повертати ваги назад на полицю, коли хочемо зосередитись на втраті жиру.
Жінки не повинні боятися більших ваг.
Хоча кардіо має багато переваг для втрати жиру, ця стаття висвітлює переваги використання різних програм силових тренувань для втрати жиру.
Посилення метаболізму 24/7
Перш за все, я повторю те, що я, напевно, чув знову і знову: «М’язи спалюють жир». Але що це означає? Ну, м’язи точно не спалюють жир, це насправді збільшує рівень метаболізму у спокої (RMR).
Жировій тканині (жиру) не потрібна енергія, щоб сидіти на вашому тілі, тому, опинившись там, вона залишатиметься там, поки ви не надасте достатньо енергії, щоб почати використовувати її як джерело енергії. Скелетну м’язову тканину називають «активною тканиною», оскільки вона потребує енергії для підтримки себе. Щоб просто сидіти на своєму тілі, кожен фунт м’яза у вашому тілі використовує близько 30 - 60 калорій на день.
При правильному харчуванні та тренуванні кожна жінка здатна набрати 5 фунтів м’яза за рік. Якщо ми підрахуємо, що ваш метаболізм використовує 50 калорій на день для підтримки цього м’яза, це означає, що ви будете спалювати на 250 калорій більше на день (50 калорій на день x 5 фунтів). З кілограмом жиру, який вимагає спалення 3500 калорій, ви втратите 26 фунтів за рік, не витрачаючи зайвої хвилини на кардіотренування. ((250 калорій/день х 365 днів/рік)/3500 калорій/фунт жиру).
Зараз, як жінки, ми іноді ігноруємо цю пораду, оскільки не хочемо бути «товстими» чи «громіздкими». Наше суспільство знає кількість 5 фунтів жиру. Ми бачимо, як змінюється наше тіло, коли ми набираємо або втрачаємо 5 фунтів жиру. Чого ми не знаємо, це 5 фунтів м’язів. М'язи набагато щільніше жиру.
У більшості тренажерних залів тренери мають копію 5 фунтів жиру та 5 фунтів м’язів. Я рекомендую вам запитати у тренера, який там працює, або у співробітника стійки реєстрації, чи можете ви перевірити. Ви будете здивовані різницею в обсязі, і ви виявите, що не потрібно турбуватися про додавання 5 фунтів м’язів.
Після згоряння
Ця година кардіо була ідеально підходить для спалення накопиченої енергії, але коли ви закінчуєте з кардіотренажером, ви закінчуєте спалювати калорії. Силові тренування, навпаки, підтримують ваш метаболізм з високим рівнем споживання енергії протягом приблизно години після його закінчення. Ще одна перевага для тренувань з обтяженнями!
Наука про фізичні вправи називає цей ефект після опіку надмірним споживанням кисню після фізичних вправ (ХОЗЛ). (1) Це означає, що після силових тренувань організм все одно швидше потребує кисню. (2) Але це тема для статті сама по собі.
Тренування з обтяженням n. ° 1: сильно вдарити
Ріст м’язової тканини стимулюється лише тоді, коли застосовується тиск. Якщо ви використовуєте легкі ваги і робите повторення після повторень, стрес, на який вам потрібно реагувати, буде застосований і до м’язів. Це означає, що навіть якщо ви харчуєтесь чистіше і дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ваші м’язи не будуть рости.
Багато людей, які дотримуються дієти, зменшують свою вагу, оскільки вважають, що важка вага потрібна лише під час об'ємної фази, а жінки, які сидять на спеціальній дієті, не хочуть піднімати занадто багато ваги, боячись набрати вагу, замість того, щоб її втратити. Це найменше міфи.
Жінки не повинні боятися великої ваги, тому що у нас недостатньо тестостерону, щоб отримати статуру культуриста.
Менш важкі/важкі тренування спалюють більше калорій під час тренування завдяки більшим зусиллям і запобігають втраті унції цінного м’яза для спалювання жиру.
У цьому тренуванні в основному використовуються вільні ваги, оскільки тренажери призначені для націлювання на окремі групи м’язів. Це зменшує загальну кількість м’язів, що беруть участь у переміщенні ваги. Вправи в основному складатимуться для того, щоб набрати більше м’язових волокон для роботи та вивільнення гормонів для нарощування м’язів та спалювачів жиру. Також вставайте замість того, щоб сидіти або лежати, щоб отримати якомога більше вправ.
Огляд:
- Понеділок: Спина грудей
- Вівторок: Плечі/Абс
- Середа: Біцепс/трицепс
- Четвер: Чотирикутники/підколінники
- П’ятниця: Телята/Абс
- Субота: Кардіо
- Неділя: Кардіо/Абс