Вся інформація для схуднення Qu; дієта для відновлення організму і

Створена Харлі Пастернак, відомим особистим тренером, який працював із усіма - від Кім та Хлої Кардашьян до Джессіки Сімпсон, Леді Гаги та Аріани Гранде, Дієта для відновлення тіла - це 15-денна програма, яка обіцяє "посилити ваш метаболізм, усунути жир" і схуднути ", згідно з книгою" Дієта для відновлення тіла ", виданою Пастернаком у 2013 році.

Дієта Body Reset заохочує замінювати певні продукти шейками.

Кредит зображення: Ілона Титова/iStock/GettyImages

Дієта покликана "перезавантажити" ваше тіло і дати вашим цілям у зниженні ваги поштовх. Пастернак намагається запропонувати рішення за допомогою дієти, щоб вирішити безліч причин, чому інші дієти зазнають невдачі.

"Правила" дієти включають:

Їжте п’ять разів на день, щоб прискорити метаболізм
Дотримуйтесь певних харчових критеріїв для кожного прийому їжі
Створюйте кожен прийом їжі навколо однакових категорій інгредієнтів.
Готуйте кожен прийом їжі за п’ять хвилин.

Режим відновлення організму триває 15 днів, які поділяються на три фази, кожна триває п’ять днів.

Під час першої фази (з першого по п’ятий день) коктейлі вживають три рази на день по дві закуски. Їжа побудована так, щоб бути великою, тому ви все ще відчуваєте, що їсте багато їжі, коли насправді кількість калорій становить близько 1200 на день.

Тренування, такі як CrossFit або SoulCycle, не рекомендуються під час першого етапу. Натомість вам слід прагнути проходити 10000 кроків щодня.

Під час другої фази (6-10 днів) продовжуйте їсти п’ять разів на день. Єдина велика зміна полягає в тому, що це зменшує кількість коктейлів з трьох до двох на день і замість цього додає тверду їжу. Тому ваша їжа включає два шейки, здоровий повноцінний прийом їжі та дві закуски між прийомами їжі щодня.

Суворі фізичні вправи завжди не рекомендуються, але на додаток до ваших щоденних кроків додається 5-хвилинна програма тренувань на опір, яку слід виконувати тричі на тиждень.

Протягом цієї фази (дні 11-15) продовжуйте режим, знову зменшуючи кількість струсів. Тепер ви будете насолоджуватися одним коктейлем на день, плюс двократне харчування та дві закуски.

Вправа знову збільшується. Мета все-таки 10 000 кроків на день, а 5-хвилинні навчальні програми збільшуються до п’яти разів на тиждень.

Хочете точно знати, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань? Завантажте програму MyPlate для отримання більш точної та персоналізованої оцінки.

Що можна їсти при перезавантаженій дієті організму?

Цільного зерна
Фрукти, багаті клітковиною (ягоди, яблука, ківі,
апельсини)
Овочі
Горіхи та насіння
Молочні продукти без жиру
Білок
Риба, нежирне м’ясо та птиця

Алкоголь
Цукристі напої
Смажена їжа
Солодкий
М'ясо з високим вмістом жиру
Високооброблені закуски (чіпси, більшість
печиво тощо)
Рафіновані зерна

Зразок меню першого етапу

Під час першого етапу три шейки, які ви їсте, повинні дотримуватися такого порядку: білий шейк на сніданок, червоний шейк на обід, зелений шейк на вечерю. Як повідомляють американські новини та світовий звіт, у книзі є рецепти кожного конкретного кольорового коктейлю.

1 апельсин, очищений від шкірки
1/3 склянки кокосового молока
1 столова ложка порошку сироваткового білка
1 банан
1 склянка шматочків ананаса

1 склянка замороженої чорниці
1 склянка замороженої малини
Orange очищений апельсин
1 столова ложка порошку білка ванілі
1 столова ложка меленого насіння льону

2 склянки зеленого шпинату, загорнуті
1 стигла груша, неочищена, серцевина і подрібнена
15 зеленого або червоного винограду
¾ склянки нежирного грецького йогурту
2 столові ложки подрібненого авокадо
1-2 столові ложки свіжого соку лайма

Чи можете ви схуднути за допомогою дієти для відновлення організму?

Так. Хоча ви заохочуєте менше фізичних вправ, ніж зазвичай, кількість з'їдених калорій також, ймовірно, різко впаде (приблизно від 1200 до 1300 на день).

Крім того, 10000 кроків на день можуть здатися не великою частиною лише ваших вправ, але вони можуть бути складнішими, ніж ви можете подумати, якщо ви звикли сидіти більшу частину часу на роботі.

Плюси і мінуси

Дієта для відновлення організму має деякі переваги.

1. Пропагуйте суміш проти соків. Смузі є основною складовою дієти. Корисно, що дієта спонукає до змішування, а не до соку, що є напрямком, яким рухаються багато дієти для схуднення. Змішуючи, клітковина утримується в рівнянні, що сприяє ситості, підтримуючи загальні цілі зниження ваги, згідно зі статтею від листопада 2015 року, опублікованою в Журналі Академії харчування та дієтології.

2. Не вимагає дорогої доставки їжі або інших продуктів, упакованих під певний раціон. Деякі дієти для схуднення рекламують або вимагають власних продуктів харчування чи послуг з доставки їжі для успішного проведення дієти (а це часто дорого). Дієта для відновлення організму базується на щоденних продуктах, які ви можете знайти у своєму місцевому супермаркеті.

3. Заохочуйте приймати їжу п’ять разів на день з акцентом на клітковину та білки. Дієта заохочує їсти кожні дві години, а також вживати білки та клітковину, що допомагає відчувати ситість.

Ось деякі з можливих недоліків дотримання дієти для відновлення організму.

1. Дуже регульований та обмежений. Дієта чітко регламентована і конкретна щодо того, що і скільки ви можете їсти, коли і в який день. Це не залишає багато місця для гнучкості.

2. Це вимагає часу. Оскільки дієта настільки сувора, потрібно планувати і купувати кожен прийом їжі точно так, як це передбачено. Це може зайняти час розумово та фізично.

3. Вживання смузі два-три рази на день може стати нудним. Досить розмов.

4. Не довговічний. Вживання такої кількості калорій таким регульованим способом не є стійким для більшості людей (читай: 99,9% людей). Дієта призначена лише для 15-денного скидання, тому вона ніколи не задумувалась як довгострокове виправлення, але є мало переваг у тому, щоб харчуватися певним чином протягом двох тижнів, щоб почати спочатку. .

5. Він підходить не всім. Якщо у вас в анамнезі є розлади харчової поведінки, ви вагітні або годуєте груддю, вам слід уникати цієї дієти. Крім того, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати дієту для відновлення організму, якщо у вас є проблеми з контролем цукру в крові або хронічні захворювання.

Тож варто спробувати?

Як дієтолог, я не прихильник короткострокових, швидко встановлених планів дієти. Вони, як правило, повертають вас туди, з чого почали, з кількома зайвими кілограмами (обмеження, як правило, запої) і, можливо, навіть трохи збентеженими та розчарованими в собі.

Натомість включіть деякі позитивні принципи дієти, наприклад, вживайте більше цільної їжі: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, нежирний білок, обмежуючи при цьому сильно оброблену їжу, алкоголь тощо, солодощі та напої. цукор. Також немає нічого поганого в тому, щоб додати один із рецептів смузі до щоденного обертання меню, але вам не потрібно споживати три на день.