Вся інформація, яку потрібно мати перед покупкою харчової добавки - U Run
Тут є щось на будь-який смак, красу, здоров’я, добробут чи спорт, ви знайдете своє щастя.
Але вони часто є предметом дискусій (деякі більше, ніж інші).
Чи небезпечні вони для здоров'я? Вони хімічні? Допінг? Чи вони марні ?
У цій статті ви дізнаєтеся важливу інформацію, яку потрібно знати перед тим, як купувати харчову добавку .
Харчові добавки: що це таке ?
Спочатку визначимося, що означає «харчова добавка».
Слово "доповнення" означає: "те, що додано або повинно бути додано до речі, щоб вона була повною".
Якщо взяти за приклад спорт, ця "річ" відповідала б регулярним фізичним навантаженням та здоровому харчуванню.
Це продукти, що містять такі інгредієнти, як: вітаміни, амінокислоти, мінерали, ферменти тощо ... вони можуть бути у формі капсул або порошку.
Майте на увазі, що це аж ніяк не чарівні вироби, вони не дадуть вам омріяного тіла, якого ви жадаєте, ані краси та вічної молодості.
Їх мета - допомогти вам оптимізувати свій раціон.
Що це означає ? Поясню, найбільш оптимальним є те, що всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму, надходять з нашої їжі.
На жаль, частіше це не так. Харчові добавки допомагають нам заповнити те, що не дає наш щоденний раціон.
Тому доцільно звертати увагу на те, що ви їсте, і змінювати своє харчування.
Профілактика краще, ніж лікування
Перш за все, давайте це зрозуміємо. Переваги харчових добавок численні, але, як і все, ними не слід зловживати.
У певних ситуаціях прийом добавок може бути небезпечним для вашого здоров’я.
Ось кілька прикладів:
-Поєднуйте кілька харчових добавок.
-Використання добавок з ліками.
-Замініть призначені ліки добавками.
-Зловживання певними добавками, такими як вітамін А, вітамін D або залізо.
-Прийом певних добавок до або після операції може мати небажані наслідки для вашого організму.
Надмірне споживання вітамінів може призвести до гіпервітамінозу.
Це може спричинити нудоту, блювоту, крововиливи, непритомність, проблеми зі шкірою тощо.
Ось чому найкраще повідомляти свого лікаря або фармацевта про будь-які дієтичні добавки, які ви приймаєте.
Запевняю вас, якщо ви не зловживатимете рекомендованими дозами і будете обережні, що приймаєте, у вас все буде добре.
Харчові добавки для спортсменів
Ви вже точно чули про харчові добавки, такі як сироватковий протеїн, гейнери або BCAA. Попри все, що ми чуємо, важко отримати чітке уявлення з цього питання.
Між людьми, які кажуть, що це шкідливо для вашого здоров'я, та тим, що вони вживають допінгові продукти. Інші, які кажуть, що якщо ви споживете його, ви опинитеся як надмірно мускулисті чоловіки по телевізору, які дефілюють у нижній білизні.
Тоді сотні компаній, що продають харчові добавки, намагаються продати нам свій новий флагманський продукт: "Perlimpinpin 3000 порошок".
Є що втратити.
Отже, давайте реструктуризуємо речі і з’ясуємо важливі речі, які слід знати про білковий порошок.
Білковий порошок та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
«Сироватка» знаходиться у формі порошку і походить від молока (найчастіше коров’ячого), точніше сироватки.
Це рідка частина, яка є результатом згортання молока. У сироватці багато білка і мало жиру, що ідеально підходить для нарощування м’язової маси.
Отже, як бачите, нічого небезпечного. Вони є натуральними продуктами, а сироватка - це чиста форма білка.
Питання, яке ви повинні задати собі перед покупкою, таке: чи достатньо мій раціон білка? (У випадку споживання сироватки).
Ви можете задати собі це питання щодо будь-якої харчової добавки (приклад: чи достатньо моя дієта вітаміном Е, кальцієм тощо).
Середньодобове споживання білка становить близько 2 г на масу тіла. Іншими словами, якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні споживати близько 140 г білка на день.
У спорті цей внесок важливий для відновлення м’язових білків, пошкоджених фізичною активністю.
Якщо, коли ви робите математику, ви бачите, що ви їсте в середньому 100 г білка на день, ви можете взяти сироватку, щоб скласти ті 40 г, які ваша дієта не покриває.
В іншому випадку, якщо ваша дієта відповідає середньому споживанню білка, чудово, вам не потрібно приймати білковий порошок.
З усіма продуктами, доступними на ринку, важко знати, що вибрати.
Перед будь-якою покупкою ви повинні проконсультуватися зі складом, який зазвичай знаходиться на звороті виробу, і дотримуватися кількох правил:
-Ви повинні перевірити рівень білка, це має сенс, але важливо уточнити. Продукт повинен містити щонайменше 20 г білка на порцію.
-Білок буде якіснішим, якщо підсолоджувачів або ароматизаторів дуже мало або взагалі відсутні.
-Необхідно вказати рівень лейцину, він повинен бути більше 2,7 г на дозу. Якщо ви не бачите цієї інформації про товар або ставка менше 2,7, забудьте.
-Переконайтеся, що смак вашого продукту підходить саме вам.
-Перевірте рівень BCAA, чи існує баланс між 3 розгалуженими амінокислотами *.
* BCAA (або розгалужені амінокислоти) - це так звані "незамінні" амінокислоти.
Це означає, що наш організм не в змозі їх синтезувати.
BCAA - це 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Лейцин - це амінокислота зірки, коли мова йде про синтез білка.
Ось чому важливо перевірити рівень лейцину у вашому продукті.
Вітаміни, мінерали та Омега 3
Мультивітаміни
Цей прикорм, якщо його приймати щодня, може мати користь для здоров’я, коли у вашому раціоні мало фруктів та овочів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в журналі "Американська медична асоціація", мультивітаміни здаються безпечними для вживання, а також можуть зменшити ризик раку у чоловіків, особливо раку передміхурової залози завдяки вітаміну Е (який ми можемо знайти у юристів, наприклад ).
Риб'ячий жир
Омега-3 - це жирні кислоти, корисні для людського організму, і ми не можемо їх синтезувати природним шляхом.
Добавки Омега 3 приносять користь Вашій серцево-судинній системі.
Дійсно, згідно з дослідженнями на мишах, дієта на основі риб'ячого жиру, схоже, покращує кровотік та серцево-судинну систему.
Це дозволить запобігти ризику атеросклерозу, хвороби, що вражає артерії, що характеризується появою атероматозних бляшок (поєднання жиру та холестерину).
Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, що означає, що він зберігається в жировій тканині (жировій тканині).
Це знаменитий сонячний вітамін, який ваше тіло може синтезувати після перебування на сонці.
Це допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфор, необхідні для побудови кісток.
Вітамін D також допомагає в роботі м’язів, серця, легенів та мозку.
Ви можете знайти цей вітамін в жирній рибі, але мало продуктів містять вітамін D, тому корисно приймати його як добавку.
Сильний дефіцит вітаміну D може спричинити остеопороз - хворобу, яка послаблює кістки.
Ви більше схильні до дефіциту вітаміну D, якщо вам більше 65 років, у вас темна шкіра або ожиріння.
Закінчувати
Я б сказав, що дієтичні добавки дуже зручні.
Але найголовніше - пам’ятати, що вони жодним чином не можуть замінити здорову та різноманітну дієту чи фізичну активність.