ВСТАНОВИТИ для свого здоров’я страхітливу правду про сидяче положення - Луїза Предеску -
30 П’ятниця ян. 2015 рік
≈ Коментарі закриті для GET UP for your health: страшна правда про сидяче положення
У наш час на роботі більшість людей сидять у кріслі більше восьми годин на день. Ви вважаєте, що робота в офісі не впливає на ваше здоров'я? Подумати ще раз. Сидячий спосіб життя, вдома чи на роботі, багато в чому негативно впливає на здоров’я.
Куріння, алкоголь, відсутність фізичних вправ та шкідлива їжа (шкідлива їжа, фаст-фуд, з високим вмістом жиру та солі) - все це шкідливо для вашого здоров'я ... і ми повинні додати до цього списку і сидячи на стільці. "Державні хвороби в кріслі" швидко скорочують наше життя та збільшують витрати на охорону здоров'я.
Що відбувається, коли ми сідаємо?
Лежачи вимагає зовсім небагато енергії або взагалі її немає, «спалювання калорій знижується до однієї на хвилину», значно зменшує активацію м’язів нижньої частини спини, «електрична активність на ногах переривається, ферменти, що допомагають розщеплювати жир, знижуються на 90%». Через дві години хороший холестерин падає на 20%, а через 24 ефективність інсуліну падає на 24%; зростає ризик діабету. "Люди з сидячою роботою мають удвічі більший рівень серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто працює, що змушує їх вставати. Лежачи більше шести годин на день, ви на 40% частіше помираєте на 15 років раніше, ніж хтось, хто сидить менше трьох годин на день, навіть якщо ви тренуєтесь »(MedicalCoding & Billing.org). Деякі з нас проводять більше часу сидячи, ніж сплячи.
Лежачи негативно впливає на наші внутрішні системи організму, м’язи хребта та фізичну силу. Тривале перебування в сидячому положенні призводить до того, що нижні спинні м’язи набувають «форму спинки». Якщо м’язи працюють неправильно, інші структури, зв’язки та міжхребцеві диски повинні працювати додатково. (Morl, 2012). М'язи тулуба втрачають фізичний стан і ледачі. Збільшення часу сидіння та біль у попереку корелюють. М'яз-згинач стегна (клубово-поперековий відділ) скорочується і скорочується при сидінні і відіграє важливу роль при болях у м'язах попереку. У пацієнтів з цими болями спостерігається «атрофія поперекового м’яза», особливо лонгісімус та мультифіді; бездіяльність та інактивація таких м’язів підлягає засудженню, головним винуватцем якого є нижчий стан (Morl, 2012). Дослідження також виявило, що "активація поперекового м'яза не відрізняється, сидячи або на м'ячі в тренажерному залі, на різних динамічних офісних стільцях або на звичайному стільці" (McGill et al., 2006; Ellegast et al., 2012).
Журнал діабетології здійснив мета-аналіз, щоб побачити кореляцію між депресією та захворюваннями. Журналісти дійшли висновку, що «сидячий час пов’язаний із підвищеним ризиком діабету, серцево-судинних захворювань та смертності, спричинених серцево-судинними або іншими причинами; сила асоціації є більш послідовною щодо діабету »(Wilmot, et al., 2012).
Коли ожиріння досягає рекордного рівня, чи не тому, що ми їмо більше і менше рухаємось? Повні люди сидять в середньому на 2,5 години більше на день, ніж "стрункі". Рівень фізичних вправ залишався незмінним у 1980-2000 рр., Але час, сидячи сидячи, подвоївся, досягнувши 8%, і, отже, наша талія дотримувалася тієї ж тенденції.
Перемістити його! Не стати статистикою!
Вставайте принаймні за 30 хвилин. і ходити, збільшувати кровообіг, розтягуватись, зволожувати тощо. Покладіть секундомір на телефон/комп’ютер, щоб нагадати вам встати ... швидше за все, ви забудете, якщо цього не зробите. Не можете вийти з кабінету? Принаймні вставай і рухайся.
Мінімізує час, коли ви сідаєте вдома, на зустрічі, вечірці, в поїзді/автобусі; якщо ви сидите цілий день на роботі, то весь час сидите вдома, щоб «розслабитися», ви не робите ніякої ласки своєму тілу. Перегляд телевізора протягом трьох годин на день збільшує ваші шанси померти від серцевих захворювань на 64%. Якщо ви відчуваєте необхідність дивитися телевізор, спробуйте стрибнути/стати на коліна/підняти тяжкість/йогу або просто стояти під час шоу; принаймні під час рекламних роликів. Життя занадто коротке, щоб провести його перед телевізором, вмираючи повільно.
Користуйтеся сходами, коли це можливо, не шукайте найближчого місця для паркування, не гуляйте/їдьте на велосипеді, а не за кермом; години, які ми проводимо разом за кермом, складаються. Зараз багато офісів переходять на постійні робочі місця, щоб скоротити час простою та неминучі проблеми зі здоров’ям. Активізація поперекових м’язів покращиться з рухом і завданнями, що виконуються в ногах; ті, хто на стільці, не змусять вас рухатись спиною. Жоден стілець не може замінити завдання вправи та руху.