Встановлений у весняний танець живота тренує все тіло - споживач - RNZ
Особливо оскаржуються глибокі м’язи. Це стабілізує хребет.
Тремтіння стегнами є невід’ємною частиною східного танцю. Але також використовується багато інших м’язів - наприклад, рук. Фото: Thinkstock
Від Олександри Бюлов
Пальці граціозно рухаються, таз описує найменші кола, а кроки ніжні. Східний танець витончений і спокусливий наскрізь - і ідеальне тренування з фітнесу з голови до ніг.
"Безумовно, існує 50 різних рухів і поєднань кроків", - пояснює Сандра Бюнгер, хореографічний керівник танцювального колективу в Нюрнберзі. Новачки вперше вивчили техніку рухів та координації, додає Сімоне Поулін із Федеральної асоціації східного танцю в Гейдельберзі. Фізіотерапевт викладає східний танець, а також включає його елементи у вправи для своїх пацієнтів у реабілітаційній клініці.
На початку є прості рухи плечима, стегнами або руками для тих, хто починає танцювати. Поодинокі рухи окремих частин тіла характерні для східного танцю: одна частина тіла рухається, а інша стоїть на місці або рухається в іншому ритмі.
Відомий приклад - шиммі, при якому тремтять лише стегна, а не верхня частина тіла. Або просто обведіть грудну клітку, зберігаючи нерухому руку. Поступово рухи поєднуються, наприклад, плечові кола і тряска стегнами. Рівень складності можна збільшити або адаптувати до власних потреб. Таким чином, танець підходить для всіх, від молоді до людей похилого віку або людей із зайвою вагою до вагітних жінок.
"Танець чудово підходить для підготовки до народження або як вправи після пологів", - каже тренер з фітнесу Урсула Люценкірхен. Серце і кровообіг також рухаються м’яко.
"Ви поглинаєте піт", - пояснює Бюнгер. Перш за все, м’язи повинні працювати. "Якщо ви працюєте над зміїним рухом надпліч протягом п'яти хвилин, ви тренували кожен м'яз до мізинця". Крім того, напруга повинна наростати в малому тазу, сідницях, стегнах і животі. А іноді під час руху ти стаєш на коліна навшпиньки. Ось як зміцнюються ці частини. Руки у шести упаковок або культуристів рідко виходять назовні, але тісні, тверді та чіткі частини тіла це роблять.
"Східний танець в основному тренує малі та глибокі м'язи, які стабілізують хребет", - пояснює Полін. Таким чином нарощуються випрямляючі м’язи і відкривається грудна клітка. "Це чудовий спосіб компенсувати людям сидячу роботу". Полін рекомендує вступні курси в танцювальних студіях для східного танцю, які зараз доступні в більшості міст.