Вступ до дієти туристичного блогу KETO
Привіт люди, мене звати ТОМ, і я певний час дотримуюсь дієти КЕТГЕНІК, ви знаєте, де намагаєтесь не їсти їжу, багату на вуглеводи. За останні 2-3 роки я багато часу проводив в офісі, менше їздив, про свята не писав багато, і так я набрав 20 кг. Але не звинувачуйте братів, бо я вже втратив 5 всього за 3 тижні.
Почніть кето-дієту легко, без різкого зменшення вуглеводів, роздрукуйте малюнок нижче і поставте в холодильник, купіть їжу і спробуйте рецепти з ними. Хоча на фотографії зображені банани, вишні та виноград, їх слід їсти в невеликих кількостях і лише раз на тиждень, інакше найкращими фруктами в кето-дієті є зелені яблука, полуниця та ягоди. Грецький йогурт вживають 1 раз на день для гарного травлення, інакше зелені овочі та м’ясо в повному обсязі з явними яйцями, у цьому стилі я втрачаю від 1 до 2 кг на тиждень. Важливо не їсти після 7 вечора, випивати не менше 1 літра води на день і не вживати алкоголю.
Список продуктів, дозволених у кетогенній дієті
Морепродукти
М'ясо (бажано необроблене)
Сир
Яйця
Овочі, такі як брюссельська капуста, шпинат, салат, огірки, помідори, брокколі, трохи зеленої цибулі, трохи петрушки,
Грецький йогурт, сирний перли
Різні види горіхів та насіння
Ягоди (мало вуглеводів, багато клітковини)
Зелені яблука 2-4 рази на тиждень
Полуниця, максимум 150 г на день.
Список продуктів, заборонених у кетогенній дієті
Крупи, рис, хліб
Сочевиця, квасоля, горох
Більшість фруктів (банани, ананаси тощо)
Картопля, солодка картопля, кукурудза
Алкоголь (пиво, солодкі вина, коктейлі)
Цукор (мед, цукор, кленовий сироп)
Десерти або соки, що містять вуглеводи
Перший тиждень намагайтеся їсти з дозволених продуктів, зазначених вище, 2 салати на день та м’ясо, курку, свинячу шию та рибу на грилі ввечері, а вранці о першій годині грецький йогурт з 10% жиру.
Чекаю на ваші коментарі після першого тижня дієти.