Вступ до класу бікіні
Сьогодні я хочу, щоб ви прочитали вступну статтю про жінок-навчання писати. Стаття розрахована на тих з вас, хто тільки починає займатися спортом, або на тих, хто не був довгий час. Ми обговоримо базовий план тренувань, і я також включу зразок дієтичного плану на 35 днів, який повинен допомогти вам трохи пізнати ваш метаболізм і, звичайно, одразу ж прийти у форму.
За допомогою Клас бікіні ми маємо клас продуктивності, який подобається багатьом спортсменам, оскільки порівняно з "великими класами" він візуально ближче до того, що більшість жінок прагне як фізична мета - з певним додатковим!
Щоб у вас були точні вказівки, у цій статті я дам точні вказівки щодо ваших вправ Харчування. Якщо ви новачок, це буде вам корисніше, ніж підказка "слухати своє тіло". Кожен з нас, хто може слухати своє тіло, придбав цей досвід багатьма помилковими кроками; це рідкісний виняток, коли хтось відчуває смак до їжі та тренувань з самого початку.
Принципи
Ми тренуємо базовий план з акцентом на нарощуванні м’язів. Кількість вправ залишається керованою, тому ви робите по два набори кожної вправи. Ваша мета повинна бути трохи сильнішою в кожному блоці. Це означає збільшення ваги на 0,5 кг або на одне повторення більше разом із вашим тренуванням/вагою тіла або вдосконалення техніки тренувань. Правильна техніка завжди постає перед більшою вагою! Наступний тренувальний набір починається не за розкладом, а коли у вас знову вистачить енергії.
Існує різка різниця між тренуванням більшого обсягу навчального плану з набагато більшою кількістю наборів і, наприклад, Б. збільшуйте кожні два тижні або чи прагнете ви прогресувати на кожному тренувальному занятті. Загальний обсяг може здатися вам невеликим, але якщо ви розумієте мету плану і готові робити щоразу трохи більше, ніж раніше, більший обсяг тренувань буде для більшості спортсменів (за умови, що план складається переважно із складних складних вправ!) призводять до перетренованості нереально і швидко.
-
____________________________________________________________________
Я роками навчаю чоловіків і жінок у різних класах, і до цих пір я не доглядав нікого, хто серйозно тренувався і хто повинен був збільшити рівень підготовки від мене. Правило полягає в тому, що чоловіки та жінки уникають складних базових вправ і керують обсягом ізоляційних вправ, який є занадто великим при недостатній техніці, щоб якось пройти через кількість сетів.
____________________________________________________________________