Вступ до школи 2019 На початку навчання в школі, ідеї щодо рецептів ланч-боксу
Незалежно від того, чи є ви ранньою стартером чи сварливим вранці: зі здоровим сніданком ваше потомство буде більш продуктивним, мотивованим і в кращому настрої. Це особливо важливо під час початку навчання в школі. Ми зібрали ідеї рецептів для ланч-боксу, за якими всі добре доглядають.
Перші шкільні дні можуть бути складними для молоді: раптом вам доведеться довго сидіти спокійно і слухати, навколо вас багато нових облич, і хоча ви вже були одним з найбільших у дитячому садку, більшість дітей на подвір’ї школи набагато старші. Це споживає багато енергії. Здоровим шкільним сніданком використані запаси можна заправити.
Діти повинні снідати двічі
“Тіло витрачає значну частину свого запасу енергії за ніч. Щоб наступного ранку ви могли розпочати новий день енергією, вам і вашій дитині потрібно поповнити свої запаси енергії », - пояснюють експерти Бранденбурзького споживчого центру. Це найкраще робити через десять-дванадцять годин після останнього прийому їжі. На думку прихильників споживачів, у школі повинна бути така ж енергійна закуска, як сніданок та індивідуально розроблена. «Якщо ваша дитина вдома багато снідав, досить невеликої закуски. Якщо ні, другий сніданок може бути щедрішим ".
Ось чому здоровий вміст ланч-боксу важливий
"Щодня їжа постачає такі поживні речовини, як вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали", повідомляє Німецьке товариство харчування (DGE). "Але лише різноманітний та різноманітний вибір продуктів харчування покриває потребу у всіх основних поживних речовинах". Запас особливо важливий для роботи мозку - оскільки мозок, на відміну від інших органів, не може зберігати поживні речовини. Отже, уникнути низької успішності та слабкої концентрації уваги студентів можна лише при повному другому сніданку з ланчу.
Здорова дієта: ці продукти рекомендуються
Дієтологічна група Німецького товариства з харчування (DGE), яку експерти створили на основі наукових досліджень, показує, як найкраще харчуватися повноцінно. Пропонована їжа поділяється на сім груп:
Чим більша група представлена в колі, тим важливіше це для наших харчових потреб. З іншого боку, їжу з менших сегментів слід вживати лише в помірних кількостях. Для оптимального сніданку Бранденбурзький споживчий центр рекомендує суміш молочного продукту, зернових продуктів та свіжих фруктів або сирих овочів.
Ідея рецепта для ланч-боксу: вікно "Назад до школи"
Блогерка Марейке Вінтер з Берліна є пристрасною пекарнею і ділиться своїми ідеями рецептів на веб-сайті www.biskuitwerkstatt.de зі своїми фанатами. Вдома вона також відома як "менеджер коробки для обіду", і час від часу придумує тематичні коробки для особливих випадків, наприклад, коробку "Назад до школи". З хлібом із цифрами та кумедним пісочним печивом вона робить початок школи надзвичайно смачним.
Для коробки для хліба: 2 листя салату, 1 великий шматок огірка, близько 10 кренделів, 1 шматок ементалера або іншого напівтвердого сиру розміром з печиво, 2 шашличні шашлики, 16 зелених виноградів без кісточок, 2 полуниці, 2 цукрові очі, трохи білого шоколаду, 4 скибочки хліба, вершковий сир, листи для різання печива, Форми для печива номери, маленькі шпажки
Підготовка: Помийте шматочок огірка і поріжте його нерівними, щоб створити крону. Виріжте з скибочок хліба цифри, намажте їх вершковим сиром і складіть їх разом з маленькими шампурами, щоб утворити числові вежі. Покладіть листя салату в коробку, а зверху покладіть кількість хлібців. Також насуньте виноград на шампури і покладіть кожен полуницею. Трохи підігрійте білий шоколад і прикріпіть по два цукрових вічка до кожної полуниці. Виріжте із шматка сиру маленьке сердечко, букви або цифри. Розкладіть все в хлібниці.
Для пісочного печива (приблизно піддон): 75 г борошна, 1 щіпка розпушувача, 25 г цукру, 50 г розм’якшеного вершкового масла, трохи борошна, що розкачується, качалка, папір для випічки
Підготовка: Помістіть інгредієнти в миску для змішування та перемішайте все до однорідного кляру. Оберніть тісто харчовою плівкою і дайте йому охолонути в холодильнику приблизно 30 хвилин. Розігрійте духовку до 175 градусів циркулюючого повітря. Застеліть деко пергаментним папером. Покладіть трохи борошна на стільницю, розкачайте тісто і виріжте літери. Покладіть вирізане печиво на підготовлений деко. Тісто знову і знову розкочувати і вирізати. Випікайте печиво 8-10 хвилин (залежно від розміру) в розігрітій духовці. Дайте печиву охолонути.
Око теж їсть: барвисті хлібні шпажки з сирними зірками
На веб-сайті «Сніданок друзів» Бранденбурзького споживчого центру батьки можуть знайти безліч порад та інформації та інші ідеї щодо рецептів хлібної коробки, наприклад, різнокольорові шашлички з хлібними зірками. Вони чудово виглядають, а також підходять на випадок, якщо вам доведеться їхати швидко вранці.
Інгредієнти: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 великий шматок сиру, помідори, виноград, дерев'яні шпажки
Підготовка: Спочатку цільнозерновий хліб нарізають кубиками. Потім формуємо сир формочками для печива і миємо як помідори, так і виноград. Потім по черзі наклеюйте на дерев’яні шпажки хліб, сир, помідори та виноград.
Експерти також рекомендують: Фруктовий міні-хліб на сніданок
Ще одна ідея рецепту від шанувальників сніданку: фруктовий міні-хліб. Із вершковим сиром, хлібом та яблуками, а також виноградом вони пропонують ідеальне поєднання молочного продукту, злакових продуктів та свіжих фруктів. Тож погана концентрація не має шансів.
Інгредієнти: 1 скибочка хліба, 1 столова ложка вершкового сиру, 2 чайні ложки булочок з цибулею, ¼ яблука, два винограду, 2 дерев'яні шпажки, сезонні овочі, трохи лимонного соку
Підготовка: З цією ідеєю рецепту хліб також нарізають кубиками. Потім змішайте вершковий сир з цибулею-луком і обмажте половину кубиків хліба вершковим сиром. Покладіть зверху кубики, що залишилися. Вимийте виноград і яблука. Потім яблука нарізають скибочками і поливають лимонним соком. Потім покладіть інгредієнти по черзі на дві дерев’яні шпажки і додайте промиті овочі.
Сніданок став легким: поради батькам
Оптично приготовані хлібниці заохочують дітей розумно поснідати. Але на думку прихильників споживачів, батьки можуть зробити більше, щоб рекомендувати найважливіший прийом їжі в день своїм нащадкам:
• Їжте разом зі своєю дитиною в спокійній обстановці, щоб могло розвинутися відчуття насичення.
• Не змушуйте дитину снідати вдома, пропонуйте його. Залежно від того, наскільки голодні діти вранці, порцію закуски для школи можна регулювати.
• Різноманітність стимулює апетит.
• Нехай ваша дитина допоможе підготувати обідню перерву.
• Смішні пляшки з водою можуть допомогти заохотити дитину пити.
Також важливо: пити достатньо в школі
За даними Бранденбурзького споживчого центру, важливо також, щоб діти багато пили, щоб зберегти здатність концентруватися: "Хорошими засобами для спраги є водопровідна або мінеральна вода, несолодкий трав'яний або фруктовий чай та шприци з фруктовими соками". Експерти радять підсолоджувати напої: багато цукру та непотрібні Калорії збільшують ризик ожиріння, діабету та карієсу.