Вступ до занять з художньої гімнастики
Коли ви чуєте поняття "гімнастика", ваш розум, напевно, відразу втікає до самих екстремальних проявів цього виду тренувань, справжніх випробувань на міцність, про що свідчить відома позиція, відома як "людський прапор".
Але добре знати, що на базовому рівні вправи з гімнастики є різновидом тренувань із власною вагою, в яких гравітація використовується як опір. Цей тип тренувань також включає набагато менше залякуючих рухів, включаючи віджимання або прес.
Завдяки Інтернету та великій перевазі, яку отримують відео з вправами з гімнастики, в яких надмірно відпрацьовані люди роблять такі рухи, як прапор людини, важелі спини або м’язи, цей вид тренувань став як ніколи популярним. Але зрозуміло, чому багато людей все ще бояться спробувати, перш за все при думці, що їх попросять тримати своє тіло в положенні прапора з першої хвилини першої години ...
Щоб бути спокійнішим у цьому відношенні та отримати більше інформації про гімнастику загалом, ось кілька основних відомостей про цей тип тренувань.
Які переваги вправ з гімнастики?
Девіз тих, хто виконує вправи з гімнастики, - "перевизначити своє власне неможливо"! Хоча ці рухи здаються неможливими, однаково вірно, що їх можна виконувати, і ця думка дає вам мету і мотивацію. Таким чином, гімнастика заохочує вас працювати над певним результатом, а не задля загальних цілей, таких як "я хочу бути супер визначеним".
Цей вид вправ дозволяє вам ставати кращими з кожним днем, поки одного разу ви не закінчите робити те, що вважали неможливим.
Ваше тіло пристосовується і виглядає краще, але мета цих вправ не є суто естетичною; ви намагаєтесь досягти мети, і для цього вам потрібно активувати кілька груп м’язів одночасно, саме тому ви отримуєте такі вражаючі переваги для свого тіла.
Крім того, гімнастика змушує вас чудово почуватися психічно.
Перші кроки в навчанні гімнастиці
Як люди починають тренування з вправ з гімнастики? Перш за все, не роблячи "людський прапор"! Починається з вправ із вагою власного тіла, які ви, напевно, вже знаєте, або, можливо, вам дуже подобається. Перевага тут полягає в тому, що вам не потрібна передплата в тренажерному залі або хто знає, яке обладнання.
Програми гімнастики, присвячені початківцям, зосереджені на вдосконаленні та розвитку способу вашого руху, розвитку сили під час роботи з вагою власного тіла, а також на розслабленні.
Це також досяжно для звичайних людей?
Виходячи за межі основ, чи зможуть нормальні люди коли-небудь зробити "людський прапор"? Ну так! Немає нічого неможливого, і тут насправді важливо мобільність та гнучкість.
Навчання з гімнастики з професіоналами у цій галузі допоможе вам подолати перешкоди, які заважають робити те, що в цей час, на вашу думку, не для "звичайних людей".
6 годин навчання та певної практики вдома можуть змусити вас досягти успіху в «людському прапорі» набагато швидше, ніж ви коли-небудь думали.
До того ж вік тих, хто працює над вправами з гімнастики, навіть не має значення! Крім того, минулі травми не є проблемою, і є багато спортсменів, які є живим доказом того, що слабкість і біль можна подолати.!
Як зробити 3 гімнастики, які виглядають абсолютно божевільно?
Нижче наводиться покроковий посібник із "людського прапора", "задніх важелів" та стоячих поплавців, представлений Девідом Джексоном, співзасновником школи гімнастики.
Прапор людини
Тест на гнучкість. Ви повинні мати можливість виконати фігуру Y, тримаючи руки в повітрі на стійці, тому що якщо ви не можете, це означає, що ви занадто напружені в області плечей, щоб мати змогу зробити прапор людини. У вас також можуть бути напружені груди. Якщо ви потрапили в цю ситуацію, ви можете вирішити проблему за допомогою самомасажу та розтяжки, перш ніж переходити до занять з гімнастики.
Крок 1. Нижня рука - це рука, якою ви натискаєте, та, яка виконує роль якоря. Великий палець руки повинен бути спрямований вниз, а хват, яким ви хапаєтеся за штангу, є хваткою на спині. Верхня частина руки - це тягне, тому великим пальцем, спрямованим вниз, вам доведеться уявити, що ви виконуєте тягу з вираженим хватом.
Людському мозку важко намагатися штовхнути однією рукою, а потягнути іншою, але ці два одночасні рухи - це те, що буде тримати вас у горизонтальному положенні.
Крок 2. За допомогою тягнучої руки потягніть лопатку назад і вниз, щоб нижня середня трапеція з того боку рухалася. Це також передбачає переміщення косих м’язів, щоб тягнути стегна вгору і тримати їх вирівняними до плечей. Ви відчуєте цей рух у верхній частині тіла.
Крок 3. Тримайте ноги разом, підтягуючи квадрицепси і м’язи підколінного сухожилля. Крім того, підтягніть сідниці так, ніби тримаєте між ними банкноту, і тримайте тіло нерухомим у цій горизонтальній лінії.
Прогресивна еволюція: Побудуйте рух, починаючи з напружених ніг, продовжуйте, розтягуючи їх в сторони, а потім тримайте їх абсолютно прямими і об’єднаними.
“Підйом назад”
Тест на гнучкість. Вам потрібно вміти робити повне розгинання плечей. Щоб побачити, чи зможете ви, прийміть положення «шкіра кота». Тримайтеся за планку або кільця, повертайтеся назад і залишайтеся у висячому положенні. Якщо ваші плечі напружені, ви будете боротися, тому перше, що вам потрібно зробити, це поліпшити обсяг рухів.
Крок 1. Зробіть рух «шкіра кота» і, опинившись у висячому положенні, тримаючи руки над тілом, тримайте руки вгору, як у початківця, а потім перейдіть у класичне положення, долонями вниз, бо це буде менше тиснути на вас. біцепс.
Крок 2. Подумайте про гойдалки, рух яких можливий завдяки розміщенню обох тягарів на однаковій відстані від центру. У цьому русі ноги представляють одну з гир, а голова іншу. Щоб підтягнути ноги вгору і прийняти пряме положення, штовхніть штангу руками так, щоб зменшити кут між руками і тулубом. Стегна почнуть підніматися, голова підніметься вперед, за цей час вам доведеться тягнути руки до стегон.
Крок 3. Випряміть ноги і починайте балансувати. Сідниці з'єднують тулуб і ноги, тому вони повинні брати участь у рухах. Ще раз стисніть сідниці і потягніть груди вниз, ніби готуєтесь до удару.
Прогресивна еволюція: Виконайте перший рух в більш легкій версії, стиснувши ноги, потягнувши стегна вгору і випрямивши спину. Спочатку витягніть одну ногу, а потім обидві.
Стенд плаває в руках
Тест на гнучкість. Перевірте, чи можете ви перемістити руки над головою. Також потрібна рухливість зап’ястя.
Крок 1. Щоб потренуватися в орієнтації, ляжте горизонтально між двома коробками - однією під плечима та другою під ногами, щоб ви тримали тулуб, сідниці та вирівнювання повністю прямо.
Крок 2. Розставивши руки на ширині плечей, візьміться за підлогу кінчиками пальців, а долоню розведіть пальцями. Випряміть праву руку вправо, а ліву вліво, щоб повернути плечі назовні. Помістіть коліна на одній лінії з внутрішньою стороною ліктів і підніміть ноги від підлоги, нахиліться вперед, тримаючи кінчики пальців врівноваженими.
Крок 3. Поверніться вперед, стоячи на голові, так, щоб у вас була ще одна точка дотику з підлогою. Потім підніміть ноги. Помістіть низ в одну лінію з плечима, зігнувши коліна, потім витягніть ноги.
Крок 4. Додайте поплавок. Тримайте тіло прямолінійно, але під кутом 80 градусів. Тулубу і сідниці доведеться докласти багато зусиль, щоб утримати вас у повітрі, але це дозволить вам просунути голову вперед, щоб зробити трикутник ліктями, для віджимань.
Прогресивна еволюція: ви можете почати займатися спиною до стіни і поступово підніматися ногами на стіну. Спробуйте зігнути спину, щоб допомогти вам збалансувати.