Втома, яку ми відчуваємо в тілі, хоче нам щось сказати Evenimentul Zilei
Автор: Eveline Ţibichi Osnaga/Дата публікації: 19-03-2018 00:03
Втома - це захисний механізм, який захищає нас від перевантаження. Під час сну наше тіло відновлюється і відновлює необхідну йому енергію.
Втома може бути спричинена дефіцитом сну, як кількісному, так і якісному: тож або ми спимо замало, або якість сну настільки низька, що сон недостатньо спокійний. Коли організм неодноразово позбавлений сну, розвивається стан хронічної втоми.
Нам не потрібно відчувати хронічну втому, щоб звертати увагу на рівень щоденної втоми. Втома, яку ми відчуваємо в тілі, хоче нам щось сказати ... «Мені потрібна перерва», «Я не висипаюся» або «ти мене погано годуєш» тощо. Якщо ми вирішимо заздалегідь не звертати уваги на сигнали, які ми отримуємо, то не слід дивуватися, коли у нас діагностується хронічна втома або вигорання.
Втома може відчувати його присутність, коли ми анемічні, коли у нас гіпотиреоз або депресія. Навіть незбалансоване харчування або надмірне вживання кави або кислих соків можуть в довгостроковій перспективі сприяти відчуттю втоми.
Коли втома стає хронічною, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб він призначив комплекс обстежень, а потім і лікування, яке слід виконувати.
7 рекомендацій щодо боротьби з втомою
❶ Коли ви знаходитесь в офісі і у вас є робота, але вам важко зосередитися, досить дивитись на зелений предмет більше хвилини; Цей колір стимулює мозок і зменшує помилки, які ми можемо зробити через втому, а не незнання;
❷ Коли ми відчуваємо втому, добре не приймати важливих рішень. Є дослідження, які показують, що коли ми втомилися, ми не приймаємо правильних рішень, тому що нас спокушає прийняти найпростіше чи найзручніше рішення, що є не найкращим рішенням загалом;
❸ Навіть якщо здається важко повірити, довгі та часті перерви є запорукою великого успіху, коли ми переживаємо складний період втоми. Важливо не заповнювати свій графік робочими термінами або календар завданнями, оскільки на той момент мозок отримує інформацію про те, що він має багато роботи і більше не має бажаних результатів;
❹ Вранці, коли ви втомилися і годинник тикає, рекомендується не відкладати його на 5 хвилин, а потім ще на 5 тощо. Насправді мозок більше не відпочиває. Навіть якщо він засне, стан втоми буде більш вираженим, коли ми засинаємо;
❺ Щоб не втомлюватися, і психіатри, і психологи, і психотерапевти рекомендують: 8 годин сну, 8 годин роботи та 8 годин відпочинку. Навіть якщо це здається ідеальним для одних та недосяжним для інших, це правило 8 на 24 години на добу - це все, що нам потрібно, щоб працювати на повну силу, не знаючи стресу, втоми та інших негативних станів. що може вплинути на наше здоров’я;
❻ Бувають вечори, коли через втому ми не можемо заснути. Перш ніж вдаватися до таблеток, щоб «вирішити» цю проблему, рекомендую скористатися декількома хитрощами. Не їжте за 3 години до сну, використовуйте гарячу пінну ванну, щоб розслабитися, уникайте думок, що займаються роботою чи напруженими дискусіями, слухайте розслаблюючу музику та уникайте телевізора;
Якщо ранок починається погано, і ми відчуваємо втому перед тим, як встати з ліжка, найкращий спосіб перезапустити день - це вправи протягом 30 хвилин. Ця діяльність приведе нашу кров у рух, і разом з цим ми змінимо свій стан, покращимо здатність пам’яті, але також і свою творчість.
Наші рекомендації
Після трагедії, яка сталася в Румунії, Кармен Іоанніс оплакувала сторінку ...