Втома, наслідки різниці в часі та тривога від Medihelp Blog

Професор, доктор Вернер Зебауер, є деканом Асоціації німецьких превентологів, директором Департаменту превентивної медицини - Інституту транскультурних наук про здоров'я (Європейський університет Віадріна) та директором Департаменту превентивної медицини NESA (Нова Європейська хірургічна академія).

З 2000 року проф. Д-р Вернер Зебауер працював лише в превентивній медицині, після десяти років перебування в університетській лікарні у Франкфурті. Він також бере участь у підготовці медичних працівників з питань профілактики та харчування.

MediHelp сприяє розвитку медичної науки та бере активну участь у просуванні соціальної відповідальності на міжнародному рівні.

Вплив різниці в часі - порушення сну під час подорожі в райони з іншим часовим поясом

Чим більше пройдено областей із різницею часових поясів, тим сильнішим є ефект цього розриву. Передбачається, що для адаптації (акліматизації) до змін потрібен один день на зону з іншим часовим поясом (одна година).

Інтенсивність та час впливу світла визначають, наскільки швидко пасажир звикає до нового часового поясу. Коли ми подорожуємо на схід у районах з різницею часових поясів більше восьми годин, адаптація до іншого часового поясу може бути швидшою, якщо за кілька днів до цього ми ляжемо спати на 1-2 години раніше, і ми -ми прокинулись раніше вранці, тим самим піддавши себе більше світла; у місці призначення рекомендується вдихати свіже повітря вранці. У випадку польотів на захід це допомагає тривалий вплив світла протягом вечора.

Якщо ви дійсно хочете зменшити негативні наслідки різниці в часі, слід забронювати свій виїзд, щоб було достатньо часу для відпочинку (щоб ви не прокидалися раніше, ніж зазвичай). Зниження факторів стресу напередодні також важливо. Під час польоту не слід залишатися на одному місці занадто довго; вставати частіше і рухатися якомога більше (зробіть кілька кроків і прикладіть литковий м’яз, неодноразово торкаючись великого пальця ноги).

Розрив у часовому поясі спричиняє безсоння, денне виснаження та порушення когнітивної працездатності, але також змінює настрій протягом дня, крім зниження фізичного стану.
Мелатонін - це препарат, який ретельно вивчався для лікування наслідків часового поясу. Це ендогенний гормон, що виробляється в мозку, який контролює сон і виділяється при заході сонця і допомагає синхронізувати ритм вдень і вночі.

Мелатонін також може застосовуватися при інших порушеннях сну - таблетка з пролонгованим вивільненням у дозі 2 мг. На відміну від чуток про те, що більші дози мелатоніну можуть призвести до ще кращого сну, дослідження показують, що більш високі дози, такі як ті, що є в США, при вільному введенні не покращують сон, а також дози між 0,3 - 1 мг.

Це вважається препаратом вибору, який лікує негативні наслідки розриву часового поясу. Щоб повернути метаболічний годинник на правильний шлях після подорожі літаком на захід, рекомендується доза 0,5 міліграма мелатоніну в другій половині ночі, поки процес пробудження та засинання не адаптується до місцевого часу; у випадку польотів у східній зоні рекомендована доза становить 0,5-3 мг, яку дають перед сном, щоб внутрішній годинник продовжував нормально працювати. Вісім з одинадцяти плацебо-контрольованих, подвійних сліпих режимів тестування виявились корисними для мандрівників після введення мелатоніну, який зменшив симптоми різниці часових поясів. Однак проведені дослідження сильно відрізняються залежно від введеної дози мелатоніну. Подальші дослідження необхідні для визначення правильної дози та, що найголовніше, для визначення найкращого часу її введення.

Слід зазначити, що втома під час поїздки може бути підвищена з інших причин, і в цьому випадку мелатонін не допомагає. Незважаючи на денно-нічний ритм районів з різними часовими поясами, виснаження під час подорожі також може бути спричинене зміною годин сну, режиму харчування, зневодненням та відсутністю фізичної активності під час тривалого польоту. Поєднання мелатоніну з іншими речовинами (див. Фітотерапевтичні засоби нижче), які можуть викликати сон, може бути корисним.

Харчування може допомогти подолати негативні наслідки різниці часових поясів

Порівняно з недавніми дослідженнями, харчові компоненти також можуть впливати на метаболічний годинник та сприйняття різниці часових поясів. Наприклад, у 14-годинному польоті, наприклад, захід-схід чи схід-захід, дослідники рекомендують не їсти менше, ніж за дві години до вильоту - під час польоту рекомендується вживати лише багато води та пропонують наступний прийом їжі повинен бути лише після посадки, що відповідає часу посадки (сніданок, обід або вечеря). Для деяких мандрівників дієта Аргонна може спрацювати так само добре; Дослідження військ Національної гвардії США показало, що вони мали менше негативних симптомів, спричинених різницею часових поясів через два дні голодування перед поїздкою (другий день голодування вважається днем відправлення ), а потім чергуючи один день із триразовим прийомом їжі з одним із пісних протягом першого тижня, проведеного за призначенням.

Перший прийом їжі повинен містити лише невелику кількість жиру, який легко засвоюється.
Під час польоту не можна вживати алкоголь або, по можливості, каву протягом ночі; Натомість під час поїздки не повинно бракувати води.

Тривога і збудження сприяють хронічному виснаженню

При тривозі, тахікардії (прискореному серцебитті) або серцевих аритміях слід звернутися до лікаря для з’ясування причин.

Домашні засоби від тривоги

Загалом, для кращого сну корисно не їсти пізно ввечері. У разі пізнього прийому їжі споживана їжа повинна легко засвоюватися (їжа з низькою кількістю жиру та клітковини). Наприклад, нежирна рибна пара або птиця на пару з овочами, приготованими на пару, і невеликим коричневим рисом або запеченою картоплею легко засвоюються, як макарони з нежирними гарнірами.
Волоські горіхи, банани, виноград, а також темний шоколад (щонайменше на 70% какао) класифікуються як "стимулююча їжа".

У разі хвилювання, яке продовжує відбуватися - трав’яного чаю, вправ на розслаблення та занять спортом недостатньо; вам, мабуть, доведеться змінити певний аспект повсякденного життя або певні звички в житті. Більше того, може знадобитися медичний огляд, особливо за наявності органічних або патологічних психологічних причин. У сучасному суспільстві, де виникає все більше проблем, фактори, що збільшують потребу в терапевтичних седативних та анксіолітичних антидепресантах, зростають. Голковколювання та акупресура
Традиційна китайська медицина має тисячолітні знання про акупунктуру; вони можуть залучити розслаблення за допомогою акупунктури та точкового масажу. У випадку точкового масажу як методу масажу точок тиску, можна викликати власне розслаблення. У будь-якому випадку обидві процедури вимагають значної кількості заявок, перш ніж можна буде отримати більш чіткі результати.

Точка акупунктури шлунка 36 Zu San Li ("Божественні ворота спокою"). Назва вказує на психозаспокійливий ефект.

Загострення має чотири пальці шириною нижче коліна і один дюйм завширшки у напрямку біля лівої кістки поруч із невеликим горбом верхньої гомілки.
Стимуляція точки регулює роботу шлунка, кишечника (живота); його ще називають дзеркалом душі. У зв'язку з цим лікування точковим масажем проводиться проти розладів шлунку, відчуття ситості або нудоти. Однак це може позитивно впливати на втому та швидке виснаження, а також проти дратівливості та перепадів настрою. При втомі та порушеннях сну: масажуйте точку між двома частинами підошви. При втомі масажуйте вправо, при розладах сну - вліво.

Як правило, легкий масаж ніг може призвести до розслаблення, а масаж шиї і спини, як відомо, розслаблюючий. В обох випадках масажиста слід навчити, оскільки багато речей можна зробити неправильно. Розслаблюючий масаж, який не вимагає занадто багато зусиль, зазвичай можна робити за мінімальними інструкціями (є відповідні книги).

Для дратівливості та втоми точку між плюснею, великим пальцем ноги та другим пальцем ноги слід натискати протягом 1-2 хвилин, і результатом буде індукція розслаблення.

При нервових або внутрішніх збудженнях: точку всередині передпліччя слід енергійно масажувати протягом 1-2 хвилин; точка знаходиться приблизно на трьох пальцях нижче зап’ястя, між сухожиллями згиначів пальців.

Хороший сон і зменшення стресу, безумовно, є найважливішими аспектами зменшення внутрішнього збудження, лише якщо вони не викликані психічними захворюваннями. Наведені вище методи лікування набагато частіше розглядаються як додаткові процедури.