Початок накладеного меню дієта pdt 4 тижні; gt; вже
Ну так, я теж потрапив у це. не для бікіні (хоча це не зашкодить), а для можливої вагітності.
Тому я вважав за краще піти до лікаря загальної практики, який спеціалізується на харчуванні та voilou на 4 тижні введених меню.
Але це з поважної причини: мета -> перейти з 61 кілограму на 55 кілограмів (якщо можливо до bb), тому що назад pb +++.
Я роблю вам копію/вставку для тих, хто цікавиться
Чай + 0% йогурту 1 фруктовий сік 40 г злакових або цільнозернових хліба + 2 ч. Ложки варення
або 1 чаша фітнес-каш/Спеціальне знежирене молоко K +
Полудень (жирний шрифт)
Ні хліба, ні крохмалю
1 крудіте жиру +/- і легкий вінегрет 1 курячі курячі грудки з курячої грудки + 1 ст. Л. Оливкової олії звичайний йогурт 2 змішані салати (помідори, кукурудза, огірки, ендівія) + 1 ст. Ложка оливкової олії червоне м'ясо на грилі або 2 яйця, зварені круто 20% білого сир 3 шинки дьоркчу + 2 ст. л. груєр грюєр звичайний йогурт 4 запечені риби (біле вино, цибуля, лимон) прованські помідори + 1 ст. ложка оливкової олії 30 г сиру 5 смажена лосося зелена квасоля + 1 кружка вершкового білого сиру 17:00 Фруктовий вечір ( солодкий) 40 г хліба на прийом їжі крохмалистий один раз на 5 днів сирі сирі овочі +/- лимон, бальзаматичний оцет 1 папіллотеріз риба 150 г або 5 ст. ложки варені фрукти 2 котлета з індички зелена квасоля часник петрушка компот 3 кролик на грилі з зеленню зелена квасоля + помідор кулі 2 фрукти 4 варені курячі котлети, без моркви, без товстих овочів) ігнори, ріпа, кабачки, 1 коробка печериць, білий цибуля-порей, гарбуз, мускатний горіх -> змішати густу шинку птиця 2 або 3 0% фруктових йогуртів
Овочеві еквіваленти
Спаржа, баклажани, артишоки, гриби, зелена капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, огірок, пальмові серця, соя, кабачки, гарбуз, гарбуз, гарбуз, ріпа, цибуля, цибуля-порей, червоний і зелений перець, помідори, кукурудза, зелена квасоля, зелені салати, ендівія, редиска Десертні еквіваленти Південний рівнинний йогурт з біфіду Білий сир 0 або 20% Простий маленький швейцарський 20% сир 40% 30 г раз на тиждень Сир з низьким вмістом жиру 20% (підсолоджений канделями) Вечірні фрукти: яблука, ківі, апельсини, полуниця, грейпфрут, груша, слива, клементини, ананас, наші, малина, мушмула, диня, кавун, персики, манго, лічі За винятком: родзинки, банани, інжир, сухофрукти, фрукти в сиропі Несолодкий компот Йогурти 0% Svestesse фрукти, YoplaitYourts соєві фрукти
Обов’язкові меню з 9 по 29/04
Cr ki